Что вас беспокоит?
Как похудеть? Биоимпедансное исследование
Здравствуйте! Сделала биоимпдансное исследование. Файл прикрепляю. Скажите, как мне похудеть? Меня беспокоит живот в виде спасательного круга. С юношества у меня он всегда был больше, чем все остальное. Я была худая, а живот был. Сейчас я в целом стала полнее, и живот соответстветственно вырос еще больше. Занимаюсь на тренировках «здоровая спина» 3 раза в неделю. По питанию ничего не знаю, но ем на 1400 ккал.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации нутрициолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте. Пока ожидаю файл..Спасательный круг на животе это почти всегда про гормоны и стресс, а не про жир на бёдрах!! А вы загоняете себя в жёсткие рамки, и организм паникует ((
Похудеть вам поможет не снижение калорий, а работа с инсулином…Попробуйте убрать все сахара и белый хлеб, даже молочку с лактозой ограничьте на две недели. Живот очень любит сладкое и быстрые углеводы, вот он и растёт как на дрожжах ((
И ещё момент..тренировки на здоровую спину это прекрасно, но для живота нужна ходьба..Честно, просто ходьба на 10 тысяч шагов каждый день. Полчаса утром и вечером. Это снижает кортизол, а кортизол главный враг плоского живота.
Вес у вас нормальный 63 кг при росте 167, ИМТ прекрасный…Но жировая масса 21.6 кг это аж 164% от нормы, понимаете? При этом мышц маловато, всего 89% от нормы. Вот вам и спасательный круг((( Тело просто не держит форму, потому что мышц нет, а жир есть… Из за этого и основной обмен низковат 1331 ккал((( Вы едите на 1400, а организм тратит столько же и не худеет!! Он просто адаптировался и замер в ожидании ((прощайте с дефицитом калорий. Вам надо есть 1700 1800 ккал, но с уклоном в белок. Мясо, рыба, яйца, творог. Углеводы оставьте только на завтрак и обед, причём сложные крупы, гречка, киноа. К вечеру никаких фруктов и молочки.
Добавьте 2 р в неделю простые приседания и выпады с собственным весом или лёгкими гантелями. Мышцы ног и ягодиц разгонят метаболизм!! И спать ложитесь до полуночи обязательно иначе гормональный фон страдает из за хронической усталости.
Если все делать, как вы сказали, то через сколько ждать результат примерно? Как понять, что это работает
Я какое-то время ела около 5 мес. на 1800-1900, тоже ничего не менялось
Наверное не так много белка просто
Понимаю ваше разочарование. Если раньше на 1800 результат не шёл, значит соотношение БЖУ было неверным(При должном белке от 120 г в сутки и силовых первые изменения в животе заметите через 6 недель. Главный маркер дышать станет легче в талии при наклоне…Не вес смотрите, а мягкость бока и как ремень застёгивается. Замеряйтесь сантиметром раз в две недели. Если через месяц ноль, проверьте щитовидную железу!!
А какое бжу должно быть на каждый прием?
Длинными интервалами не мучайте себя, питайтесь каждые 3 4 часа. Сделайте так чтобы в каждый приём пищи был белок, овощи и чуть жира. Например на завтрак яйца с зеленью плюс кусочек цельнозернового хлеба. На обед большая порция курицы или рыбы с тушёными овощами и ложкой оливкового масла. На ужин творог или тофу с огурцами. Перекусы если голодны то горсть орешков или йогурт без сахара. Главное правило тарелки половина овощей, четверть белка, четверть сложных углеводов только в первой половине дня.
Там часть текста обрезана почему-то, не могли бы дополнить?
Принятый ответ
Здравствуйте!
Понимаю ваши переживания, но давайте попробуем разобраться.
Рацион на 1400 ккал - суточная калорийность для ребенка. От такого калоража организм находится в стрессе и не торопится расставаться с жировыми запасами.
Как такового ожирения у вас нет, ИМТ в норме. Однако процент жирового компонента выше, чем мышечного.
Обязательно займетесь модификацией образа жизни.
Сейчас уже не рекомендуются строгие ограничения по питанию, потому что тогда случаются срывы. Любая диета подразумевает ее окончание. А вам для снижения и удержания веса нужно на постоянной основе придерживаться определенных принципов. Можно использовать метод 80/20, когда 80% рациона составляют цельные здоровые продукты, а 20% - сладости и прочие вкусности.
Считать калории есть смысл только в начале своего пути в снижении веса (есть удобные калькуляторы), на постоянной основе подсчет калорий не рекомендуется, это формирует страхи и зацикленность на питании. А для долгосрочной перспективы снижения и удержания веса это неэффективно. Рекомендую использовать метод Гарвардской тарелки: 50% тарелки овощи и фрукты, 25% - белок (мясо, рыба, творог, яйца, грибы), 25% - углеводы (крупы, картофель, макароны).
Введите физическую активность в повседневную жизнь. При увеличении мышечной массы расход калорий и снижение веса будет еще эффективнее. Тренировки по типу «здоровая спина» укрепляют мышцы, но не так эффективны в отношении наращивания мышечной массы. Также для снижения количества жировых отложений важны аэробные нагрузки (кардио-тренировки, бег, ходьба).
Скажите, пожалуйста, какие-то анализы на гормоны уже сдавали? Дефициты железа и витамина Д исключены?
Здравствуйте, железо в норме, гормоны не сдавала. Что сдать?
-ТТГ, св.Т4 (для исключения патологии щитовидной железы)
- кортизол слюны в 23:00 (для исключения гиперкортицизмы, сдается только если есть багровые стрии на теле, повышение давления)
- пролактин (только если есть нарушение менструального цикла)
Правила подготовки к сдаче крови на пролактин: за 2-3 дня исключить физические и эмоциональные нагрузки, секс, стимуляцию сосков, посещение бани, анализ сдается утром натощак через 3 ч после пробуждения (это время не курить), посидев перед кабинетом 10-15 минут.
- ферритин, витамин Д
Принятый ответ
Здравствуйте.
Я врач гастроэнтеролог- нутрициолог сервиса, Ирина Ивановна.
По данным роста веса индекс массы тела находится на нормальном диапазоне, но избыточное количество жировой ткани и низкий процент активной клеточной ткани замедляют обмен веществ. Стоит ввести в режим дня физическую активность аэробного характера- по 40 мин ежедневно - ходьба, бег , плавание. Это укрепит мышечную ткань , зарастит обмен веществ, откорректирует инсулин, кортизол.
Выпуклый живот - это всегда про кортизол и инсулин.
Поэтому из рациона убрать все быстрые углеводы , также очень важен сон . Как вы спите ? Какой уровень энергии в течение дня?
Похожие вопросы по теме
- 24 Сентября 20199 ответов
- 18 Июля 20201 ответ
- 14 Октября 20211 ответ