Что вас беспокоит?
Не получается похудеть
Мне 36 лет,рост 155,вес 77. 4 родов, естественным путем. Хронические заболевания: бронх.астма (ремиссия), операция на позвоночник (спондилолистез), также удалили тромбированную аневризму на руке. С детства (лет с 12)была склонность к лишнему весу, менструации с 11 лет, регулярно, "по часам". Пробовала спорт, диеты, ПП...но эффект ненадолго. До первой беременности страдала повышенным АД, сейчас наоборот пониженное. Бывает аритмия и тахикардия. Очень люблю сладкое, для меня это проблема, особенно если нервничаю(( В 2022 зафиксировали низкий ферритин (10.6), курс лечения даёт эффект ненадолго, так и живу с динамикой туда сюда. Глюкоза, холестерин в норме, холестерин ЛПВП 1,61, холестерин ЛПОНП 0.28. инсулин в норме. Весной пролечила Хеликобактер (+++),было воспаление поджелудочной и желудка. По УЗИ брюшной полости в целом хорошо, только есть аномалия - почка подковообразная. По части гинекологии проблем как таковых не было, стоит ВМС, но она обычная медная.ТТГ, Т3,Т-4 в норме. Водный режим стараюсь соблюдать. Жареное/жирное практически не ем, стараюсь придерживаться принципа здорового питания, кроме сладкого периодически.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте, Айгуль! Подскажите, пожалуйста, впервые вес начал увеличиваться в 12 лет, правильно поняла?
Также такой вопрос : сладкое кушаете только после какого-то эмоционального состояния? Напишите, что обычно кушаете?
Да, если вспомнить себя в детстве, фиксирую этот возраст. Про сладкое: в принципе я люблю сладкое. Но если стрессую, это для меня номер один. Обычно я стараюсь кушать каши: гречневая, ячневая, кукурузная, дружба...немного с маслом. Супы как то редко ем. Люблю сыр, очень. Утром обязательно зерновой кофе с молоком и долькой шоколада(чаще молочный). Из фруктов преобладают яблоки, бананы, апельсины. Из овощей огурцы, помидоры, зелень стараюсь. Хлеб, майонез, кетчупы, жирные сорта мяса в принципе не ем. Но например пиццу, наггетсы, картофель фри могу позволить, изредка. Мороженое бывает
Мы с вами можем оставить ваши любимые вкусняшки, но можно договориться, что они будут только после основного приема пищи. Основной прием пищи- это будет полноценная тарелка по бжу. 1/2 тарелки это овощи, но в огурцах и помидорах очень мало клетчатки, поэтому если сможете, то добавьте что-нибудь из крестоцветных, белокочанная или краснокачанную капусту, брокколи, брюссельскую капусту, шпинат - что даст вам надолго насытиться. Если любите тушеные, можно тушить на ужин, обед с мясом или рыбой. 1/4 это белок : тут уже что предпочитаете. 1/4 углеводы -лучше сложные: бурый рис, булгур, гречка . Также рекомендую готовые блюда заправлять нерафинированными маслами( масло авокадо, оливковое и тд)
Также правильно, что в каши добавляете масло
Рекомендую добавить хоть какую-то физическую активность: тоже совету к себе прислушаться и подобрать, что вам комфортно
Меня беспокоит, можно ли капусту и подобное при проблемах с ЖКТ? нужно ли сдать какие то анализы? Неужели это связано лишь с привычками?
С нагрузкой конечно у меня проблема, я физически не успеваю, ладно весь рабочий день я туда-сюда хожу, коридоры лестница. Но это не спорт. Посещать спортзал из-за того что младший маленький (2,6 года) не получается.
Капусту можно термически обработанную. Если прогулки есть, то это тоже движение, поэтому пока пусть такой вид активности будет.
Нужно ли сдать какие то дополнительные анализы, проверить что либо? Читала на просторах интернета про Пиколинат? Как вы к нему относитесь?
Похожие вопросы по теме
- 5 Апреля 20205 ответов
- 10 Июня 202023 ответа
- 1 Августа 202117 ответов
- 25 Июня 202222 ответа