Что вас беспокоит?
Не знаю, как справиться с одиночеством
Здравствуйте! Я уже длительное время испытываю чувство одиночества. Думаю, все это началось с переезда из относительно маленького подмосковного города в свою квартиру в Москве. Там у меня уже был сформированный круг общения, тогда как здесь я не смогла его создать. У меня есть отличные друзья, но постоянного общения с ними нет, так как мы находимся в разных городах и у всех свои дела. Раньше я пыталась компенсировать чувство пустоты отношениями и парень становился "заменителем" постоянного круга общения, но несколько раз по одной и той же причине я расставалась, что создавало еще больше проблем. Я понимаю, что скорее всего причиной моего состояния в том, что я в юном возрасте стала жить одна, но проблема в том, что я совершенно дезориентирована. Я просто не понимаю, как выходить из такого состояния. Я написала, потому что мне становится страшно из-за навязчивых мыслей о смерти, которые появляются произвольно все чаще и чаще, я задаюсь вопросом, зачем люди живут, если им не нравится их жизнь и они не способны ее поменять. Буду рада любой помощи.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте. Примите мою поддержку. Ваши ощущения не беспочвенны. Дело в том, что есть исследования, утверждающие, что когда человек отвергнут или одинок в голове активизируются такие процессы, которые вызывают физическую боль в ответ на данные эмоции. Наша психика защищается, и у вас возникают подобные мысли. Наша психика устроена таким образом, что не выносит неопределенности длительно. В новом городе нет определенности, в маленьком городе вы знали наперед. То, что вы описываете по поводу отношений говорит об эмоциональном слиянии, т.к ваш круг замыкается на партнёре. Желательно в такой ситуации работать с психологом в технике когнитивно-поведенческой терапии, но кое-что вы можете самостоятельно. Необходимо поменять мысли о том, что вокруг пустота, и заполнить фактами. (Если вы один день пробудете одна, не общаясь ни с кем, произойдет ли что то страшное?нет, вы можете заняться своим делом. Если вы сегодня выйдете на улицу, вдохнете воздух, посмотрите на мир вокруг, поздороваетесь с соседом, значит вы уже не одиноки). Когда приходят мысли о смерти, говорите себе мысленно стоп, и сразу же перключайтесь на телесные ощущения (умыться холодной водой, присесть 10 раз, дыхательная техника (6-6-6, на 6 счетов вдох, на 6 счетов задердка дыхания, на 6 счетов выдох). Существует техника пустого стула, помогающая вас создать опору внутри себя.
Принятый ответ
Здравствуйте! Вы переехали и скорее всего у Вас появились какие-то новые планы, цели в жизни к которым стремитесь. А значит в жизни произошёл новый этап. И Вы с успехом преодолели новую ступень. Какой этап в жизни сопровождали друзья, знакомые, затем с переменами в жизни одни друзья могут сменяться на других, но кто-то по-прежнему оставаться рядом.
Вы очень много времени посвящали дружбе, то есть были это время сосредоточены на других людях и старались жить и их интересами тоже. Но иногда одиночество приходит в тот момент, когда необходимо уделить и себе время тоже. Тем более ч такими переменами иногда хорошо, побыть с мыслями наедине и получше узнать себя. Пусть это Вас сильно не пугает.
Вы можете свои размышления записывать в блокнот. Возможно напишете книгу по своим размышлениях. И сможете помогать людям.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Думаю, самый страшный враг здесь не отсутствие друзей, а навязчивые мысли про смерть… Когда они приходят, попробуйте просто сказать себе стоп!! Это не правда, а симптом усталости и изоляции((
В Москве легко утонуть в толпе, это правда…Постарайтесь найти любое дело с живыми людьми без обязательства дружить. Волонтерство в приюте, керамика, танцы, где вы молча лепите или двигаетесь рядом с другими. Даже групповая терапия !Это снимет острый голод по контакту. .
Не надо сразу создавать круг общения. Это непосильная задача. Просто добавьте одно маленькое регулярное событие вне дома в неделю. Пусть даже глупый кружок вязания/рисования или бег в парке.
Вы слишком жестко относитесь к себе за то, что ищете замену скуке по людям. А зачем корить себя? (( Москва сложный город, и тут многие годами находят 1/2 приятелей.
Насчёт смысла жизни… Когда мысли о смерти лезут, это сигнал, что ваше тело и психика в стрессе. Выйдите босиком на пол, потопайте, умойтесь ледяной водой. Эт работает.
Ваше состояние поправимо, поверьте. Главное сейчас не оставаться наедине с этой пустотой часами.
Принятый ответ
Добрый день. Понимаю Вашу дезориентацию, она естественна для резкой смены среды. Наверно, ключ не в поиске нового круга, а в возвращении себе чувства безопасности. Я уверен, что навязчивые мысли о смерти это не желание умирать, а сигнал истощения. Попробуйте сместить фокус с общения на простые телесные ритуалы. Каждое утро держите руки под горячей водой минуту и говорите себе вслух «я здесь». Это глушит панику!Второе не ищите замену другу в парне. Сейчас вам нужна не любовь, а предсказуемость. Заведите одно дело в одно и то же время каждый день, например мыть пол или резать хлеб. Дисциплина тела лечит пустоту быстрее разговоров.
