Чрезмерное потребление воды

Здравствуйте! Я потребляю прибл. 4,92 л воды в сутки. Я имею в виду как выпиваемую воду, так и воду, потребляемую с пищей. На завтрак я ем манную кашу с творогом, они приносят около 0,8 л воды. На обед я ем варёный картофель или макароны с яйцами и овощами, они приносят около 0,4 л воды. На ужин я ем гречневую кашу с молоком, творогом и яйцом, они приносят около 0,75 л воды. После завтрака и обеда я ем огурец, с ним поступает около 0,27 л воды. В сутки я выпиваю 1,35 л воды. Сейчас я болею фарингитом, при фарингите рекомендуется полоскать горло. Я не умею, пардон, выплёвывать воду, которой я полощу горло. Поэтому к 1,35 л добавляется такое же количество воды. В итоге я потребляю около 4,65 л воды в сутки. Если бы я умел не проглатывать воду при полоскании, то я всё равно бы потреблял около 3,3 л воды в сутки, что выше нормы суточного потребления воды (включает воду, потребляемую с пищей) Минздрава РФ, которая составляет от 1700 до 2200 г, и всех остальных встречавшихся мне норм суточного потребления воды (не везде имелось в виду общее количество потребляемой воды!). Прошу вас дать мне рекомендации по снижению потребления воды.