Что вас беспокоит?
Тревога, паника, не могу отвлечься от плохих мыслей
Здравствуйте! Не могу справиться с тревогой и паникой. В воскресенье закончился отпуск. Отдыхала дома у родителей, на работу поехала в другой город. И с того момента, как надо было уезжать мены накрыла паника. Приехала, зашла в свою одинокую квартиру и не могу прийти в себя. В голове постоянно крутятся мысли, что я останусь одна, что сейчас я просто живу одна, но могу хотя бы позвонить, а когда-то и этого не будет. Что родители не молодеют, своей семьи у меня нет и, возможно, я уже прожила большую часть счастливой жизни, а дальше меня ждёт страшная безысходность. Не могу переключиться, хотя мне на работу сегодня. Вчера и сегодня ночью почти всё время либо спала, либо рыдала. Температура поднималась до 37,5, трясёт немного. Раньше тоже было тяжело из дома уезжать, но чтобы так - первый раз. Дикий страх, что произойдёт что-то плохое. Что можно сделать?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психиатра за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте,описанная симптоматика может говорит о расстройстве тревожного характера.
В таких ситуациях рекомендуется обратиться к психиатру или психотерапевту для оценки вашего состояния и при необходимости назначения лечения и его корректировки.
Подскажите как давно вы начали замечать у вас тревожное состояние и как обстоят дела со сном?
В отпуске засыпала поздно, но спала часов по 8-9. Последние несколько дней спала плохо - двое суток ехала в поезде, засыпала после 5 часов утра, дальше спала днём урывками. Сегодня спала 4 часа (проснулась по будильнику, если бы не работа то наверно спала бы дальше)
Для начала можно попробовать использовать легкие транквилизаторы Атаракс,Стрезам.
Если они не дадут эффект в течении 1-2 месяцев,тогда рассмотреть вопрос о приеме антидепрессантов.
Принятый ответ
Здравствуйте, Мила. Похоже, возвращение от родителей в пустую квартиру стало триггером, а дальше тревога быстро ушла в будущее: "родители стареют", "я останусь одна", "счастливая часть жизни уже позади", "дальше будет безысходность". Сейчас это мысли из состояния сильной тревоги, а не факты о Вашем будущем. Попробуйте не решать сегодня вопрос всей дальнейшей жизни, а вернуть себя в ближайшие сутки: поесть, попить воды, выйти ненадолго из квартиры, созвониться с близким человеком, выполнить только необходимое по работе. Когда приходит мысль "я останусь одна", отвечайте себе: "Я боюсь этого, но не знаю своего будущего. Сейчас мне очень тяжело, и это состояние пройдёт". Учитывая, что Вы почти не спите, много плачете, есть дрожь и состояние уже мешает работать, я бы не затягивал с очной консультацией психиатра или психотерапевта. Я психолог, препараты не назначаю. И уточните, пожалуйста: на фоне этой безысходности появлялись мысли, что не хочется жить или причинить себе вред?
Мыслей о причинении себе вреда нет и не появлялись. Максимум - безразличие к собственному здоровью (я наблюдаюсь у гастроэнтеролога, и как раз пришло время записаться) да и вообще будущему. Пыталась думать о том, что будущего я не знаю, но не могу перебить мысль, что как раз смерть это, возможно единственное, что точно с нами произойдёт рано или поздно
Принятый ответ
Здравствуйте! Данное состояние может быть вызвано стрессом связанным с разлукой. Однако на мой взгляд тут нужно наблюдать - если тревога и страх будут сохраняться длительно , тогда подбирать терапию у психиатра/психотерапевта. Если же данные жалобы будут носить временный характер , то назначение долгосрочной терапии не требуется. Из симптоматических препаратов которые хорошо помогут вам сейчас - Атаракс , Тералиджен, с менее выраженным противотревожным эффектом , но и менее седативные - Стрезам , Грандаксин . Выписать можно у невролога или даже у терапевта.
Сколько времени надо наблюдать? Такое состояние сохраняется около 4 дней (как раз со дня отъезда). Раньше бывало что тревога накатывала, но получалось быстро переключиться и не проваливаться в неё. А сейчас не могу.
Препараты, которые Вы указали все рецептурные?
Да, все рецептурные
Нерецептурные препараты - магний,валериана, пустырник - эффективность от них слабая.
В течении месяца наблюдать , далее уже стоит обратиться для подбора длительной терапии
Принятый ответ
Здравствуйте! По описанию можно предположить расстройство тревожного спектра. Подскажите,как долго беспокоит тревога? Действия в большей степени в данный момент будут зависеть от длительности тревоги.
Примерно 4 дня (с момента отъезда из дома). Раньше бывало что тоже накатывала, но быстро проходила. А сейчас не проходит. С трудом получается переключиться на работу, но потом всё возвращается.
Если тревога прям сильно мешает то можете попробовать с психотерапевтом пройти КПТ,если этого мало окажется,то нужно будет обратиться очно к психиатру для решения вопроса назначения медикаментозного лечения(противотревожные и при необходимости антидепрессанты)
Принятый ответ
Здравствуйте!
Для быстрого улучшения состояния в такой ситуации можно переключиться в реальность, составив, например, максимально подробный план на утро рабочего дня - вплоть до того, из какой кружки будете пить чай/кофе.
Переключение на объективную реальность хорошо снижает тревогу, так как затрагивает только предсказуемые вещи.
Уточните, пожалуйста, такая тревога затрагивает только мысли о будущем или еще какие-то сферы жизни?
