Как не паниковать в сложной ситуации — вопрос №1800177

Question

Как не паниковать в сложной ситуации — вопрос №1800177

Оксана

204 просмотра

5 января 2024

Добрый день! Живу в городе РФ, который сейчас каждый день обстреливают. Нервная система не выдерживает. Доходит до паранойи, боюсь выйти из дома, подойти к окну. Как взять себя в руки? Находят же психологи в таких ситуациях какие то верные слова.

Возраст: 47

Хронические болезни: Всд

Вопрос закрыт

нервная система

Сервис СпросиВрача оказывает профессиональные услуги психолога. Вы можете получить исчерпывающий ответ по волнующей Вас проблеме анонимно и без регистрации. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же! Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

5 ответов врачей

Пожаловаться

Бешляга Ольга Анатольевна, 5 января 2024

Психолог

Оксана, здравствуйте!
Примите слова поддержки и Вы точно не одни! То что сейчас Вы в такой ситуации это страшно и горько. Сейчас очень важно как раз поддержать себя и быть близкими людьми. Понимаю, что ситуации разные - и бывает нет возможности уехать, сменить обстановку. Тогда надо искать выход: как можно обезопасить себя - хотя бы там где это возможно. Как Вы сами можете повлиять на ситуацию? Может есть родственники, друзья к которым можно уехать(если есть такая возможность), может есть друзья у которых безопасный район или укрытия. Да, звучит страшно и нереально - когда приходится дальше ходить на работу, готовить а в это время над тобой постоянная опасность. И психика к этому не может быть готова. Но пока тихо, пока нет этих страшных звуков - позвоните родным, друзьям поговорите, поделитесь своими переживаниями и получите поддержку. Обязательно делайте что то обычное - так же как и раньше - психике важно знать, что в жизни есть сто то стабильное, что жизнь продолжается. Да, понимаю, что тут словами помочь сложно - хотелось бы искренне помочь иначе, отвести эту опасность, чтобы был мир над головой. Берегите себя, будьте с родными, ищите для себя возможность, если такая есть по максимуму быть в безопасном месте. Должны быть и бесплатные пункты помощи и психологи, которые так же могут поддержать - есть горячие линии - если очень страшно, нужно с кем то погоаорить - не оставайтесь одна, просить поддержки это нормально, боятся и быть в растерянности в такой ситуации это по человечески. Сил Вам, выдержки и пусть все будет хорошо и Вы будете в безопасности?

Пожаловаться

Оксана, 5 января 2024

Клиент

Ольга Анатольевна, спасибо за ответ. Возможности уехать нет, вернее куда ехать есть, но дом (даже не квартира), работа. Страшно оказаться в роли "беженца". Решили будем держаться до последнего. Спасибо за совет делать какую то рутинную работу. Стараюсь, дается с трудом. Стараюсь держать лицо перед дочерью, чтобы ее сильнее не напугать. От этого еще хуже, хочется пореветь и так чтобы в голос, чтобы весь страх вышел.

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Бешляга Ольга Анатольевна, 6 января 2024

Психолог

Оксана, а сколько дочери лет? Конечно важно выпускать эмоции, да держать себя в руках хорошо, но и Вы плакаться надо. Не бойтесь говорить, что да страшно, но мы знаем как поступить, сможем укрыться все будет хорошо. Это наоборот поможет и дочери понять, как быть с её эмоциями - ведь все эмоции передаются и чквствуются. Понимаю, что тяжело сейчас делать все по прежнему. Но наоборот даде - устраивает вместе чаепития - пеките блины, пирог, да пусть кажется странным - но чтобы переключать на обычные дела. Можно так же играть в игры настольные или проводить вместе время - по началу будет странно, мозг будет проьивится, но это стабилизируется психику. И прекрасно понимаю Вас, что бежать то же страшно - но просто рассмотрите этот вариант, что и как можно будет сделать в каких то случаях - это то же успокоит, снимет часть тревоги - будут варианты решения ситуации. Ещё раз примите мою поддержку и берегите себя!

