Что вас беспокоит?
Мне нужно набрать вес но я не могу как мне надо сделать?
Мне 19 лет и я 50 кг и я не могу ни чего сделать с этим мой рост 1.77м я выгляжу очень худым и мне это не нравится потому что мне очень нужна ваш помощь
Здравствуйте
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день. Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка и кисломолочка). Жиры и Сложные углеводы (в т.ч. клетчатка) - обязательно. Углеводы – не менее 50% от рациона. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте оак, ферритин, витамин Д, горомны щитовидной железы. Работу ЖКТ и почек.
Похожие вопросы по теме
- 6 Июня 20221 ответ
- 2 Июня 20222 ответа
- 23 Января 202210 ответов
- 25 Декабря 20211 ответ
- 25 Мая 20218 ответов
- 9 Апреля 20211 ответ
- 21 Марта 20211 ответ
- 18 Апреля 20201 ответ
- 31 Октября 201913 ответов
- 22 Августа 20193 ответа