Бесконечная тревога

Полина Пастухова25 Мая

4.3

Психолог

Ольга, добрый день. Такой недуг, как ПА может коснуться любого здорового человека. Так что это нормально просто нервная система так отреагировала.

Вы нее можете сойти с ума, страх сойти с ума, уже говорит о критики мышления и осознанности. Люди, которые реально сходят с ума, не осознают этого.
Если вы боитесь потерять сознание от панической атаки, то это невозможно. При ПА повышается давление, а когда человек теряется давление оно именно понижается, соответственно сознание именно от них вы не потеряете.
Не пытайтесь контролировать мысли о ПА, это не получится сделать, тк чем больше мы пытаемся от себя гнать тревожные мысли, тем быстрее он нас догоняют. Начинает накручиваться негатив. Вы это можете сами ощущать.

Что нужно делать, как помочь себе?
Как я говорила не бежать от собственных тревог и мысли, что у вас внезапно начнется ПА.
ПА можно прорабатывать только в моменте, когда она уже наступила. Говорите себе заученный текст, можно своими словами, главное суть. Вы должны увидеть тревогу, распознать и не бежать от нее.
Да, у меня сейчас паническая атака, я знаю, что мой мозг и тело меня обманывают, это временное состояние и оно обязательно пройдет.
То есть вы не бежите, а останавливаетесь в моменте. Дальше начинаете дышать квадратным дыханием. Пробуйте переключить мысль.

Суть техники: дыхательный цикл состоит из четырёх равных частей. Нужно представить перед собой квадрат и двигаться вниманием по его сторонам с одинаковой скоростью, под счёт:
Сделать вдох, считая: «раз, два, три, четыре».
Задержать дыхание и считать: «раз, два, три, четыре».
Сделать выдох: «раз, два, три, четыре».
Ещё одна задержка: «раз, два, три, четыре».
Я знаю, как это тяжело, но нужно себя прям переучивать в моменте.
Это называется научение, новые паттерны поведения закрепляются и вы вылечиваетесь от ПА.

Также снятия тревожности - новопассит , помогает при экстренных состояний (4 таблетки за раз допускается). Это растительный препарат. Без рецепта, можно на постоянной основе, но смотрите, чтобы не было алерии на компоненты. Он не лекарственный.

Александра Гречихина26 Мая

4.5

Психолог

Здравствуйте!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, я психолог ‑партнёр платформы «Спроси врача».
Примите мою поддержку ! Внимательно изучила ваш вопрос , Ольга , пропишу вам в этом сообщении маршрутную карту и некоторые рекомендации
Первое это обязательное посещение врача психотерапевта или психиатра , важно исключить или подтвердить необходимость приема фармакопсихотерапии это важный шаг . Терапия может компенсировать состояние довольно оперативно
Далее работа с психологом , проработать тревожные мысли , разобрать когнитивные ошибки , поведенческие паттерны и сформировать более адаптивную стратегию
И третье это работа в рамках самопомощи . Научиться купировать ПА, есть методы , способные нейтрализовать накатывание панической волны (вышлю вам один из них следующим сообщением)
Чтение психологической литературы - например Лихи «Свобода от тревоги»

Буду признательна за обратную связь. При наличии дополнительных вопросов, пожалуйста, обращайтесь.
С уважением,
Александра Константиновна