Эта тревога затрагивает только мысли о будущем. Конкретно страх потерять близких и остаться одной
Поняла, спасибо за уточнение.
В таких случаях обычно достаточно психотерапии, в когнитивно-поведенческом или экзистенциально-гуманистическом подходе; по сути патологической она не является, это естественная тревожность, просто она носит чрезмерно выраженный характер
Здравствуйте!
Учитывая описанное так понимаю, что после возвращения домой к себе в квартиру, выход из отпуска на работу, возобновило поток тревожных мыслей, мыслей о рассуждении в жизни и скорее, что это возникло и ранее, но получалось отвлекаться.
А сейчас все несколько в этом вопросе усугубилось и тут стоит разбираться касаемо своей собственной текущей жизни, отвечать на возникающие к себе вопросы у самой себя;
Сейчас рекомендовал бы посетить специалиста - врача-психотерапевта для полноценного осмотра, оценки объективной психической систему и решения насчет приема медикаментозной терапии и важна психотерапевтическая, то есть индивидуальная работа для работы с мыслями/мышлением.
Что касаемое текущий действий, то переключить внимание максимально на предстоящий выход на работу, может ьыть даже расписать, дело в том, что мысля за мыслей о работе постепенно переключит на другую волну и станет легче.
Все будет хорошо, уверен, что со всем в жизни справлялись, справитесь и сейчас, но важно не пренебрегать помощью.
Здравствуйте. На данный момент ваша тревожность повышена, возможно на фоне разлуки, однако, как правило проблема не бывает только у этом, она может быть и глубже. Боязнь одиночества, страх потери обычно всегда выше у тех людей, кто не имеет опоры внутри себя. Родители это богатство, но не спасательный круг. Вы отдельная личность от них. Подскажите, вы сами по себе тревожный человек?ранее у вас были тревожные мысли такого плана? Может быть стрессовые ситуации? В момент тревоги попробуйте: дыхание по типу квадрата, чтобы успокоить пульс, ногами прижситесь к холодному полу, или умойтесь холодной водой.
Да, наверно я тревожный человек. Ранее такие мысли возникали, с просто так, и когда что-то случалось. Но получалось быстро переключиться. Сейчас - нет. Возможно как-то это спровоцировало возвращение в родной дом, может то, что у половины семьи скоро дни рождения и вольно-невольно возникают мысли о возрасте и ушедшем времени.
Думать о возрасте, о том что время ушло, о чем то, что не осуществилось это нормально на самом деле. А вот тревога без причины, или повышенный тревожный вон это уже симптом. Тревога забирает ресурсы на восстановление после каких то ярких событий, негативныхиэ или положительных. Если тревога очень сильно мешает, можно поработать с психологом очно, или онлайн, чтобы научиться правильно с ней справляться. Таблетки тоже выход, но проблема в голове остаётся. Советую литературу: Р Лихи "Свобода от тревоги". Хорошая книга, в которой можно найти ответы на многие вопросы, есть техники самопомощи.
Добрый вечер, Мила!
Есть ли у Вас домашние животные? Как обстоят дела в личной жизни? Подруги есть? Можно начать с этого решать вопросы. Можно завести домашнее животное, Вы уже не одна. Можно начать знакомиться с людьми, посещать мастер-классы, лекции, курсы и т.д. - там Вы найдёте общение. Также общение можно найти онлайн, где Вы можете списываться, созваниваться, делиться с людьми, как прошёл день, что интересного было сегодня. Купите в квартиру плед, цветочки, сделайте так, чтобы Вам хотелось возвращаться домой, радовало что-то, планируйте день так, чтобы Вы были заняты, а дома отдыхали, получали плюсы от жизни сейчас, а плюсы есть. Одиночество, временное, если Вы захотите быть не одна, то найдёте себе людей, в причинах разобраться можно, в страхах, переживаниях.
Вы пишите про панические атаки и важно себя успокоить во время панической атаки. Когда стабилизируется состояние, то важно также замечать, что с Вами всё нормально. Помните, что паника - это, временно и она пройдёт!
В самом "моменте" панических атак сосредоточьтесь на своём теле, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже. Отвлеките себя так. Можно сфокусировать своё внимание на вещи, которые находятся вокруг Вас, окно и какие на нём цветы, сколько листов на цветке, какого цвета горшок, сколько узоров на горшке, обратите внимание на цветные ручки, папки, которые перед Вами.
Когда "накрывает": Можно умыть лицо, подышать свежим воздухом, посчитать одинаковые машины за окном. Выполнить технику "Заземление", релаксации, дыхательные техники (Дыхание по квадрату). В течении дня можно выполнять релаксации, медитации с дыханием, дыхание по квадрату. Соблюдайте гигиену сна, режим дня. Больше заботы о себе.
Обратитесь к психотерапевту или к психологу, можно онлайн. При ОКР, высокой тревоги нужен психиатр очно, только врач скажет есть ОКР или нет. В книге Роберт Лихи "Свобода от тревоги" есть раздел "ОКР", можете ознакомиться, есть практические рекомендации.
Похожие вопросы по теме
- 27 Марта 202120 ответов
- 13 Февраля 20212 ответа
- 2 Сентября 202013 ответов
- 23 Мая 20201 ответ
- 6 Мая 202015 ответов
- 13 Марта 20203 ответа
- 8 Января 202017 ответов
- 6 Ноября 201919 ответов
- 16 Августа 20191 ответ
- 24 Июня 20181 ответ