Что вас беспокоит?
Похудение и тяжесть
Здравствуйте, хотел бы избавиться от лишнего веса и составить диету, для спортивных тренировок, ненормированное питание, после еды испытываю тяжесть, могу переесть и потом блевать. Не много. Хотел нормировать питание и устранить гиперлордоз и выправить позвоночник.
ЗДравствуйте, по поводу гиперлордоза - это скорее вопросы к тренерам, с реабилитологам, к инструкторам лфк - работа над осанкой, мышцами спины, плавание в помощь. Тут еда не поможет.
Принятый ответ
Переедаете и самостоятельно рвоту вызываете?
какой рост и вес у вас?
Надежда Яковлевна, мой рост 184 вес 94, нужна просто диета а по спине и спорту уж разберусь как нибудь
Ну вы спросили про гиперлордоз в вопросе, я и ответила.
диета не поможет, это всегда временный эффект. Нужно менять пищевые привычки и пищевое поведение.
Три приема пищи! Убирать любые перекусы. Только если активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за час до тренировки.
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.
Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 24-26 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы.
Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать.
Похожие вопросы по теме
- 10 Июня 202011 ответов
- 5 Октября 202212 ответов
- 22 Октября 202216 ответов