Артроз коленей, 30 лет, выбор терапии — вопрос №669013

Мужчина, 30 лет
Диагноз (после рентгена и анализов) Посттравматический гонартроз двусторонний колени

Плоскостопие с детства, куплены ортостельки в обувь

ПРОТОКОЛ ИССЛЕДОВАНИЯ Рентген: На рентгенограммах правого коленного сустава в стандартных проекциях
соотношение костей в суставе правильное.
Суставная щель неравномерно сужена, больше в медиальных отделах.
Суставные поверхности уплощены, уплотнены, конгруэнтность нарушена.
Имеются краевые костные разрастания по наружному и внутреннему краю
суставных поверхностей большеберцовой и бедренной костей.
Межбугорковые возвышения заострены, деформированы. Шиповидный
костный вырост в заднем межмыщелковом поле.Надколенник
латерализован, суставная щель его существенно не сужена, суставные
поверхности четкие, ровные с признаками субхондрального склероза. Мягкие
ткани без особенностей.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Умеренно выраженные рентген-признаки правостороннего гонартроза и
пателлофеморального артроза.

Вопросы:
1. Мне выписан хондропротектор геладринк форте порошок https://www.eapteka.ru/goods/id209927/
Хочу купить на iHerb те виды препаратов, которые также имеют доказательную эффективность
- Коллаген 2 группы (в исследованиях есть сомнения что есть эффект от приема коллагена)
пример препарата:
https://ru.iherb.com/pr/jarrow-formulas-type-ii-collagen-complex-60-capsules/15926
https://ru.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-collagenup-unflavored-7-26-oz-206-g/64903

- MSM, глюкозамин, хондротин, гилауроновая кислота (комплект или отдельно)
https://ru.iherb.com/pr/doctor-s-best-glucosamine-chondroitin-msm-hyaluronic-acid-150-veggie-caps/40634

Т.е я прошу по: Коллаген 2 группы, MSM, глюкозамин, хондротин, гилауроновая кислота пояснить:
- есть ли доказательная база по влиянию каждого
- есть ил по каждому форма, которая лучше усваивается
- лучше ли этот набор чем прописанный хондропротектор

2. Какие виды спорта возможны в моем случае:
интересуют лыжи, коньки, большой теннис - без фанатизма, просто для себя парзу раз в неделю. насколько знаю в том же коньковом ходе на лыжах большая нагрузка идет

3. Какие из препаратов выше или другие стоит рекомендовать бабушке, у нее: Двухсторонний коксоортроз и Гипертония 2-3 стадия, сахар высок но без диабета
на одной ноге заменен тазобедренный сустав, надо второй - рекомендуют, на руках - защемление нервов (в плече плохо поднимается)

пьет терафлекс (раньше был офлутоп кололи), остеогеном