Здравствуйте. Беспокоит сон ребенка, ему 1.1 год. Мы живем на севере, у нас полярная ночь. Режим у нас такой : просыпаемся в 12-14:00 где-то, сон дневной в течение дня может быть в 19:00 примерно - продолжительность зависит от того встану ли я куда-нибудь от него или нет...

Здравствуйте. Проблема сочетание сдвинутого режима (встаёте в полдень, укладывание поздно), привычки засыпания при родителях, в кровати вместе и сильной чувствительности малыша к движению,исчезновению родителя. Всё лечится последовательной перенастройкой режима + постепенной работой над самостоятельным засыпанием (градуированная отстройка). Обычно заметный результат видим через 1-3 недели при последовательной работе. Цели (за 2-3 недели): сдвинуть дневной ритм так, чтобы ребёнок бодрствовал днём и ложился засыпать вечером (не в 2:00). Научить самостоятельно засыпать в своей кроватке/месте сна и переносить краткие разлуки. Уменьшить ночные пробуждения и реактивность на ваши движения. Что можно начать прямо сегодня: установите фиксированное время подъёма утром- начинайте с постепенного сдвига на 15-30 минут раньше каждый день пока не дойдёте до желаемого (цель: примерно 07:30–09:00). Давите «утренний свет: в полярную ночь используйте яркий искусственный свет (60–10 000 люкс обычная лампа дневного света) есть лампа- искусственное солнце, поищите на маркетплейсах, в первые 30–60 минут после подъёма; высветляйте комнату, играйте активно. Фиксированный режим сна: цель 1 дневной сон в одно окно (если ребёнку 1 год большинство уже на одном сне). Старайтесь, чтобы дневной сон не начинался позже, чем за 3–4 часа до планируемого ночного сна. Вечерние ритуалы: снижайте яркость света за 60–90 минут до сна, спокойные игры, тёплая ванна, крем, пижама в которой только спать, ни гулять ни носить дома как одежду не рекомендую в ней –только спать, тогда быстрее рефлекс запускается, книжка-песня-сказка, ритуал укладывания (один и тот же порядок). Уберите сны с вами, если возможно: переносите укладывание в отдельную кроватку. Если пока невозможно делайте постепенный переход. Ночь: если малыш просыпается и бежит за вами спокойный тихий ответ, минимальный контакт, та же фраза и возвращение в кроватку. Не играть, не брать к себе (если безопасно и дети не требуют кормления). Пример простой реплики для ночных возвращений: Спать. Мама рядом. Ложись, пожалуйста. Ребёнка положите, возьмите спокойно, не включайте свет, не играйте). Практические хитрости (чтобы вы могли ходить в туалет и быть спокойнее). Практикуйте короткие выходы днём: начните уходить на 10–30 секунд, возвращаться и хвалить. Это учит ребёнка, что вы возвращаетесь. Используйте безопасный барьер: детские ворота/манеж в спальне на время тренировок чтобы ребёнок не выбегал искать вас и вы могли на минуту выйти. Ночной видеомонитор со звуком + успокаивающая фраза на автоматическом плеере (если есть) уменьшает потребность в личном возвращении. Трансферная игрушка/мини‑подушка мамы с запахом может снизить тревогу (безопасно для возраста!). С уважением, доктор медицинских наук, профессор Михаил Николаевич Ивашев.