Психологические приёмы выхода из сильного стресса — вопрос №1852992

Question

Психологические приёмы выхода из сильного стресса — вопрос №1852992

Сергей, Серпухов

160 просмотров

29 января 2024

Психологические приёмы выхода из сильного стресса, плохое засыпание... Из медикаментов - Велсон или мелатонин для сна , новопассит , предложили фенибут ....пока не начинал. Из дых. гимнастик - использую дыхат.гимнастику по методу Бутейко...

Возраст: 59

Хронические болезни: Гипертония, синусит

Вопрос закрыт

мелатонина

сильный стресс

плохое засыпание

Без вознаграждения

На сервисе СпросиВрача Вы можете получить помощь психолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

3 ответа врачей

Скидка 15% на анализы.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Чувствую сердцебиение

1 ответ

30 октября 2023

Ирина

Вопрос закрыт

Постоянно колит в прямой кишке

1 ответ

29 июля 2024

Антон, Москва

Вопрос закрыт

Тахикардия при засыпании (беременность 15 недель)

4 ответа

6 августа 2024

Юлия, Челябинск

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Тарасов Роман Юрьевич, 29 января 2024 · Answer 1 · 2024-01-29T07:33:14+03:00

Здравствуйте, Сергей!
Лекарственные препараты для сна, как лечение зубов обезболивающим. Необходимо разобраться в причинах стресса, убрать негативные факторы и в дальнейшем постепенно отказаться от медикаментозного сна. Есть опыт, сам не спал около 2 лет, обращайтесь. Постараюсь помочь!
Поддержка Вам!

Сергей, 29 января 2024 · Answer 2 · 2024-01-29T07:51:47+03:00

Пожаловаться

Сергей, 29 января 2024

Клиент

Роман Юрьевич, спасибо. Вы где принимаете?

Сергей, 29 января 2024 · Answer 3 · 2024-01-29T07:53:15+03:00

Пожаловаться

Сергей, 29 января 2024

Клиент

Роман Юрьевич, или по тел. можно? Стоимость он лайн консультации?

Тарасов Роман Юрьевич, 29 января 2024 · Answer 4 · 2024-01-29T12:00:55+03:00

Пожаловаться

Тарасов Роман Юрьевич, 29 января 2024

Психолог, Сексолог

3000 консультация, здесь заходите в мой профиль, там контакты будут

Сергей, 31 января 2024 · Answer 5 · 2024-01-31T18:12:26+03:00

Роман Юрьевич, не нашел в профиле , как с вами связаться, а можно кратко написать психологические приёмы выхода из стресса на почту или другим способом и сколько это будет по стоимости. Буду очень благодарен...

Тарасов Роман Юрьевич, 1 февраля 2024 · Answer 6 · 2024-02-01T01:39:28+03:00

Пожаловаться

Тарасов Роман Юрьевич, 1 февраля 2024

Психолог, Сексолог

Заходите в профиль, внизу кнопка зеленая: написать сообщение.

Пикк Маргарита Валерьевна, 29 января 2024 · Answer 7 · 2024-01-29T11:07:42+03:00

Здравствуйте.

Без понимания причинин стресса, невозможно дать 《универсальную рекомендацию на все случаи жизни》.
?Это ПТСР, или хронический стресс на работе, конфликт с женой, или утрата? Здесь важно понимание факторов вызывающих стресс, индуцирующих развитие бессоницы и работа непосредственно с ними. Это и есть психотерапия.
Всё остальное, это не психологические техники, а вспомогательные (дыхательные, режимные моменты и т.д.), те которые лишь дополняют работу с основными причинами, вызывающими текущее состояние.

Дыхательная гимнастика по Бутейко, не лучший выбор, в конкретной ситуации.
Нужна обычная техника, без гипервентиляции (гипервентиляция усиливает телесные проявления тревоги), типа 《дыхание по квадрату/под счет》.
Но лучше будет часовая прогулка перед сном в парке или сквере.

☑Важно знать при какой продолжительности сна вы высыпаетесь. Из времени подъема вычесть это время - так вы поймете во сколько вам нужно ложиться.
☑Минимум 2 месяца ложиться в одно и тоже время, исключить экранное время перед сном, фоновое освещение (ночник/тв) при засыпании, и соблюдать это пока не выработается привычка
☑Снижать уровень освещения перед сном, а при пробуждении наоборот включать по максимуму.

?‍⚕️За цикл сон/бодрствование отвечают диэнцефальные отделы, так, что если обратитесь к неврологу могут рекомендовать сделать мрт этой зоны. Сомнолог, отталкиваясь от полученной информации и в случае необходимости может рекомендовать полисомнографию.

Сергей, 29 января 2024 · Answer 8 · 2024-01-29T11:15:52+03:00

Маргарита Валерьевна, спасибо. Сейчас принимаю пустырник, валериану , глицин ( 3 в одном), утром витамин д -2капли .Один раз принял Фенибут и потом совсем почти не спал. и на ночь мелатонин 3 мг, Что посоветуйте?

Пикк Маргарита Валерьевна, 29 января 2024 · Answer 9 · 2024-01-29T12:02:57+03:00

Назначение медицинских препаратов сфера врачей: психотерапевта, психиатра, невролога, сомнолога.
Психологи (любого профиля) не могут назначать или корректировать имеющиеся назначения.

Сергей, 29 января 2024 · Answer 10 · 2024-01-29T12:28:08+03:00

Пожаловаться

Сергей, 29 января 2024

Клиент

Маргарита Валерьевна, понятно , нужны не препараты , а консультация ваша...

Пылаева Наталья Андреевна, 29 января 2024 · Answer 11 · 2024-01-29T13:53:34+03:00

Добрый день, Сергей!
Плохое засыпание появилось из-за стресса? Или есть причины со стороны врачей? У невролога, сомнолога были? Исключите причины со стороны врачей очно. Что за стресс? Как Вы решили причину стресса? Нужно работать над тем, что вызвало стресс, над самой ситуации, решить проблему, изменить своё отношение к ситуации, научиться реагировать по-другому. Воспринимайте проблемы, как задачи, а задачу можно решить.
Насчёт медикаментозной помощи - нужно очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.
О чём Вы думаете перед сном? О стрессе, который был? Как давно Вас беспокоит тревога, бессонница? Что произошло две недели назад в Вашей жизни? По каким причинам Вы не можете уснуть? О чем Ваши переживания? О чем думаете перед сном? Как проходит Ваш повседневный день?
Составьте распорядок дня, четко соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаете.
При засыпании не должно быть шумно, светло.
Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность.

Сергей, 29 января 2024 · Answer 12 · 2024-01-29T17:18:53+03:00

Пожаловаться

Сергей, 29 января 2024

Клиент

Наталья Андреевна, спасибо. Сколько стоит ваша консультация по телефону? Можете помочь?

Пылаева Наталья Андреевна, 29 января 2024 · Answer 13 · 2024-01-29T17:34:18+03:00

К сожалению, оставлять свои контактные данные нельзя, могут заблокировать профиль. На данный момент я провожу консультацию в текстовом формате через этот сайт - это указано в профиле.