Хочу похудеть самостоятельно при помои ваших советов

Валерия Минакова30 Июня 2019

3.3

Терапевт

728 консультаций

здравствуйте. сколько вам лет?

Елена Чернова30 Июня 2019

4.4

Невролог, Детский невролог

3 103 консультации

Здравствуйте! Самое главное вы должны понять, что диет не существует! Есть принципы здорового питания.
1. Начните с уменьшения порции блюд, выходить из-за стола с легким чувством голода
2. не пить чай со сразу после еды (должно пройти 2 часа). Исключить сладкие напитки (чай и кофе пить только без сахара, газировки - вообще нельзя)
3. За 20 минут до еды выпивайте стакан воды- это уменьшит аппетит.
4. Минимум 5 приемов пищи в день, но малыми порциями
5. Легкие углеводы (сладости, выпечка) только до 12.00 дня можно
6. Не кушать за 3 часа до сна ( если вы ложитесь спать в 23.00, последний легкий приём пищи в 20.09). Если очень хочется кушать позже - можно кисло-молочное или яйцо, нежирное вареное мясо, банан
7. Скачайте приложение для записи всего что вы скушали, автоматически подсчитают калории, со временем вы увидите что кушаете и сколько кушаете, старайтесь придерживаться количества калорий, которое порекомендует приложение, с учетом возраста, двигательной активности
Не пользоваться лифтом) быстро привыкните)
Хорошие книги Сергея Малоземова про еду

Елена Кущ30 Июня 2019

5.0

Терапевт, Диетолог

2 760 консультаций

ДОбрый день.
Присоединяюсь к совету д-ра Елена Самылкиной, но есть замечания.
НЕЛЬЗЯ - на ночь любые молочные продукты, сладкие фрукты (бананы) и мясо.
И количество приемов пищи, если нет противопоказаний, не более 3. Перекусов - 0.
И необходимо обследоваться для поиска причины набора веса.
Вы можете подписаться на мой аккаунт в инстаграм, там буду писать и о снижении веса.
@doctor_zhdan