Что вас беспокоит?
Плохой сон после тренировки
После катания в горах на лыжах, плохо сплю, магний пью но помогает плохо, отдых регулярный! После качалки часто бегаю в туалет вместо массо набора, сколько не пробовал отдыхать неделями, эффект тот же
Принятый ответ
Здравствуйте, используете ли предтренировочные комплексы? Протеины? Ещё какие-то вещества?
Екатерина, в последнее время нет так как занимаюсь для себя! Пью витамин д, магний в очень разных формах перепробовал, с ним лучше чем раньше но проблема не уходит!белок увеличиваю во время тренировок из продуктов, так ещё какие то бады были типа цынка ещё что то но ничего серьёзного
А доза вит д
Принятый ответ
Здравствуйте!В горах не получается полностью усвоить кислород головным мозгом в связи с понижением парциальное кислорода во вдыхаемом воздухе и отсюда нарушение сна
Нонна, у меня связь чем больше нагрузка была при катании тем хуже сплю!!! А высота где жил всего 560, на 2300 тоже самое, спасался валерьяной и магнием. Но ни у кого кроме меня таких проблем нет! В зале тренажерном вообще пол часа позанимался вчера и потом бегаю в туалет, хотя перерыв был несколько месяцев от такой нагрузки
Чем больше нагрузка происходит перенапряжение мышечной системы увеличивается потоотделение ,пульс ,возникает стрессорная реакция на нервную систему и эндокринную выделение кортизола в большом количестве адреналина и норадоеналина каждый организм переносит по разному
Нонна, это понятно уже давно, вопрос что с этим делать
приём снотворного попробовать восстановить циркадный ритм циркадин 1 т за 30 мин до сна 21 день ,должен нормализоваться ритм :продолжить тренировки
Принятый ответ
Здравствуйте . За 2-3 часа до сна режим спокойный? Как часто в неделю физ нагрузки ?
Асият, перед сном спокойный. Нагрузки 1-2 раза в неделю! Перед тренировкой последней специально ждал 5 дней
плохой сон только в дни тренировок ? Вы тревожный человек ? Спите спокойно ?
Асият, да, только в дни тренировок! Тревожность бывает редко
Можно попробовать в эти дни принимать мелаксен 3 или 6 мг за 30-40 минут до сна
Принятый ответ
Здравствуйте!
Возможно это связанно с гиперстимуляцией нервной системы физнагрузкой. Обсудите с доктором назначение успокоительных препаратов для снятия гипервозбуждения.
Принятый ответ
Здравствуйте, принимайте мелаксен 6 мг за 1 час до сна.
Похожие вопросы по теме
- 29 Августа 11 ответов
- 22 Ноября 20258 ответов
- 2 Августа 202510 ответов
- 9 Июня 20253 ответа
- 4 Июня 202510 ответов
- 11 Декабря 20247 ответов
- 1 Марта 202414 ответов
- 10 Мая 202210 ответов
- 1 Декабря 202112 ответов
- 11 Января 20216 ответов