Как похудеть.

Здравствуйте, с чего же мне начать чтобы снизить вес? Что бы похудеть и не сильно травмировать организм, ведь я его уже сильно сама покалечила и очень жалею, что слушала чужие советы и делала того чего не нужно и у меня случился сбой и не получается похудеть при этом я делаю все, хожу по несколько часов, бегаю из редка. Многое не ем и не пью, но всё же набираю вес...