Хочу начать есть через день , день есть день не есть

Софья Калабанова15 Июня

2.1

Принятый ответ

Здравствуйте
Такое питание не рекомендуется, так как длительные перерывы между приемами пищи способствуют застою желчи (риск образования камней), голодание провоцирует переедание и как следствие набор веса, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, может негативно отразиться на настроении и самочувствии.
Если есть проблемы с пищевым поведением ( переедания, ругаете себя за него), рекомендуется консультация психотерапевта.

Ирина Жилина15 Июня

4.8

Принятый ответ

Здравствуйте!

Понимаю ваши переживания относительно лишнего веса.
Периодическое голодание не рекомендуется ввиду риска застоя желчи, образования камней, развития депрессивных расстройств, дефицитных состояний, сгущения крови.

Для похудения и поддержания нормальной массы тела рекомендуется соблюдать определенные принципы питания.
Можно использовать метод 80/20, когда 80-85% рациона составляют цельные здоровые продукты (то есть не переработанные, например, не сосиски, а мясо, не хлопья, а каша из цельной крупы, не пюре, а запеченный картофель), а 15-20% - ваши вкусности. Без вкусностей никак, будет срыв. Старайтесь потреблять всю «запрещенку» в первую половину дня. Читайте составы. Не всегда ПП-продукты (батончики, протеиновые сладости, все без сахара) = низкая калорийность.
Вам нужен именно дефицит калорий (можно без жесткого подсчета, интуитивный).
Для этого есть метод Гарвардской тарелки: 50% тарелки овощи и фрукты, 25% - белок (мясо, рыба, творог, яйца, грибы), 25% - углеводы (крупы, картофель, макароны).
Здесь сразу получается сбалансированное питание. Если самостоятельно по калориям ориентироваться трудно, то можно использовать специальные приложения.

Введите физическую активность в повседневную жизнь. При увеличении мышечной массы расход калорий и снижение веса будет еще эффективнее. Вам не обязателен именно спортзал, ведь домашние тренировки, прогулки - тоже отличная альтернатива.

Правильно было бы поработать с психологом/психотерапевтом, у которого есть опыт работы с РПП. Они достаточно хорошо разбираются в теме компульсивных перееданий, чувством вины за съеденную пищу.