Что вас беспокоит?
Как наладить обмен веществ
Добрый день.Уже почти два с половиной месяца сижу на диете,которая не превышает 800ккл.Голодной себя не чувствую.Вес очень медленно уходит...Кое-как за месяц 5 кг,и то,если делать разгрузочный день...Понимаю,что убила весь обмен веществ.Как его восстановить,и сколько понадобится на это времени? Мне 37 лет.Из хронических заболеваний:камень в желчном,гепатоз.Если съедать порции большего объема,то я чувствую,что очень объелась...Самочувствие нормальное,слабости нет. Сейчас мой вес 71,7кг Рост 155. Был вес 83,4. Есть ребенок 2,5 года.Забыла дописать,что питаюсь 5 раз в день. Белок 50-60гр,овощи 100-120гр,и утром +каша гречневая 50гр. Выпиваю 2 литра воды. 4-5 раз в неделю занимаюсь по 20 минут по программе Джилиан Майклс "Стройное тело за 30 дней). Но,вес стоит по 4 дня.Потом делаю разгрузочный день. Опять перехожу на 5-ти разовое питание,и не скидываю:(
Добрый день. Пока вы будете Мучать свой организм дефицитом в виде 800 ккал, вес будет стоять
Необходимо соблюдать кбжу, соответствующее цели снижения веса. В вашем случае это однозначно не менее 1500 ккал.
Пока есть дефицит, организм будет как в ловушки запасать любые лишние жиры. А ведь мозгу, волосам, коже и прочим частям тела тоже нужны строительные материалы.
Кристина, получается,что придется переедать? или что-то включить в рацион,что бы увеличить каллории? не ем мучное,сладкое,жареное,жирное.
Принятый ответ
Вам надо исходя из вашего веса и роста текущего с помощью калькулятора он лайн или формул просчитать полную калорийность, рассчитать нужды по белкам, жирам и углеводам. Каждый нутриент. Наверняка где то брешь.
Запись всего питания нужно вести через приложение fat secret. Можно питаться по старой схеме пару дней, а потом перейти на питание на основе формул и вы поймёте где были затыки.
Подвижность должна складывать из доп нагрузок и основной активности. В среднем это 7500 шагов в сутки + 20 минутные тренировки.
Кристина, поняла.спасибо большое.
Добрый день. Вы должны инаедаттине менее 1200-1300 ккал. Нужен дневник питания с анализом рациона. А такой калораж - не вариант для похудания. И качели в весе от этого могут быть. Анализы какие-либо сдавал и? Что с ферритином, витамином Д?
Елена, анализы не сдавала.витамины дополнительные тоже не принимаю:( нужно ввести витамин д? посоветуйте пожалуйста,какой лучше?
Принятый ответ
Если не сдавать эти анализы, то назначается поддерживающая доза витамина Д. Рекомендую детримакс, вигантол или аквадетрим. В каплях -4 капли ,это 2000 МЕ, есть такие капсулы по 2000 МЕ. Если сдавать анализ и выявится дефицит витамина Д, то назначается насыщающая схема.
Елена, спасибо большое!
Похожие вопросы по теме
- 5 Июля 23 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа
- 1 Июля 19 ответов