Тревога и беспокоиствр

Алина Котулева31 Мая

5.0

Психолог

Принятый ответ

Тоня , здравствуйте! Верно ли я понимаю, что тревога навязчива , не получается с нее переключиться , а поддержка партнера не успокаивает?
Очень важно разделять продуктивную тревогу от беспочвенной , которая часто идет в рамках тревожного расстройства.
Скажите , нет ли у вас нарушения сна ? Ранее сильной тревогой не страдали?

Алена Фадеева31 Мая

1.9

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте!
Тоня, как давно появилось чувство тревоги?
Расскажите пожалуйста, вы тревожный человек? Часто ли крутите одну и туже мысль?После ссоры или какой- либо ситуации не можете уснуть, теряете аппетит или наоборот заедаете стресс? Если дело в постоянной внутренней тревожности и надоедающей мыслительной жвачки, то с этим можно работать в технике когнитивно-поведенческой терапии.

Юлия Харитонова31 Мая

3.9

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте!
То, что вы сейчас испытываете- это не бред, а классическая реакция психики на прошлый болезненный опыт. Ваш мозг, столкнувшись с триггером (грубым ответом), активировал защитную систему, чтобы не допустить повторения старой боли.
Прошлые отношения с враньем и изменами нанесли глубокую рану. Когда в новых, стабильных отношениях происходит что-то похожее на угрозу, ваша нервная система мгновенно включает тревожную сирену. Мозг кричит:Опасность! Это уже было! Беги или защищайся!. Он не анализирует контекст (7 лет любви), а реагирует на знакомый паттерн.
Ваша главная задача сейчас не доказать или опровергнуть измену, а вернуть себе чувство безопасности и отделить прошлое от настоящего. Это работа не с партнером, а с собой.
Обратитесь к специалисту за личной терапией.Это самый эффективный путь. То, что вы описываете -навязчивые мысли, тревога, подозрительность-это симптомы, с которыми отлично работает психотерапия.
Самая эффективная в этой сттуации-когнитивно-поведенческая терапия.Она поможет вам отследить и изменить автоматические негативные мысли и реакции на триггеры.
Также,EMDR-терапия(десенсибилизация и переработка движением глаз),которая считается одним из лучших методов для работы с последствиями психологической травмы.

Дарина Нечепуренко31 Мая

3.2

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте. Видимо ваша рана 10 летней давности не зажила полностью, и сейчас на фоне стрессовых факторов вновь стала вас беспокоить. Чем сильнее вы привязыветесь, чем глубже становится ваша любовь, тем сильнее пробуждается старый страх. Подсознательно вы ищете не доказательства измены, а подтверждение того, что расслабляться нельзя, вдруг снова будет боль. Ваш мозг настроен на поиск угрозы. Перенастройте его. Каждый день записывайте 3 факта, которые говорят о любви и верности партнера. Это ломает установку, что везде обман. Выделите 15 минут в день на тревогу, например вечером, или после обеда. Эти 15 минут вы можете плакать, думать, анализировать, прокручивать варианты, но как только 15 минут истекло, ваша задача переключиться на какие-либо дела. В вашей ситуации также рекомендую поработать с психологом в технике когнитивно-поведенческой терапии, или с психологом, который работает с травмой предательства.

Кристина Альварес31 Мая

3.9

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте.
Прошлая боль застряла где то глубоко, и теперь малейший намёк на холодок воскрешает весь тот ужас предательства((
Попробуйте отделить факты от страха. Человек грубо ответил, это плохо, но это не измена!!!Ваш мозг ищет доказательства, потому что так он пытается защитить вас от повторения катастрофы(((Это автоматическая реакция, а не реальность!!
Когда накрывает, скажите себе вслух-Стоп. Это старый сценарий. Я в других отношениях сейчас!Дышите медленно, выдыхайте дольше, чем вдыхаете. Говорите с партнёром о своих чувствах без обвинений, просто скажите как есть-Мне очень страшно, твоя резкость меня ранила, помоги мне почувствовать себя в безопасности((
Ваша прошлая история не ваша вина…Вы построили новую жизнь, это огромная работа!А страх не уходит, потому что он хочет вас уберечь, но слишком усердствует.. Позвольте себе быть напуганной, но не верьте каждому тревожному импульсу…

Артур Ткачев31 Мая

2.7

Психолог

Добрый день.
Я уверен, это не бред, а эхо старой раны. Прошлое предательство въелось, а сейчас любая грубость как спусковой крючок. Ваш мозг наверно пытается вас обезопасить, но выбирает ложные цели😔. Что делать?Перестаньте искать улики. Вы устали, это нормально. Вместо расследования скажите партнёру простую фразу без претензий. Мне страшно, твоя резкость меня накрыла. Посмотрите на его реакцию. Живой человек либо удивится либо расстроится, но не станет оправдываться как виноватый!Это снимет напряжение. И ещё одно. Ведите дневник тревоги. Записывайте мысль и реальный факт напротив. Например я уверена что он врёт, а он просто устал и уснул. Так вы научитесь различать старую боль и новую реальность.