Пожаловаться

Оксана, 6 января 2024

Клиент

Ольга Анатольевна, дочь уже большенская. 17 лет. Студентка. И вместо того чтобы учиться, наслаждаться студенческой жизнью, молодостью, походами с друзьями по каким-то мероприятиям второй год сидит дома, дистанционка. Спасибо за советы.

+ 1

Пожаловаться

Оксана, 6 января 2024

Клиент

Ольга Анатольевна, спасибо большое Вам и всем остальным специалистам! Реально помогли!!! Сообщение было написано в момент глубокой тревоги и почти отчаяния. Вы меня взбодрили! Постараюсь воспользоваться всеми Вашими советами. С Рождественским сочельником!

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 5 января 2024

Психолог

Здравствуйте, Оксана, примите мою поддержку. Вы пребываете под обстрелами и ведь это происходит на самом деле, и люди в это время испытывают чувство бессилия и страха. Если есть возможность, то можете на время уехать, чтобы пережить это время. Да, это сложно и тяжело, человек утрачивает чувство безопасности, когда всё вокруг может резко измениться. Вы уже знаете, как проходят обстрелы, есть ли в это время сирены оповещения, куда Вы уходите в укрытие. Да, нужно время, и это тоже будет проходить, но пока, вытягивайте себя от этих мыслей, Вы живы и это главное, Вы сможете жить и дальше, постепенно все будет разрешаться и наконец будет спокойное небо над головой. Также, есть телефоны горячей линии, где Вы можете каждый день созваниваться с психологом и получать поддержку. Сил Вам, Веры!

Пожаловаться

Оксана, 5 января 2024

Клиент

Елена Сергеевна, спасибо за ответ. Да, Вы верно подметили, что чувство бессилия. Это прямо в точку. Привыкла все под контролем держать, а тут вон что, и ты не можешь на это повлиять. Как смогли себя обезопасили, окна крест накрест, купили средства первой помощи, прячемся в ванной во время обстрелов. Хоть какая то иллюзия безопасности. Кажется, что дома стены спасут.

Пожаловаться

Кочеткова Марина Владимировна, 5 января 2024

Психолог

Здравствуйте! Как Вы жили до наступления этого страха? Что скрывается за Вашим страхом? Вы опасаетесь, что произойдут какие события?

Пожаловаться

Оксана, 5 января 2024

Клиент

Марина Владимировна, с начала всех этих событий почти два года назад, реагировала, но не так остро. А сейчас накрыло сильно, видимо все, нервная система сдалась. Да и ситуация стала сложней. Я опасаюсь, что все это затянется надолго, что в дом прилетит снаряд, как я пойду на работу и оставлю дочь дома одну, как я дойду до работы. Есть еще жуткое чувство вины перед дочерью, что мы приехали сюда три года назад, привезли ее и тут такое. Лишили ее нормальной жизни, нормальной учебы.

+ 1

Пожаловаться

Кочеткова Марина Владимировна, 5 января 2024

Психолог

А что может случится?

Пожаловаться

Оксана, 5 января 2024

Клиент

Марина Владимировна, погибнуть мы можем в любой момент.

Пожаловаться

Кочеткова Марина Владимировна, 5 января 2024

Психолог

Люди все смертны. Ни у кого страховки нет. И кого что ждёт никто не знает. И ходить и волноваться об этом глупо так же как и думать о неизбежной смерти. Потому что никто не знает когда и к кому она придёт. Поэтому остаётся только жить и радоваться каждой минуте. Человек выходя утром из дома не знает вернётся или нет, но он об этом не думает, а надеется только на лучшее. Жить в постоянном тревожном состоянии и тем самым угнетать и отравлять свою жизнь... тратить на это свою жизнь? Вы же не ради этого живёте?

