Как справиться с аэрофобией — вопрос №572808

Здравствуйте.
Существует специальные групповые тренинги по лечению аэрофобии немедикаментозными методами психотерапии. Но до 16 августа конечно не успеете решить проблему данным способом. Рекомендую сходить на прием к доктору и выписать рецепт на бензодиазепиновый транквилизатор. Например алпразолам, за час до полета 1 таблетку , дозировкой 1 мг.

Примите перед полетом стрезам 1-2капсулы или 1-2 таблетки грандаксина

Здравствуйте! Приём 1 таблетки грандаксина поможет правильно настроиться. Как попадёте домой, желательно пройти курс психотерапии, связанный с полётом.

Добрый день, Анастасия!
Попробуйте взять с собой игрушку, которая вас бы успокаивала, давала Вам силу, энергию. Возьмите с собой подушку для перелета, чтобы вам было комфортнее. Важно то, что Вы уже летали и смогли это сделать! Вы справились. Посмотрите со стороны на эту ситуацию, посмотрите на эту ситуацию "другими" глазами.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чем я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Все, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Заведите дневник "чувств и эмоций".
Необходимо для написания дневника: дневник, ручка, желание понимать себя, свои чувства и эмоции.
Писать дневник Вы можете в течение дня.
В первой строчке: дата и время.
Вторая строчка: ситуация, событие, которое произошло с Вами и мысли поэтому поводу.
Третья строчка: напишите свои чувства. Обязательно напишите причину этих чувств, почему возникло данное чувство. Далее - ощутите, что чувствует Ваше тело и напишите об этом.
В четвертой строчке: Ваши действия, что вы сделали, как поступили.
В пятой строчке: как Вы могли бы поступить в следующий раз.
После ставьте "+" и "-", если "+", то положительно, если "-", то отрицательно. В конце дня обязательно уделите внимание хорошим событиям, которые у Вас произошли, пусть они и будут не такими весомыми, как Вам показалось.
С помощью дневника Вы сможете увидеть плюсы и минусы, которые есть в Вашей жизни. Вы поймете, что нужно изменить, а на что необходимо посмотреть по-другому, другим взглядом, Вы сможете увидеть свою истинную реакцию на то, что происходит с Вами в течение дня, недели и т.д., также Вы поймете, где Вы реагируете сильно.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, то необходимо очно обратиться к психотерапевту или психиатру. Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или психолога, даже онлайн, без личных встреч.
Удачи!

Здравствуйте. Можно принимать транквилизаторы перед полётом, но это не решит проблему в корне, тут нужна психотерапия.