Не могу похудеть

Павел Севостьянов28 Мая

4.6

Нарколог, Психиатр

5 726 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте,описанная симптоматика может говорит о расстройстве депрессивного характера.
К сожалению материнство очень сложная работа,день сурка выматывает и физически и морально.
В таких ситуациях можно обратиться к психотерапевту для консультации,возможно назначение лечения,а так же к эндокринологу,все ваши проблемы решаемы,главное начать действовать.

Алина Котулева28 Мая

5.0

Психолог, Сексолог, Логопед

16 949 консультаций

Принятый ответ

Елизавета , здравствуйте!
Примите мою поддержку!
К сожалению, тревожные и депрессивные состояния могут способствовать набору веса. А анализы вы сдавали, тк гипотериоз тоже может влиять на вес и др эндокринологические проблемы.
Есть возможность у вас пройти тестирование в интернете? Тест HADS называется!

Ирина Акользина28 Мая

5.0

Психолог, Логопед

3 395 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте, Елизавета! Быть мамой — работа 24/7. Просите ли Вы о помощи, чтобы появилось время на себя, хотябы банально выспаться. Это даст немного энергии для дальнейших действий.
Излишняя еда в такой ситуации — способ снизить стресс и восполнить энергию. Также при монотонной жизни и эмоциональном выгорании еда становится источником удовольствия, когда Вы "заедаете" негативные эмоции.
Попробуйте создать для себя "сундучок радости". Составьте список того, что Вас радует, доставляет удовольствие и выполняйте ежедневно что-то из списка.
Также стоит исключить физиологические причины.

Андрей Комиссаров28 Мая

4.8

Психолог, Сомнолог

3 314 консультаций

Принятый ответ

Елизавета, здравствуйте.

Роды, беременность, продолжительный декрет — всё это истощает психику, истощает нервную систему, и что немало важно — мышление.
Я понимаю, насколько вам сейчас может быть сложно и тяжело, примите, пожалуйста, мою поддержку и помощь, давайте разберёмся в ситуации.
Когда наш организм истощён, наше мышление тоже истощается, оно переходит в энергосберегающий режим и использует упрощённые алгоритмы обработки информации, которая называется когнитивными искажениями. И вот в силу этого момента у вас формируются деструктивные мысли, неправильные мысли, негативный образ будущего, который вас демотивирует для ваших целей — заняться собой, похудеть.
Я вижу, что по рекомендации коллег вы прошли тест на уровень тревоги и депрессии, и вы тоже видите его результаты. И в основе всего этого психоэмоционального состояния особое место занимают ваши мысли, скажите, пожалуйста, о чем чаще всего вы думаете, какие мысли чаще всего вертятся в вашей голове?
Почему обращаю внимание на ваши мысли, потому что именно они запускают эмоциональные реакции, те эмоции, которые вы чувствуете, и наше поведение. Но сила энергосберегающего режима и когнитивных искажений эти мысли могут быть неправильными, отражающими не объективную реальность, а внутреннее напряжение, страх, неуверенность.

Поэтому так важно исследовать ваши мысли, поделитесь ими, пожалуйста, я вернусь к вам, чтобы быть вам полезным.

Дарина Нечепуренко28 Мая

3.4

Психолог

1 335 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте. Примите мою поддержку, и как специалиста, и как мамы малыша. Вы сейчас находитесь в декрете, беременность и роды это колоссальная нагрузка. Гормональный фон меняется. Пока вы кормите грудью, вырабатываются гормоны, которые физиологически препятствуют похудению (пролактин, окситоцин). Для начала, ваше состояние стоит рассмотреть с физической точки зрения (пройти обследование, сдать анализы (ферритин, гормоны щитовидной железы, пролактин, витамин Д). А вот вся остальная симптоматика вероятнее всего является затяжным периодом послеродовой депрессии. Еда это самый быстрый антидепрессант. Самый главный парадокс, чем больше бороться с едой, тем сильнее хочется что-то съесть. Разрешите себе ежедневно перекусывать чем то вредным, но без гаджетов, телевизора, сконцентрированно на вкусе, запаха, текстуре еды. Ваш союз не справляется сейчас с большим количеством задач. Взять себя в руки для него огромная нагрузка. Ставьте микро цели на день. Вам нужен также отдых. Если есть возможность, отдавайте ребенка хотябы не на долго и занимайтесь своими делами (не уборка, готовка), а именно для себя. Хотябы раз в неделю выходите из дома без ребенка, сами. Также рекомендую вам занятия с психологом в технике когнитивно-поведенческой терапии.