Пожаловаться

Оксана, 5 января 2024

Клиент

Марина Владимировна, я понимаю , что Вы хотите мне донести. Понимаю, но принять не могу. Не могу вложить себе это в голову. Не могу избавиться от чувства контроля ситуации, любой. А вот здесь бессильна!!! Знаю, что глупо звучит, но я так превыкла.

Пожаловаться

Кочеткова Марина Владимировна, 6 января 2024

Психолог

Тогда принимайте то, что Вы скорее себя убиваете сами.
Занимайте свои мысли большим количеством планов и задач. Поставьте себе задачу в день например, изучать по 10 новых слов, посмотреть какие либо картины, увидеть что-то новое красивое и необычное! Каждый раз при плохих мыслях, старайтесь переключиться начинайте в уме умножать большие числа, или читайте стихотворение.

Пожаловаться

Оксана, 6 января 2024

Клиент

Марина Владимировна, жестко, но верно. Согласна. Давно пытаюсь работать над своим мышлением, но, как видите еще не очень успешно. Самая сложная работа, это работа над собой. Советы приму к сведению, буду стараться. Спасибо, за такой вот отрезвляющий щелчок.

Пожаловаться

Добровольская Елена, 5 января 2024

Психолог

Здравствуйте, Оксана!
Я обнимаю и поддерживаю Вас. Я понимаю, что жизнь в условиях постоянных обстрелов может быть крайне тяжелой и вызывать серьезный стресс. Важно найти способы поддержки для себя в таких сложных обстоятельствах.
Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с нервным напряжением:
1. Поиск поддержки: Обратитесь к профессиональному психологу или психотерапевту, можно на горячую линию или телефон доверия. Номера есть в интернете. Они могут помочь вам разработать стратегии управления стрессом и дать вам поддержку в этой сложной ситуации. Помощь при таком обращении бесплатная и анонимная.
2. Практика релаксации. Попробуйте заниматься регулярной практикой релаксации, такой как глубокое дыхание, или медитация. Эти методы могут помочь снизить уровень стресса и тревожности.
3. Ограничение новостей. Следите за количеством информации, которую вы получаете о конфликте. Постарайтесь ограничить время, проведенное за просмотром новостей или чтением социальных медиа, чтобы уменьшить воздействие негативных новостей на ваше эмоциональное состояние.
4. Развитие рутин: Создайте стабильную рутину в Вашей жизни, чтобы создать чувство предсказуемости и контроля.
5. Поддержка сообщества: Обратитесь за поддержкой к своему окружению, включая друзей, семью или другие люди, которые могут понять ваше положение.
Надеюсь, эти рекомендации помогут вам взять себя в руки и справиться с нервным напряжением. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, если это необходимо.

Пожаловаться

Оксана, 5 января 2024

Клиент

Елена, спасибо за поддержку и за теплые слова. Спасибо за советы. Я как то не подумала про горячую линию. Думаю, в очередной момент отчаяния - обращусь. С друзьями часто общаюсь, с родными еще чаще. Но своими страхами могу только делиться с друзьями, родных берегу, они и так с ума сходят. Про релаксацию поняла, делаю, когда начинает от страха тело сковывать. Помогает.

+ 1

Пожаловаться

Добровольская Елена, 6 января 2024

Психолог

Оксана, здравствуйте!
Это замечательно, что Вы уже применяете некоторые методы релаксации и находите поддержку в общении с друзьями. Страхи- это нормально, тем более, что в условиях обстрелов, и Вы вправе испытывать это чувство, Рассказывать о своих страхах и беспокойствах очень важно, и я рада, что Вы нашли круг людей, с которыми можете делиться своими чувствами. Это ресурс и очень мощный.
Горячая линия или консультации у психолога могут стать ещё одним дополнительным ресурсом в трудные моменты. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если почувствуете, что это необходимо. Также по всем юридическим, материальным, эвакуационным вопросам можете обращаться на горячую линию поддержки жителям Ростовской (и не только) области, телефоны есть в интернете. В рамках этого сайта мы не можем указывать телефоны.
Если у вас есть еще какие-то вопросы или нужна дополнительная поддержка, буду рада помочь. Вы сильный человек, это видно по Вашим сообщениям, и я верю, что вы сможете преодолеть эти трудности. Но! Не забывайте, что Вы у себя одна, не бойтесь немного переложить своих переживаний и на своих близких, может быть это будет для них полезно узнать, что Вы, в конце, концов, не железная леди. Обнимаю Вас???

