Ощущаю сильную тревогу ввиду экзаменов

Дарья Липанова17 Мая 2023

4.1

Психолог

Здравствуйте, Арина
Да, действительно, ситуация с любым экзаменом очень энергозатратна. Очень пугает. И это, по большей части, от неопределенности - вы не знаете, что будет, какие вопросы попадутся, какую оценку получите.
Попробуйте настроить себя правильно - в любом случае - как бы ни случилось - это не будет катастрофой. Вы всегда сможете найти выход из любой ситуации. Не поступите в вуз, в который хотели - есть много других вузов. Можете пойти поработать год. Можете заняться саморазвитием. Масса альтернативных вариантов. Учитывайте их.
Вы можете на бумаге в тетради прописать себе некую стратегию . Что вам предстоит. Что вы ожидаете. Что станете делать в случае , если ожидания не оправдаются. Пошагово распишите максимальное количество возможных вариантов. Таким образом вы дадите мозгу определенность - вас уже не будут настолько страшить предстоящие события - ведь вы уже будете знать, что примерно будете делать в том или ином случае.
Помните - всегда есть огромное количество путей решения проблемных ситуаций. Не фиксируйтесь на возможных неудачах. Расширяйте свой репертуар реагирования и действия Все будет хорошо

Анастасия Введенская17 Мая 2023

3.6

Психолог

Добрый день! Потребность в безопасности - это базовая потребность, если она не удовлетворена, остальные потребности не будут иметь значения для психики.

И основной страх - это именно страх за себя и своих родных, он частично явный у Вас, частично вытеснен в бессознательное, потому что сознанию нужно как-то защитить себя.

Поэтому любые дополнительные стрессовые ситуации (поступление в ВУЗ и так далее) - триггерят Вас, заставляют вытесненный страх за жизнь проявляться, и делается это еще более бурно, чем если бы страх не был частично вытеснен.

Во-первых, самое простое - это сходить к терапевту, чтобы выписали легкие седативные (без сонного эффекта), чтобы успокоить разум, успокоить нервную систему, возможно, даже, чтобы избежать в будущем приступов ПА.

Из экстренных психологических практик рекомендую с психологом пройти ДПДГ. Эта техника позволяет "перерабатывать" негативную информацию (новости, рассказы родных) в 7 раз быстрее, чем в обычном сознании. То есть так, как работает мозг во время сна, перерабатывая информацию за день.

Так же помогает техника ТЭС (техника эмоциональной свободы)

Больше отдыхайте, спите дольше, соблюдайте график сна.

И пользуйтесь дыхательными техниками (например, Стрельникова), они помогают в моменте успокоиться, восстановить насыщение мозга кислородом, расслабить тело.