Принятый ответ
Здравствуйте.
В 17 лет вы живете самостоятельно.вы переехали в незнакомую среду где у вас нет поддержки.вы остались наедине со своей тревогой.у вас возникают различные экзестенциальные вопросы и это нормально учитывая контекст в котором вы оказались.
Сам по себе переезд является стрессовым событием для психики.в случае если внешние обстоятельства складываются не так как хотелось бы переезд может вызывать расстройство адаптации.рекомендую пройти тест hads и тест депрессии бэка.
Изоляция привела вас к мыслительной жвачке.вы хотите выяснить в чем теперь ценность жизни.
Сейчас вы стали родителем сама себе.возможно это та роль к которой вы еще не совсем были готовы.но вы сможете адаптироваться.
человек это биологическое существо.в нас есть древние инстинкты.ранее мы жили в племени,но сейчас мы можем выжить в одиночестве.но мозг все еще продолжает переживать и накручивать.он заставляет думать,что без стаи смерть уже где-то рядом. И психика чтобы прервать цикл тревоги хочет самостоятельно приблизить смерть.сейчас важно противостоять этим мыслям.они носят времнный но разрушительный характер.составьте список того кому вы сможете сразу позвонить чтобы поговорить,выходите на улицу как только мысли начнут накрывать,включите мультфильм.
Попробуйте делать микро шаги на встречу людям.улыбнуться в кофейне,спросить дорогу у прохожего,сделать комплимент одногруппнице/коллеге/соседке.некоторые люди не среагируют,но большинство одиноки и с радостью пойдут на контакт.если у вас есть хобби,то вступите в ближайшую группу.одно занятие очень облегчает общение.
Вы уже переехали.значит способны менять и строить свою жизнь.
Возможно сейчас жизнь ждет того чтобы вы справились с болью и помогли кому-то в будущем.
Здравствуйте.
Рекомендую консультацию психиатра/невролога или врача-психотерапевта.. если мысли навязчивы и состояние не способны контролировать.
Друзья не всегда могут быть и будут рядом. У каждого человека своя жизнь, каждый ее создает сам.
Внешний ресурс не всегда контролируем человеком, поэтому лучше искать источники наполнения эмоционального в себе. Сместите фокус внимания на себя, подумайте о том, что Вам нравится, что хотите, что любите. Найдите увлечения, занятия, которые будут наполнять энергией, положительными эмоциями.
Человек может менять свою жизнь и способен это сделать..просто стоит разобраться в себе,понять почему и из-за чего возникают мысли подобные. Можно обратиться очно/онлайн к психологу. Можно скорректировать подобные установки, когнитивные искажения, научиться контролировать эмоциональное состояние.
Есть телефоны доверия, экстренные службы психологической помощи. Всегда можно туда позвонить и Вас выслушают, поймут, дадут рекомендации.
Здравствуйте, Аля! Сочетание чувства одиночества и мыслей о смерти может указывать на депрессию, экзистенциальный кризис. Переезд и смена окружения явились стрессовыми факторами.
Оставлять это так ни в коем случае нельзя.
Что делать:
1. При появлении мыслей о смерти просто признайтесь, что да сейчас одиноко, грустно, испытываю отчаяние, но это временно. Это ослабит негативные мысли.
2. Выписывайте свои страхи в тетрадку, последите есть ли там деструктивные убеждения, их надо заменять на реалистичные.
3. Чем заполнен Ваш день? Есть ли хобби. Обязательно уделяйте время своим увлечениям, книгам, чтобы общение с друзьями, парнем не было "заменителем".
4. Простая прогулка также поможет снизить стресс.
Дополнительно рекомендую обратиться к психотерапевту очно.
Здравствуйте Аля, благодарю вас за открытость в вопроса одиночества. Вы переехали в таком возрасте (судя по информации вам 17 лет), когда вроде уже пора отделяться от семьи, а с другой стороны, еще не время. Тяжело отходить от привычного образа жизни и социума, который активно участвовал в нашем развитии, в нашем самом уязвимом возрасте, пубертатного периода и уходить от этого, крайне тяжело. Однако, часто нам приходится ради нашего же блага, менять свои привычки, выходить из зоны комфорта, для того, чтобы расти внутри. Морально, духовно и физически. Примите это как шаг к возможности. Одиночество пройдет, друзья обязательно будут. Столица, дает огромные возможности, которыми вы обязательно воспользуетесь! Желаю вам удачи в этом.
По рекомендациям: составьте список дел, чем бы вы хотели заняться. Секции, кружки, семинары и прочее. Посещайте те места которые вам будут приносить удовольствие. А там и социумом можно будет обзавестись
Похожие вопросы по теме
- 7 Августа 20182 ответа
- 10 Июня 20234 ответа
- 21 Июня 20233 ответа
- 6 Октября 20241 ответ