Что вас беспокоит?
Тревожность
Как справиться с тревожностью и нужно ли мне очно посетить психиатра ? Прошлой осенью было тревожно оставаться одной в квартире ,причем днем я чувствовала себя нормально , но как темнело у меня начиналась тревого , я буавально начала бояться оставаться одна на ночь ,птстояно в голову лезли различные неприятные мысли ... началось это после того как я очень сильно траванулась и буквально не могла встать с кровати . Причем мозгами я понимаю , что ничего страшно не случится ечли я останусь одна ... но тревога не покидала ... весной данное состояние прошло , но вот буквально сейчас оно опять появилось , практичечки все месяца лета я проводила с кем то , а сейчас снова одна в квартире ночью и снова ощущение тревожности ... как с этим справиться и можно ли принимать успокоительное чтобы уснуть и не о чем не думать переж сном , помогиие (
Принятый ответ
Здравствуйте. Вам необходимо обязательно курс когнитивно-поведенческой психотерапии, научиться справляться с тревогой , осознавать четко , что от этого состояния ничего страшного не случится, менять негативные мысли на позитивные. . Это ключевое лечение!!! Его проводить либо без медикаментов, либо с ними, как вы желаете, справиться реально и без них.
Кроме того выполнять нужно дыхательные упражнения по снижению уровня тревоги. Напишу одну из техник.
Независимо от состояния ежедневно минимум два раза в день. По 3 минуты с закрытыми глазами , сидя, осуществляйте спокойное дыхание- вдох носом, выдох ртом, можно включив приятную музыку без слов, в голове при этом вести счет(1,2,3 вдох; 4,5,6 к примеру, выдох), чтобы мозг не отвлекался на мысли , а был занят . По рецепту для снятия тревоги грандаксин по 1 т 2 р/д,- в течение 10 дней, затем по 1 т в первой половине дня неделю, затем отмена. Без рецепта Сироп Валемидин плюс по 4 мл 2 раза в день-14 дней.
Татьяна Александровна, дыхательрые упражнения могут помочь если учащается сердцебиение , начинает кружится голова и холодеют потеют конечности ног и рук ?
Татьяна Александровна, и еще такой момент, почему то тревожность практически каждый год возникает именно летом ( не считая прошлого года , но я объяснила причину )
Принятый ответ
Здравствуйте.
Прежде начать можно с психотерапии КПТ, эффективный метод. Заниматься можно в том числе и онланй.
Если не поможет то очно к психотерапевту.
Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней. Можно читать перед сном как раз.
Соблюдайте гигиену сна о ней много информации в интернете это снизит уровень тревожности.
Берегите себя.
Принятый ответ
Здравствуйте, можно думать о тревожном расстройстве, лучшим решением будет обращение на очный прием к психиатру или психотерапевту для подбора терапии, прием обычных растительных успокоительных, афобазола будет не эффективен и вы только упустите время и зря потратите деньги;
есть 2 варианта: 1) работа с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты; сейчас можете самостоятельно изучить и применять как можно чаще релаксацию по Джекобсону;
2) подбор терапии препаратами , анксиолитик + антидепрессант группы сиозс( несмотря на отсутствие депрессии), однако стоит набраться терпения, эффект от терапии накопительный и оценивается минимум через 3-4 недели приёма в правильной дозировке;курс 8-12 мес в среднем.
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Екатерина Дмитриевна, а есть ли смысл принимать успокоительные перед сном ? Просто тревожность возникает именно ночью ( и могут ли дыхательные практики помочь с учащеным сердцебиением и потением и холоданием уонечностей ?
Вы можете начать с атаракса перед сном и посмотреть динамику, если все нормализуется и после отмены не вернется, то отлично, если нет, то антидепрессант.
Техники могут в этом помочь, главное начать и что бы была система, но их может быть не достаточно и опять же тогда подключать мед терапию ад.
Екатерина Дмитриевна, атаракс продают без рецепта ?
Нет и безрецептурные препараты не будут эффективны, они слабые.
Принятый ответ
Здравствуйте, Анна.
К псизиатру Вам не надо. С этим можно справитьсч с помощью психотерапии (у психолога или непосредственно у психотерапевта).
Ваш страх свящан с повторением той ситуации, что Вам снова может понадобиться помошь, а рядом никого не окажется. На этот случай всегда можно позвонить родным или друзьям.
Татьяна Евгеньевна, да я это понимаю , но тревожность все равно есть (
Похожие вопросы по теме
- 24 Июля 20191 ответ
- 17 Сентября 20212 ответа