Что вас беспокоит?
У меня есть ребенок в 4 года он поймал ротовирус и ему было очень плохо, этот момент меня очень напугал и сейчас ему 6 лет и я постоянно боюсь
У меня есть ребенок в 4 года он поймал ротовирус и ему было очень плохо, этот момент меня очень напугал и сейчас ему 6 лет и я постоянно боюсь когда он мне говорит что у него болит живот я боюсь что его будет опять тошнить, а он когда болеет он всегда плачет и у меня после того момента случилась прям паническая атака, я боюсь оставаться одна со своим ребёнком тем более когда ему плохо! Что мне делать как проработать это?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Елена, добрый день!
Можно ли предположить, что вы в принципе тревожный человек, который много может переживать?
Еси да, то тут нужно бороться с навязчивым чувством тревоги не только по отношению к ситуации с ребенком, а в целом.
Дело в том, что тревога и страх, это некий хаос в нашей голове. Хаос не любит структуры. Поэтому когда нужно рационализировать то, что вас пугает и тревожит.
Когда в следующий раз ва настигнут тревожные мысли по поводу здоровья ребенка, начните приводит их к рациональности:
1. Что доказывает то, что произойдет именно так как вы представили?
2. Насколько в процентах от 0 до 100, эо реально?
3. Насколько эффективно вам так думать, какую пользу это приносит?
Обычно градус волнения тут уже спадает.
4. Какую именно эффективную стратегию мысли я могу выбрать ля себя опираясь на факты (пункт 1) ?
То есть вы начинаете по другому, без катастрофизации, выстраивать мысленный поток и учитесь новому поведению в стрессе.
Это техника кпт, она применима ко всем тревогам и навязчивым мыслям.
Если у вас панические атаки, то могу дать вам технику избавления от них.
Спасибо большое, этот конечно сложно одной справится
Но я буду стараться
Смотрите, наш мозг можно натренировать в отношении тревожных мыслей.
Также любые тревожные мысли можно научится останавливать в моменте их зарождения. Когда вам в голову приходит такая мысль, говорите сразу себе тр раза слово - отмена.
Кажется просто слишком, но это работает. Вы прекращаете намеренно поток тревоги.
Касаемо панических атак, если вдруг еще раз произойдут.
Если вы боитесь потерять сознание от панической атаки, то это невозможно. При ПА повышается давление, а когда человек теряется давление оно именно понижается, соответственно сознание именно от них вы не потеряете.
Не пытайтесь контролировать мысли о ПА, это не получится сделать, тк чем больше мы пытаемся от себя гнать тревожные мысли, тем быстрее он нас догоняют. Начинает накручиваться негатив. Вы это можете сами ощущать.
Что нужно делать, как помочь себе?
Как я говорила не бежать от собственных тревог и мысли, что у вас внезапно начнется ПА.
ПА можно прорабатывать только в моменте, когда она уже наступила. Говорите себе заученный текст, можно своими словами, главное суть. Вы должны увидеть тревогу, распознать и не бежать от нее.
Да, у меня сейчас паническая атака, я знаю, что мой мозг и тело меня обманывают, это временное состояние и оно обязательно пройдет.
То есть вы не бежите, а останавливаетесь в моменте. Дальше начинаете дышать квадратным дыханием. Пробуйте переключить мысль.
Суть техники: дыхательный цикл состоит из четырёх равных частей. Нужно представить перед собой квадрат и двигаться вниманием по его сторонам с одинаковой скоростью, под счёт:
Сделать вдох, считая: «раз, два, три, четыре».
Задержать дыхание и считать: «раз, два, три, четыре».
Сделать выдох: «раз, два, три, четыре».
Ещё одна задержка: «раз, два, три, четыре».
Я знаю, как это тяжело, но нужно себя прям переучивать в моменте.
Это называется научение, новые паттерны поведения закрепляются и вы вылечиваетесь от ПА.
Также от тревоги - новопассит, афабазол. Не имеют рецептов, новопассит растительный препарат, можно экстренно при тревоги до 4 таблеток
Если консультация помогла, буду благодарна отзыву. Если что, пишите
Похожие вопросы по теме
- 30 Ноября 20201 ответ
- 2 Июля 202418 ответов
- 6 Сентября 202516 ответов
- 6 Июля 39 ответов