Лишний вес

14 Июня

Клиент

172 см, ферритин и вит д в норме, вообще нет никаких дефицитов

14 Июня

Клиент

По питаю если стресс или тревожность, начинаю есть...

14 Июня

Клиент

Часто углеводистую пишу, сложно прям отказаться

Ирина Жилина14 Июня

4.8

Понимаю вас, это распространенная проблема. Такие подъедание называются компульсивными перееданиями.
С этим важно работать, иначе будет замкнутый круг снижения и набора веса.

Гораздо правильнее было бы поработать с психологом/психотерапевтом, у которого есть опыт работы с РПП. Они достаточно хорошо разбираются в теме компульсивных перееданий, помогают отличать эмоциональный голод от истинного.

Если хочется часто что-то перекусывать, то важно занимать руки (картины по номерам, вязание и тд). Выбирать для таких перекусов лучше низкокалорийное продукты, богатые клетчаткой. Например, яблочные сушеные чипсы, несладкий попкорн (можно на стевии), нарезанная морковка.

Ирина Жилина14 Июня

4.8

Современная диетология и эндокринология не приветствует в отношении похудения слово «диета» вообще.

Сейчас уже не рекомендуются строгие ограничения по питанию, потому что тогда случаются срывы. Любая диета подразумевает ее окончание. Вы сами уже поняли, что после диеты вес возвращается. А вам для снижения и самое главное - удержания веса нужно на постоянной основе придерживаться определенных принципов.
Считать калории есть смысл только в начале своего пути в снижении веса (есть удобные калькуляторы), на постоянной основе подсчет калорий не рекомендуется, это формирует страхи и зацикленность на питании. А для долгосрочной перспективы снижения и удержания веса это неэффективно.

Можно использовать метод 80/20, когда 80-85% рациона составляют цельные здоровые продукты, а 15-20% - ваши вкусности. Без вкусностей никак, будет срыв. Старайтесь потреблять всю «запрещенку» в первую половину дня. Читайте составы. Не всегда ПП-продукты = низкая калорийность. В киндер пингви, мороженке, мармеладе калорий меньше, чем в ПП -йогурте, батончиках. «Чистое» питание не означает похудение.
Нужен именно дефицит калорий (но без жесткого подсчета, интуитивный). Для этого есть метод Гарвардской тарелки: 50% тарелки овощи и фрукты, 25% - белок (мясо, рыба, творог, яйца, грибы), 25% - углеводы (крупы, картофель, макароны).
Здесь сразу получается сбалансированное питание.

Введите физическую активность в повседневную жизнь. При увеличении мышечной массы расход калорий и снижение веса будет еще эффективнее. Вам не обязателен именно спортзал, ведь домашние тренировки, прогулки - тоже отличная альтернатива.

Ирина Жилина14 Июня

4.8

Можно рассмотреть медикаментозные методы снижения веса при помощи современных инъекционных препаратов. Однако это не отменяет коррекцию образа жизни.

14 Июня

Клиент

Я поняла, у меня еще проблема в том что я не могу в одно и то же время питаться (из-за графика работы) + жкб

Ирина Жилина14 Июня

4.8

Учитывая наличие ЖКБ важно питаться дробно, без длительных голодовок, каждые 3-4 ч небольшими порциями. Не обязательно каждый раз строго в определение время.

14 Июня

Клиент

Понятно

14 Июня

Клиент

А медикаментозный вариант безопасен при жкб?

Ирина Жилина14 Июня

4.8

При ЖКБ подобные назначения делаются с осторожностью после свежего УЗИ и консультации гастроэнтеролога.
Часто назначается Урсосан для профилактики застоя желчи, даются рекомендации по питанию. Схема подбирается с медленной титрацией доз.

14 Июня

Клиент

У меня к сожалению камни в желчном не больше и при приеме урсосана, как сказал хирург, камни могут уменьшится и пойти в проток...

Ирина Жилина15 Июня

4.8

Поэтому я и рекомендовала консультацию гастроэнтеролога. Дозы Урсосана бывают разные, низкие - профилактируют застоя желчи и роста камней, а высокие - назначают иногда для их растворения. Здесь все индивидуально.

Безусловно, вес вы можете снижать и без вспомогательной терапии.