Здравствуйте! В начале сентября перенесла ротавирус. Перенесла, в принципе, легко, пару раз тошнило, поднималась невысокая температура, но на утро уже все было в порядке. В октябре также чувствовала себя хорошо. А дальше я начала бояться, что снова заболею Им. Очень боюсь...

Психолог, Сексолог, Логопед, Нутрициолог
Здравствуйте! Вероятно, болезнь усилила проявления уже имеющегося тревожного расстройства.
Состояние, к сожалению, самостоятельно не проходит , может наступать временное улучшение только.
Одним советом здесь не обойтись. В идеале или пройти терапию КПТ или начать прием антидепрессантов СИОЗС.
Сейчас как быстрая аптечка самопомощи может выступить:
Чувство тревоги происходит не из-за события и не из-за ощущения, а из-за того, что именно вы подумали по поводу этого события или ощущений.
Если вы будете себе правильно объяснять тревогу , не пугать себя, то в течение 10 минут как правило- адреналин распадётся и вы успокоитесь, включится парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. И организм восполнит энергию.
Ведите дневник тревоги и читайте его в спокойном состоянии, чтобы понять , что ваша тревога на тот момент была иррациональна.
Техники для борьбы с тревогой:
Заземление- в момент тревоги начинаем считывать ощущения под ногами, что чувствуете? Затем начинаем искать 5 вещей красного цвета(или другого), 4 вещи, которые можешь потрогать (лучше на себе), 3 звука, ощутить аромат в помещении, и что-то что можно попробовать на вкус.
Поза эмбриона- когда тревога неконтролируема, примите позу эмбриона(свернитесь колачиком на боку) - такое положение помогает почувствовать безопасность.
Релаксация по Джекобсону выполнять можно раза 3-4 за сутки , отлично дает расслабление тела.
Аутогенная тренировка - выполнять лежа в кровати перед сном , чтобы никто не мешал , делать то, что говорят в тексте. Закрытыми глазами.
А так же литература для самопомощи:
1. И.Качай «30 шагов для свободной жизни без ипохондрии»
2. Тетрадь «КПТ для чайников»
3. Книга Р. лихи «свобода от тревоги «