Анастасия Хожаева28 Мая

4.2

Психолог

1 917 консультаций

Здравствуйте.
Беременность и роды огромный стресс для организма. Гормональная встряска, новый режим дня без должного отдыха. Все это влияет на вес и общее состояние. Вы уточнили что находитесь на гв. Само по себе гв повышает пролактин в организме женщины и это влияет на задержку веса, на настроение. Похудеть на гв это впринципе задача со звёздочкой.
Вы прошли тест по результатам которого вероятно можно было бы говорить о послеродовой депрессии или дебюте тревожно депрессивного или иного расстройства, установить которое может только очно врач психиатр (вы можете посетить частную клинику.это достаточно анонимно и безопасно). Вероятно врач может решить что нужен антидепрессант. Это помогло бы вам улучшить настроение и сбросить вес.
Материнство это огромный труд. Не стесняйтесь просить помощи. Отдыхать и гулять без ребёнка (пока с ребёнком муж и родственники). Вам нужна смена деятельности и смена рутинной картинки. Обязательно хотя бы 15 мин время для себя и своего хобби (сейчас вам плохо и совсем не до хобби. Я имею ввиду, что эти силы и настроение появятся после назначения антидепрессанта).

Евгения Гончарова28 Мая

3.7

Психолог

629 консультаций

Доброго дня, Елизавета. Я искренне сожалею вам, что вы сейчас проживаете очень сложный период в вашей жизни. У вас накопилось сразу несколько проблем, послеродовая гормональная перестройка, не исключено, что депрессивные эпизоды, недосып, усталость.
Я предполагаю, что у вас проблема далеко не в вашем весе, а в том, что вы ничего не хотите. Вам обязательно нужно узнать на приеме у психиатра/ психотерапевта, есть ли у вас депрессия ( доктор проведет необходимое исследование, задаст соответствующие вопросы, дабы конкретно понимать).
Обязательно проверьте ваши гормоны!
Постарайтесь поставить перед собой конкретную цель, возможно иную, а не то, чтобы только похудеть. И старайтесь двигаться по направлению к этой цели, пусть даже маленькими шажочками. Ведь всё великое, начинается с малого...
Если вы кушаете, вредную еду, как вы сказали об этом выше, пытайтесь не корить себя и не винить... Очень часто от этого, возникает еще более усердный аппетит...
Если у вас есть возможность, кто может помочь вам с ребенком, чтобы вы хоть немного выдохнули, это было бы просто замечательно. Вы не плохая мама, вы просто очень устали сейчас....

Айна Кульбакова28 Мая

2.3

Психолог

19 консультаций

Здравствуйте Елизавета !
Причиной эмоционального выгорания мамы не является одиночество в течение дня и отдельная квартира. Это – внешние условия, создающие РИСК. Жизнь в этих условиях требует от мамы специальных действий, чтобы этого риска избежать.
Самый же надежный для человека способ преодолеть неконтролируемый стресс – превратить его в контролируемый. Для этого нужно последовательно воздействовать на каждый из трех признаков НС. Ваша задача – убрать хоть один. «Избежать»: оставив кого-то на время с ребенком,оформить в детский сад,ясли.Если нельзя – воздействуем на «Предсказать» – создать режим дня для себя и ребенка и четкие ритуалы на еду, прогулки и сон. Это делает реакции ребенка более предсказуемыми. «Приспособиться»: повышать материнскую квалификацию и пополнять арсенал способов успокоения ребенка.
Всё у вас получится ,вы большая молодец !

