Грыжа поясничного отдела и похудение

Здравствуйте, 18 января скрутило спину из-за того, что чистила снег. Спина прошла после уколов через 2 недели, но после этого меня мучает ишиаз в правой якодице и ноге. Пошла на МРТ, грыжа диска L5-S1 6,7мм, спондилоартноз L3-S1. Невролог назначила Хондрогард 20 уколов по 2мл (сделала 5), ксефокам рапид 10 дней - уже пропила, нейроуридин 20 дней - уже пропила. Врач меня не осмотрела, только нажала в ягодицу пару раз. Как болело так и болит, только стала ходить чуть ровнее и если я стоя не еду в автобусе на работу. Работа сидячая 8 часов. Я очень устала от это боли и скованности движений. Хочу похудеть, чтобы разгрузить спину от лишних кг и походить в бассейн, потому что при ходьбе все тело ломит, будто мышцы очень слабые. Правильно ли что невролог назначила мне хондрогард? Можно ли мне в бассейн с текущим ишиазом? И как я в общем могу помочь себе физически при грыже? Помогите, пожалуйста