Ольга Бешляга31 Мая

4.9

Психолог

Здравствуйте!
Верно Вас понимаю, что сейчас Вы в отношениях уже 7 лет. Что произошло, сто сейчас появилась тревога, недоверие к партнёру? Как и когда проявляется тревога и беспокойство и как вы пробуете с этим справиться? Говорили об этом с партнёром, какие действия с его стороны могли бы Вам помочь-как сами это видите?
Сейчас важно принять свои чувства: что есть эмоции, я переживаю и это реально. Как я могу себя поддержать:вспомните что обычно помогало, что даёт расслабление, позитивный настрой? Пусть это прогулка, ароматная ванна и тд. Хотя бы немного переключиться и расслабить себя.Потом проанализировать свои переживания:какие мысли реальны, что я сама накручиваю и что эти мысли дают(они мешают мне или помогают)? Понять что из этого мои тревоги и как тогда могу с этим работать?
По поводу тревожных мыслей, недоверия можно посмотреть книги Роберта Лихи:"Свобода от тревоги", "Ревность. Как с ней жить и не разрушить отношения"
Главное-это не сопротивляться Вашему состоянию, а начать помогать себе-это уже снизит напряжение и тревожные мысли(при сопротивлении они усиливаются).

Елена Шендерова1 Июня

5.0

Психолог

Здравствуйте, Тоня, возможно, что прошлые отношения травмировали Вас и сейчас, когда был момент грубости, то это всколыхнуло волну тревоги, словно, снова происходит что-то страшное и сейчас тревога заполоняют Вас. Вы начинаете в реальности искать подтверждения или опровержения своей тревоги и страха, искать измену, но, дело не в отношениях, а в Вашем страхе. Очень важно научиться отделять страх от реальности, работать именно с чувством страха, не перенося его в настоящую жизнь, подпитывая опору внутри Вас самой, а также проработать травму. Вы можете обратиться к психологу и начать путь терапии, чтобы собрать постепенно себя и своё состояние.

Наталья Пылаева1 Июня

5.0

Психолог

Добрый день, Тоня!

Прошлые отношения влияют на Вас и то, что было 10 лет назад никуда не ушло. Вам важно с этим разобраться и не возвращаться, обратитесь к психологу на индивидуальную консультацию, можно онлайн. Помните, что другой мужчина - это, другой мужчина, у Вас совсем другие отношения и они отличаются от предыдущих, а сейчас Ваши мысли это про страхи, про тревогу, это про Вас, и с этим нужно работать лично Вам. Ведь человек может ответить грубо по причине того, что он обиделся или устал, да, это не приятно, но это не говорит о измене сразу же, но Вам важно об этом поговорить с мужчиной об этом, провести границы, сказать, что Вам больно от его слов, договоритесь бережно относиться друг к другу. Бывает на работе проблемы, день был сложный, поэтому такие реакции.

Вам важно успокоиться и возвращать себя в "здесь и сейчас", не в прошлое и не в страхи, которые были "тогда", ведь прошлого уже нет, есть только "здесь и сейчас", сейчас совсем всё по-другому. Когда "накрывают" такие мысли, то в этот момент важно переключиться: Скажите себе "Стоп", отвлекитесь, можно умыть лицо, подышать свежим воздухом, посчитать одинаковые машины за окном. Выполнить технику "Заземление", релаксации, дыхательные техники (Дыхание по квадрату). В течении дня можно выполнять релаксации, медитации с дыханием, дыхание по квадрату. Соблюдайте гигиену сна, режим дня. Больше заботы о себе. Подключайте хобби. Общайтесь с подругами. Переключайтесь на себя, на свою жизнь.

Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные. Мужчина мог устать, обидеться на Вас, поэтому сорвался, сказал "не так".

Важно научиться слушать и слышать друг друга. Попробуйте при разговоре использовать с мужчиной метод «Я-сообщение»: «Я беспокоюсь, когда...» (вместо: «Почему ты опять...?»).

Евгения Маринина-Тихонова3 Июня

4.1

Психолог

Здравствуйте.
Какой самый сильный страхтв этих отношениях ..при постоянной настороженности?
Что произойдет, если страх воплотится?
Что будете делать в этой ситуации?
Какая реакция будет?
Как реагировали в прошлом.
Здесь возможная не до конца прожитая травма психологическая. Нынешняя ситуация..как триггер для всплывания в теле дискомфорта, неприятных эмоций и состояний из прошлого.
Попробуйте проанализировать свои эмоции и состояние, объяснить их себе.
Определите в теле, где скапливается напряжение и можно делать самомассажи и мышечную релаксацию. Напр. Руки сжимаете сильно в кулаки, держите напряжение сек 4-5 и далее резко отпускаете..и чувствуете, фиксируете в голове тепло и слабость в руках, что Вы напрягли и расслабили. Далее ноги, плечевой пояс, мышцы живота, шея, лицо и голова. Так Вы контроль над телом берете.
При страхе в животе (надуваете->держите сек 2-3->сдуваете). Глубокий плавный вдох через нос, плавный полный выдох. Отследите начало накатывающего состояния тревоги. Можно выпить воды прохладной, умыть лицо прохладной водой. Переключить внимание и делать что-то по дому, на улице погулять.