Как перестать переедать?

Ирина Никель5 Июля 2022

3.8

Диетолог

Даша, добрый день! Нужно исключить возможные причины переедания, часто имеет место быть не только психологическая зависимость, но и такие нарушения, как инсулинорезистентность лептинорезистенность. Ожирение - это не только психологическая проблема, но еще заболевание, которое увеличивает риск сердечно-сосудистой патологии, диабета и даже онкологии.

Елена Кущ5 Июля 2022

4.9

Диетолог

Даша, добрый день.
измени питание:
раз в неделю сокращай сладкое в 2 раза по сравнению с предыдущей неделей. Например: была каша с 1 чайн ложкой сахара, пусть Будет с 1/2 чайн ложки. Был чай с 2 чайн ложками сахара, пусть будет с 1.Через неделю сократить снова в 2 раза. и так до полного исключения.
ЭТО не только сахара, это конфеты, печенье, блины, выпечка, бургеры, мороженое, сладкая газировка,
колбасы , сосиски, майонез, кетчуп также содержат сахар, только скрытый.

каждый вечер, в 5-6, выходи на прогулку - 10 тыс шагов умеренно быстрым шагом.
дома найди в ютуб гимнастику минут на 15-20 и делай каждый день.

1. переедание не только психологический момент.
бывает при дефицит вит С, магния. НО назначать должен врач очный . Я бы назначила по 200-250 мг вит С, магнелис форте 1 таб 3 раза в день длительно.
Но препараты нужно покупать и тут нужны родители.

2. увеличение веса зависит от изменений в гормональном фоне и требуется обследование.

По поводу мамы:

-Заранее написать на листике все.что чувствуешь по поводу избыточного веса .
-Также заранее выписать что именно чувствуешь, когда мама реагирует на твою проблему не так, как бы тебе хотелось
-Выделить время на выходных, когда мама отдохнет после работы, и попросить маму о серьезном разговоре.
-Спокойно рассказать то, что выписала. МОжно прочитать.
-И попросить маму отвести к педиатру на обследование и к психологу,
Моя коллега правильно написала - переедание вопрос часто психологический, а последствия вполне реальные для здоровья.
.