О диетах.

Алёна Блажко28 Ноября 2018

4.3

Диетолог

Добрый день! Существуют только Лечебные диеты, которые могут быть рекомендованы врачом при определённых заболеваниях. Другие диеты - если вы говорите о похудении, не эффективный способ, так как всю жизнь вы "сидеть" на диете не будете. Даже если вам удастся похудеть, то скорее всего это будет временный эффект и вес снова вернётся. Какая у вас проблема? Для каких целей диета? Какие у вас имеются заболевания?

Алёна Блажко29 Ноября 2018

4.3

Диетолог

ВСД не является заболеванием.
Что бы справиться с вашим недугом, необходимо в течение дня больше проявлять активности, больше двигаться, больше ходите и гуляйте, и засиживайтесь пожалуйста дома! Установите программу на телефон — Шагомер или купите фитнес-браслет. Начните ходьбу с 5000 шагов и увеличивайте. Утром можно делать разминку, например начать с приседаний 5-10. Разнообразьте Вашу жизнь спортивной нагрузкой. Наверняка Вы заметите разницу уже после 1й недели. Запишитесь в бассейн, вам очень поможет для спины! Можно принимать ежедневно витамин D (Аквадетрим в каплях), можно пропить женский комплекс витамин. Дополнительно можно проконсультироваться по данному вопросу.
Что бы начать грамотное похудение, вам необходимо разобраться что является Сбалансированным питанием, а не вносить в рацион ограничения. Диета на которых "сидят" многие женщины, не эффективный метод. Если бы кому-то удалось похудеть раз и навсегда, то их бы не придумали 26000 видов. Диетами вы замедляете метаболизм и ваш вес возвращается снова. Причём очень часто кг возвращаются в избыточном кол-ве. Есть Лечебное питание ( Лечебная диета) и назначается она как правило врачом при конкретном заболевании. Вот как раз диета - это и есть лечебное питание, а не выдуманное питание, бездумное питание, или жёсткое ограничение или отказ от еды! Вы должны понять, что Сбалансированное питание это полноценный рацион, где белки, жиры и углеводы не разделимы. Так как одно без другова не усваивается.
Самым эффективным планом питания считается тот, который подобран индивидуально диетологом. Вы можете похудеть быстро, комфортно и безопасно! В индивидуальной программе питания разбираются причины набора веса. Вам будут даны личные рекомендации исходя из Вашего пола, возраста, веса, образа жизни, имеющихся заболеваний. Вам будет составлен индивидуальный рацион питания (БЖУ). Вам будут подобраны упражнения и схемы тренировок необходимые для коррекции веса и закрепления результата, исходя из ваших предпочтений и уровню физ.подготовки. Вы похудеете и сохраните результат эффективно и без вреда для здоровья! Необходимо устранить углеводную зависимость. Сделать это может только опытный врач диетолог, эндокринолог!
Рекомендации:
1. Начните утро со стакана воды ( чистой, комнатной температуры. Можно на половину разбавить минеральной столовой водой) Воду в течение дня пить из расчета 30 мл на 1 кг Вашего веса! Без учёта других жидкостей. При активной физ.нагрузке — воды требуется больше! Не забывайте пить воду, без этого не получится снизить вес и организм не может нормально функционировать.

Не менее 5 приёмов пищи. Перерывы между приёмами до 3 часов. Всё съеденное в перерывы между основными приёмами Завтрак-Обед-Ужин — это Перекус! Перекусом может быть любой фрукт 1-2 шт. Горсть орешков (без сахара и соли). Йогурт, кефир или ряженка

2. Завтрак! Не пропускайте его. В первой половине дня можно кушать многое и даже позволить себе немного сладкого (резко отказываться не стоит). В случае похудения, лучше быстрые углеводы исключить ( мучное, белый хлеб высшего сорта, сладости). Хлеб можно ржаной, цельнозерновой. Каши любые, кроме манной и рисовой. У них высокий Гликемический индекс. Об этом могу больше рассказать при Вашем личном обращении.
Фрукты желательно кушать в первой половине дня, исключить на первое время бананы и виноград.
3. Обед. Обед может быть любым, главное не переедать и чувствовать меру. Обязательно включите салаты, заправляйте их лимонным соком (слегка), маслами растительными. Это очень полезно! Майонез и жирные соусы исключаем исключаем.
4. Ужин. Кушать после 6 НЕОБХОДИМО И НУЖНО! То что после 18:00 есть нельзя — ЭТО МИФ! Соблюдаем режим — кушать за 3-4 часа до сна! Ужин предпочтите менее загруженным от мяса. Мясо переваривается дольше всего. На ночь можно съесть 2 куриных белка. Очень полезно!