Роза Занозина28 Мая

5.0

Психолог

4 839 консультаций

Доброго дня!
Елизавета, вероятнее всего на ваше состояние влияет ряд факторов, и прежде всего, это психоэмоциональное истощение, вызванное декретными буднями, гормональный фон на ГВ, недосып, монотонность и рутина декретных будней, когда каждый день похож на предыдущий, нет конца и края будто бы этой режимной жизни, нет достаточного количества эмоций, новых впечатлений, еда стала единственным источником удовольствия.
То есть смотреть нужно, и в сторону исследования гормонального фона, дефицитов витаминов, микроэлементов и отдыха, и разнообразия жизни, насколько это возможно. Вам нужен здоровый дофамин, гормон радости, который вы сейчас получаете с помощью еды, но его можно добыть например, в фитнес клубе, в бассейне, в прогулках по незнакомым местам, в помещении мероприятий, в общении с друзьями, то есть желательно делать жизнь более насыщенной, постараться находить время и для себя, и совместно с мужем. Привлекайте помощников, хотя бы несколько раз в месяц. Можно обсудить и с педиатром частоту прикладывания к груди, поскольку и ГВ может давать ощущение некой несвободы, и сложно конечно, сбрасывать вес на ГВ. Ну и конечно, можно простороить и план питания, где достаточное количество белка, сложных углеводов.

Мария Соколова28 Мая

1.7

Психолог, Нутрициолог

3 консультации

Елизавета, здравствуйте!

Хорошо понимаю ваше состояние. Как вы думаете, процесс снижения веса смог бы вызвать у вас положительные эмоции и придать вам сил?

В вашей ситуации, в первую очередь рекомендуется обратиться к врачу на очный прием, чтобы провести диагностику и исключить необходимость медицинской поддержки.

Желательно, найти в своём окружении близких, к которым можно обратиться за помощью и поддержкой. Если такой вариант невозможен, то может быть есть вариант рассмотреть помощь няни и поддержку психолога.

Также регулярная физическая активность и сбалансированное питание могут снижать депрессивную симптоматику и придавать больше сил и энергии для того, чтобы справляться со стрессом и находить время для отдыха. Не заставляйте себя делать всё и сразу - начните с того, что для вас доступно и приятно.

Елена Шендерова29 Мая

5.0

Психолог

17 259 консультаций

Здравствуйте, Елизавета, понимаю Вас, в подобной ситуации важно подойти более комплексно, так как например, то, что Вы описываете может быть и в структуре депрессивного состояния, когда Вы после беременности и родов, пребываете ещё в уязвимом периоде, где есть колебания гормонов и в целом кризисное время, в связи с новой ролью и адаптацией к ней, но, также в связи с истощением и усталостью, которая также будет высасывать из Вас силы и еда становится единственным источником для хоть какой-то эмоции или состояния, чтобы почувствовать что-то "живое".
В подобной ситуации можно действовать более комплексно: обратиться к терапевту/ к гинекологу-эндокринологу/ к врачу-психиатру - чтобы врачи смогли каждый оценить свою сторону в Вашем состоянии и назначить анализы, обследования и коррекцию. После постепенно начинать изменения в своей жизни, можно подключить и работу с психологом, чтобы выявить мишени для терапии:
- эмоциональный фон
- роль матери
- истощение и усталость
- отношения с едой.
Как правило, работа строится сначала на наблюдении за собой, своими реакциями, своими чувствами и эмоциями и за тем, что Вы едите и в каких ситуациях. Постепенно, внося изменения (учиться выявлять свои эмоции, выражать их, находить источники и ресурсы в своей жизни).
То, что Вы можете уже сейчас, это дать себе возможность восстанавливаться:
- прогулки, выделить время на себя (время без ребёнка), когда Вы можете выйти сами и просто посмотреть по сторонам, почувствовать себя в настоящем моменте.
- скорректировать питание, так как это основа для функционирования организма в целом
- исключите весь контент в интернете, который вызывает чувства разочарования, обиды, подпитывайте себя чем-то ресурсным и наполняющим
- по возможности, перераспределите обязанности, чтобы у Вас была возможность восстанавливаться и выделить время на себя