Пожаловаться

Белякова Ольга Васильевна, 5 января 2024

Логопед, Психолог

Оксана, здравствуйте.

У вас не паранойя, а нормальная реакция на окружающую действительность. Взять в руки, возможно, но жто не про оо, что вы спокойно будет е смотреть на обстрелы, а про то, чтобы найти ресурс для проживания в такой обстановке без вреда для психологического здоровья.

А значит все эмоции - страх, паника, ужас нужно выражать и признавать.

Да, я сейчас боюсь. Мне очень страшно. И тд. Проговаривайте мысленно или вслух, если есть возможность.

Делитесь вашими переживаниями с близкими или ведите дневник. Можно кричать в без людном месте, черкать бумагу, рвать, бросать что-то и тд. Или наоборот выполнять что-то спокойное - рисовать, мыть банально посуду и тд.

Иногда помогает строить планы. Посадить цветок. Это как понимание и поддержка того, что все еще станет хорошо. Вы переживет, а цветок вырастет.

+ 1

Пожаловаться

Оксана, 5 января 2024

Клиент

Ольга Васильевна, спасибо. Очень дельные советы.Я привыкла , все эмоции держать в себе. Не признаваться в слабости.

Пожаловаться

Белякова Ольга Васильевна, 5 января 2024

Логопед, Психолог

Вот поэтому психика сейчас и сдала. У всего есть предел.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Икота и изжога третьи сутки после лечения спины и укола

6 ответов

14 ноября 2022

Аристарх

Вопрос закрыт

Что попить ребёнку, чтоб успокоить нервную сисиему

1 ответ

7 февраля 2023

Алёна

Вопрос закрыт

Это аритмия ?

4 ответа

29 января 2024

Любовь владимировна

Вопрос закрыт

Подскажите, как лечиться дальше

3 ответа

29 июня 2024

Роман, Уфа

Вопрос закрыт

Ребенок сильно нервничает

3 ответа

23 сентября 2024

Лилия

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Бешляга Ольга Анатольевна, 6 января 2024 · Accepted Answer · 2024-01-06T11:10:50+03:00

Оксана, как раз да, у нее уже такой возраст. когда вы можете поддержать друг друга) Она достаточно для этого взрослая и может так же поделиться своими переживаниями, послушать вас)0 знаете- очень важно говорить о своих страхах и тревогах- это выпускает энергию и у нас появляются силы справляться. Просто делать это стараться дозированно- выплакались, рассказали как было плохо. как страшно...А потом- что все таки мы сейчас вместе, сейчас в более менее безопасности и будем надеяться, что все скоро закончится. Давай делать...и включаться в какие то дела- для писхики это важно именно действия(так выходит тревога). А дочь наверное и в интернете общается- переписывается со сверстниками. может и на сайтах- да, сейчас к сожалению так- но надо стараться в такой ситуации все же искать выход и жить! Обязательно! А постепенно и увидите что можно сделать еще- и ситуация может уже наладится или придумаете, как можно что то для себя изменить. Но точно что то можно будет сделать.
Главное- помните, что вы ни одни, что рядом есть люди готовые помочь. что можно и кому то написать и поговорить. да и вообще попросить радикально помощи и по переезду(если вдруг примите решение)- но не замыкайтесь в себе и получайте поддержку- обязательно справитесь.