Психологические приёмы выхода из сильного стресса

Роман Тарасов29 Января 2024

2.5

Психолог

Здравствуйте, Сергей!
Лекарственные препараты для сна, как лечение зубов обезболивающим. Необходимо разобраться в причинах стресса, убрать негативные факторы и в дальнейшем постепенно отказаться от медикаментозного сна. Есть опыт, сам не спал около 2 лет, обращайтесь. Постараюсь помочь!
Поддержка Вам!

Маргарита Пикк29 Января 2024

3.7

Психолог

Здравствуйте.

Без понимания причинин стресса, невозможно дать 《универсальную рекомендацию на все случаи жизни》.
?Это ПТСР, или хронический стресс на работе, конфликт с женой, или утрата? Здесь важно понимание факторов вызывающих стресс, индуцирующих развитие бессоницы и работа непосредственно с ними. Это и есть психотерапия.
Всё остальное, это не психологические техники, а вспомогательные (дыхательные, режимные моменты и т.д.), те которые лишь дополняют работу с основными причинами, вызывающими текущее состояние.

Дыхательная гимнастика по Бутейко, не лучший выбор, в конкретной ситуации.
Нужна обычная техника, без гипервентиляции (гипервентиляция усиливает телесные проявления тревоги), типа 《дыхание по квадрату/под счет》.
Но лучше будет часовая прогулка перед сном в парке или сквере.

☑Важно знать при какой продолжительности сна вы высыпаетесь. Из времени подъема вычесть это время - так вы поймете во сколько вам нужно ложиться.
☑Минимум 2 месяца ложиться в одно и тоже время, исключить экранное время перед сном, фоновое освещение (ночник/тв) при засыпании, и соблюдать это пока не выработается привычка
☑Снижать уровень освещения перед сном, а при пробуждении наоборот включать по максимуму.

?‍⚕️За цикл сон/бодрствование отвечают диэнцефальные отделы, так, что если обратитесь к неврологу могут рекомендовать сделать мрт этой зоны. Сомнолог, отталкиваясь от полученной информации и в случае необходимости может рекомендовать полисомнографию.

Наталья Пылаева29 Января 2024

5.0

Психолог

Добрый день, Сергей!
Плохое засыпание появилось из-за стресса? Или есть причины со стороны врачей? У невролога, сомнолога были? Исключите причины со стороны врачей очно. Что за стресс? Как Вы решили причину стресса? Нужно работать над тем, что вызвало стресс, над самой ситуации, решить проблему, изменить своё отношение к ситуации, научиться реагировать по-другому. Воспринимайте проблемы, как задачи, а задачу можно решить.
Насчёт медикаментозной помощи - нужно очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.
О чём Вы думаете перед сном? О стрессе, который был? Как давно Вас беспокоит тревога, бессонница? Что произошло две недели назад в Вашей жизни? По каким причинам Вы не можете уснуть? О чем Ваши переживания? О чем думаете перед сном? Как проходит Ваш повседневный день?
Составьте распорядок дня, четко соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаете.
При засыпании не должно быть шумно, светло.
Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность.