Что вас беспокоит?
Помочь подобрать питание и похудеть.
Здравствуйте, 22 года, рост 183-182 см, вес на данный момент - 87.55. Работаю в лучшем случае 3/3 с 8:00 до 20:00, в худшем - в свои выходные по мере нужды в деньгах в свои выходные выхожу на свою работу, но в роли грузчика. Работа физически активная, и потаскать, и походить, и побегать. Практиковал самый обычный дефицит калорий с силовыми занятиями в зале под контролем тренера. Наедая 2300-2500 ккал в день я худел. За месяц с 93кг до 85, потом я сорвался на месяц, и вот сейчас 87.55 (после ужина взвесился). Я хочу план питания. Я просто почему-то хочу много есть. Я не знаю, проблема это, или нет. Если ем - то чтобы точно прям плотно насытиться. И как правило в ход идет вообще все) И это превращается в неконтролируемый поток калорий. Есть ли вообще способ наедаться не поглощая 4000 ккал? Помогите пожалуйста. Из хронический заболеваний - инверсивный псориаз, на еду никак он не реагирует, ем вообще все. Я понимаю, что цена вопроса никак не покрывает ваши знания, по поводу питания. Поэтому я готов сотрудничать онлайн дальше, минуя сайт, там уже договоримся. Есть ли какие-либо препараты, способные подовлять этот первобытный голод????))) И уместны ли они вообще?
Принятый ответ
Здравствуйте, чтобы оценить причину набора веса, причину переедании, мне нужно узнать про ваш рацион, подскажите, пожалуйста, что вы кушаете в течение дня? Можете расписать здесь : завтрак, перекусы, обед и ужин.
Принятый ответ
Здравствуйте. Меня зовут Фатима Зауровна, я врач общей практики (семейный врач), терапевт.
Ознакомилась с вашей ситуацией
Уточните, пожалуйста, гормоны щитовидной железы когда в последний раз проверяли?
В таких случаях я рекомендую в плановом порядке оценить:
Клинический анализ крови, с-реактивный белок
Глюкоза, липидограмма, общий белок
ТТГ, т4 свободный
Ферритин, ОЖСС, витамин В12, фолиевую кислоту, витамин Д
Гормональные колебания, колебания глюкозы и дефициты важных элементов в организме могут негативно влиять на аппетит
В таких случаях оптимально худеть не быстрее, чем 1-1.5 кг в неделю, иначе высока вероятность срыва
Чтобы активно подавлять голод я своим пациентам рекомендую увеличивать количество белка за счёт творога, яиц, бобовых, рыбы, курицы, индейки -минимум 25% рациона! Примерно 1.5 гр в сутки на кг массы тела при умеренных физических нагрузках
Также насыщают полезные жиры - авокадо, орехи, льняное масло (заправить салат).
Суммарная калорийность для похудения комфортного должна быть с дефицитом не более 300-500 ккал от вашей дневной нормы (норму можно рассчитывать в удобном калькуляторе, где вы указываете свою физическую активность)
При необходимости вы можете задать дополнительные вопросы в ответ на мое сообщение!
Похожие вопросы по теме
- 5 Июля 22 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа
- 1 Июля 19 ответов