Родила 2 месяца назад... Постоянный страх..

Александра ГречихинаПсихолог

К сожалению, вопрос закрылся, не успела вам ответить, поэтому пишу в комментариях, надеюсь, вы получите уведомление и увидите ответ.

Насчет шкалы, всё, что выше 13, будет говорить о высокой вероятности наличия послеродовой депрессии, и так как вы не на ГВ, самый простой путь эффективно наладить состояние - это обратиться амбулаторно к врачу-психиатру за возможным назначением фармпрепаратов, это нормальная практика, к сожалению, наша женская психика так устроена, что многим из нас в послеродовой период достается вот такое состояние, и бороться с ним в одиночку на волевых ох как непросто. Официальную статистику я не встречала по этому вопросу, но многие исследования приводят довольно высокий процент развития послеродовой депрессии.

Пишите, что во время беременности «кроме собственного страха ничего не беспокоило», а страх на протяжении всей беременности - это уже вполне может тянуть на хронический некомпенсируемый стресс, развитие последствий при таком длительном напряжении возрастает.

Из неблагоприятных факторов влияния сейчас это отсутствие полноценного сна, тот час, который дочь спит днем дома,- ваше золотое время синхронизироваться с ней, вы сейчас в симбиозе. Это как лекарство, принимается по расписанию и даже если не хочется)

По поводу выискивания возможных угроз, они коррелируется с общей тревожностью, как часть симптоматики, и здесь простой тест- поисковый запрос «почему болит голова», интернет выдаст целый список причин, от безобидных до смертельно опасных, как думаете, какую причину выберет человек, например, с канцерофобией? Безусловно, причина «голова болит на смену погоды или от вспышки на солнце его не устроит», он ее проигнорирует, а выберет, что его головная боль = неминуемый конец. Какой выход? Не искать, ставить самозапрет.

Вот к этому хочу привлечь ваше внимание - «А ночами пытаюсь спать, но все страхи к ночи будто увеличиваются». Страхи действительно могут усиливаться ночью, так в нас, современных людях, работает «страх предков», которые ночью действительно были подвержены большей опасности, есть и другие причины, но суть не в том, а чтобы устранить сейчас страхи, которые мешают заснуть и спать.

Самый простой способ не тревожиться в кровати - это следовать следующему закону, аксиоме). Кровать должна ассоциироваться с безопасностью, комфортом, благодарностью за день, за сохранность жизни. Кровать не для тревоги, она для того, чтобы там сладко спать со своей новорожденной дочкой.

Условно у вас может быть тревожный стул, какая-то неудобная табуретка, жесткая и маленькая, где вам и места-то не хватает, вот на ней, если приспичило, можно чуть потревожиться, без телефона, без телевизора. Только вы, табуретка и мысли. Ставите таймер 10 минут, садитесь и думайте. Таймер прозвенел, встаете, мысли оставляете, как газету на табуретке (прямо визуализируйте это), с собой вы эту газету не берете, она лежит на табуретке, соответственно, читать вы ее в кровати не можете) Надеюсь, получилось донести смысл, если что, пишите.

В рамках самопомощи книга Лихи «Свобода от тревоги», дыхание по Виму Хоффу, мышечная релаксация по Джекобсону, а глобально, как уже писала, посетить врача, обсудить целесообразность фармпрепаратов. Также с тревожностью хорошо работает психотерапия, например в КПТ это позволяет определять когнитивные искажения, менять привычные паттерны поведения и мысли.