Что вас беспокоит?
Хочу похудеть на 20кг
Сейчас мой вес составляет 75 кг при росте 168. Очень не удобно…………………………..::::::::::мешает женскому здоровью, не красиво выглядит тело. Что мне есть чтобы похудеть до 55 кг? Я не люблю рыбу и мясо……..
Здравствуйте
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно.
Похожие вопросы по теме
- 22 Мая 202519 ответов
- 15 Октября 20246 ответов
- 29 Августа 20242 ответа
- 18 Июня 202412 ответов
- 3 Апреля 20248 ответов
- 27 Февраля 20241 ответ
- 25 Сентября 20237 ответов
- 25 Августа 20233 ответа
- 11 Января 202229 ответов
- 28 Апреля 20207 ответов