Как похудеть

Ксения Семенова27 Июня 2023

4.2

Диетолог

Здравствуйте, Марина.
Исключение каких-то групп продуктов, сидение на диете - ведет к срыву. Срыв ведет к набору веса и снижению самооценки.
Можно придерживаться другой тактики: определений образ жизни и привычки привели к имеющему весу. И внедрение новых привычек и последующее изменение образа жизни приведет к нормализации веса.
Я бы рекомендовала начать с изучения правила гарвардской тарелки. Она помогает получить из пищи все необходимые питательные вещества, снижает тягу.
Также я могу помочь Вам оценить имеющийся рацион и постепенно выстроить вкусное и полезное питание без сидения на диетах.

Татьяна Милюкова27 Июня 2023

4.5

Здравствуйте! Чтобы иметь успех в поддержании желаемой массы тела, рекомендую основы здорового образа жизни - следить за тем что кушаете и в каком количестве, за питьевым режимом и за физической активностью, подробнее:
1. Соблюдать диету с ограничением быстрых углеводов, жиров (сладкое, выпечку, острое, копченое, жирное из рациона убрать или минимизировать). В каждый основной прием пищи кушать сырые овощи – огурец, салат, сельдерей, капусту, морковь, перец болгарский и т.д. В день кушать 3-5 раз небольшими порциями. Съедать в сутки 2-3 разных фрукта до 16:00 (исключить бананы, виноград, хурму, дыни);
2. Соблюдать питьевой режим (1,5-2,0 л воды пить в день, минеральной без газа или кипяченой);
3. Соблюдать физическую активность (1,5-2 часа в день гулять на свежем воздухе, за день ходить не менее 8000-10000 шагов, дополнительно можно записаться на йогу или в бассейн – 3 занятия в неделю по 40 мин.);
4. При переедании или после праздничного стола - принимать Листату на 120 мг или Листату Мини на 60 мг по 1 таб. после еды. Этот препарат будет выводить жиры из организма.
5. Витамин Д (Аквадетрим, Вигантол или Детримакс) 2 капли или таблетки на 1000 МЕ * 1 раз в день - летом, 4 капли или таблетки на 2000 МЕ * 1 раз в день осенью-зимой-весной. Желательно принимать до 11:00. Перед сдачей анализа крови на 25-ОН-витамин Д временно отменить витамин Д в виде лекарства на 2 дня, чтобы результат не получился ложно завышенным.
Если при соблюдении выше перечисленных рекомендаций вес плохо уходит или стоит, необходимо найти причину замедления обменных процессов организма - проверить ОАК, анализ крови на ферритин, глюкозу, инсулин, АЛТ, АСТ, креатинин, холестерин общий, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды, ТТГ, Т4 свободный, Ат-ТПО, пролактин (сдавать на 3-5 день цикла), витамин В12, 25-ОН-витамин Д + пройти ЭКГ, УЗИ органов брюшной полости, УЗИ щитовидной железы.