Что вас беспокоит?
Бессонница у молодой мамы
Здравствуйте. Мне 33 года, ребенку 6 мес, я на ГВ. В последнее время мучаюсь бессонницей. Днем с ребенком заснуть тяжело, сплю максимум 20 минут и из за любого шороха просыпаюсь. Ночью начала засыпать часа в 2-3. Плюс у нас совместный сон и дальше из-за этого я тоже плохо сплю, просыпаюсь на любое шевеление ребенка. Началась невралгия на правой стороне головы, уже несколько дней и периодически болит голова в целом. Помогите пожалуйста, как наладить сон и быстрее засыпать.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации невролога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте! Вы на гв? Анализы сдавали после родов?
Бывают дни , когда все же спите хоть какую-то часть времени ночью?
Здравствуйте. Анализы никакие не сдавала, нет времени и возможности пока. Проблемы больше с засыпанием, если я засну то потом даже если проснусь, проблемы заснуть обратно особо нет. В среднем засыпаю в 1-2 ночи, хотя лягу в 22-23. Самое большое количество время без перерыва спала 2 часа.
Да, я на ГВ.
Когда не можете уснуть - есть усталость , или может чувство тревожности?
Когда просыпаетесь кормить - засыпаете обратно без проблем , верно?
Аппетит нормальный ?
Без сна чувствуете себя разбитой на утро?
Анализы все же стоит сдать( Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д. , тк анемия и проблемы с щитовидной могут давать такие симптомы)
На улице бываете ? Начались проблемы ,когда сколько ребёнку было? Пробовали лечь чуть позже спать? Если с режимом никак ситуация не меняется и исключены все дефициты, то есть смысл дойти до врача психотерапевта.
Ни тревожности, ни усталости как таковой нет, есть ощущение что мозг не спит просто чтоб потом не нужно было просыпаться, когда ребенок начнет капризничать 🙈
Я просыпаюсь, даю грудь и засыпаю если был уже глубокий сон. если нет, то могу еще немного полежать или сон уйдет и опять могу долго не засыпать.
Аппетит хороший.
Чувствую очень разбитой на утро, часто болит голова.
На улицу ходим каждый день.
Началось недавно, пару недель назад, ребенку было плюс минус 6 мес.
Позже спать ложилась, итог тот же.
Именно под ночь вообще не хочется спать как будто, но при этом голова очень тяжелая, ну и я понимаю что я мало сплю и я не могу не хотет спать по идее. Еще память очень сильно ухудшилась. Прям забываю на ходу куда шла.
Принятый ответ
Значит сбился у вас режим.
Попробуйте перед сном принимать магниевые ванны и магний (лучше хелат, малат, тк аптечный магний особенно расслабления и не дает , только на моторику кишечника влияет). И все же пробовать не спать днём , сдать анализы.
Перед сном выполнять аутогенную тренировку по Шульцу
Здравствуйте!
Из безопасных препаратов можно рассмотреть прием таб.магнеб6 1 таб 3 р/д 1 месяц.
Также можно пройти тест hads в интернете и прикрепить здесь результаты (тест на уровень тревоги и депрессии).
Здравствуйте. Хорошо, попробую пропить курс. Результат теста прикрепляю.
Принятый ответ
По тесту все хорошо, тревоги и депрессии нет.
Здравствуйте! Вероятнее бессоница связана с чрезмерной усталостью.
Если вы на гв,то можно использовать магне В6 форте 1т на ночь на 1 месяц.
Если на ив,то можно атаракс или тералиджен по 1/2т на ночь до месяца
Добрый день. Нарушение сна, конечно, связано с выгоранием и усталостью. Плюс может наблюдаться дефицит витаминов, учитывая ГВ. Поняла, что времени на обследования нет. Подскажите, Вы принимаете на постоянной основе витаминно-минеральные комплексы + витамин д в профилактических целях?
Также необходимо соблюдать гигиену сна: удобная кровать и подушка, зашторивать окна, проветривать комнату перед сном.
Хорошо действует контрастный душ.
Ну и конечно отдых по мере возможности и помощь близких
Здравствуйте
Соблюдать необходимо гигиену сна :
Гигиена сна
* Спать 7-8 часов в сутки ночью
* Ложиться, когда возникает желание
Если не спится, не лежать в постели
* Всегда вставать в одно и то же время
* Избегать
дневного сна
действующих на психику веществ (кофеин, алкоголь и др.) перед сном физической нагрузки за два часа до сна
* Возбуждающих активностей в «области постели»
* Использовать постель только по назначению
* Постель должна быть тихим и прохладным местом
Из медикаментозных методов лечения рекомендуют:
Магнелис В6 по 1 т. 3 раза в день 1 месяц.
Дыхательная гимнастика ( диафраглмальное дыхание) , релаксация по Джекобсону
Здравствуйте! Рекомендации по режиму:
• устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;
• спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
• избегать за час до сна и в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т.д.;
• всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах;
• ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время.
ритуалы перед сном (книга, теплый душ), ложиться до полуночи, исключить активные виды спорта за 2-3 часа до сна; методы релаксации) https://www.belsomnology.com/gigiena-sna
Рекомендации по питанию:
избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;
ужинать не позже, чем за три часа до сна;
принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;
не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных.
- Магне В6 форте - по 1 таб. в течение 1 месяца
Похожие вопросы по теме
- 26 Ноября 20225 ответов
- 18 Апреля 202310 ответов
- 7 Мая 20231 ответ
- 5 Сентября 20243 ответа