Что вас беспокоит?
Помощь в похудении
18 лет, рост 170 вес 76. За два года лечения психо неврологических заболеваний я набрала 20 кг. И в результате депрессии и из-за каких-то таблеток. Но сам факт того , что сейчас вес большой и всем видно это со стороны и хотелось бы скинуть хотя бы до 60-65 кг. Сейчас сменил лечение психиатр исключительно на те препараты, которые никак не влияют на вес и не должны препятствовать. За период депрессии образовалась зависимость от сладкого сильная. На сколько калорий питаться , какие анализы сдать. Спорт не люблю , но буду стараться его вводить. Еще интересно влияют ли как-то на похудение газировки и энергетики без сахара. Из хронических заболеваний есть гэрб, которое в ремиссии. Интервальное голодание и уменьшение порций не подходит. Если я ем недостаточно или не позавтракаю в первый час после пробуждения то меня начинает тошнить и рвать желчью. Но при этом никак не влияет что я ем , могу питаться одним сладким или фастфудом и никаких отклонений нет, но если не позавтракаю то это катастрофа Все время из-за проблем с жкт был железо дефицит, сейчас подозреваю что опять железо низкое, в глазах темнеет и отдышка
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте.
Что конкретно из лекарств принимаете?
- Проверяйте ОАК плюс ферритин, трансферрин, СРБ (нет ли анемии, железодефицита. Если гемоглобин менее 120 – анемия, нужен прием препаратов железа. Если ферритин менее 40-60, при этом норма трансферрина и СРБ – это железодефицит, и тоже нужен прием препаратов железа)
- Проверяйте гормоны щитовидной железы. Прежде всего, ТТГ и Т4 свободный достаточно для первичной диагностики работы щитовидной железы.
- Проверяйте витамин Д в крови, его уровень должен быть хотя бы не менее 60.
- Проверяйте гликированный гемоглобин (нет ли нарушений углеводного обмена).
- Сдавайте общую биохимию – липидный профиль (что с жировым обменов), мочевина и креатинин (как работают почки), алат, асат, билирубин по фракциям, ггт, щф (как работает печень), общий белок+альбумин (что с белковым обменом), мочевая кислота (при избыточном весе часто она повышена).
- Можно проверить гомоцистеин, витамины В9 и В12.
- Если есть нарушение цикла – проверяйте половые гормоны (эстроген, прогестерон, тестостерон, фсг, лг) и пролактин+макропролактин на 2-5 день цикла, за 3 дня исключить стресс, секс, спорт, и при отклонениях результатов - консультация гинеколога-эндокринолога. Если проблем с циклом нет - проверяйте пролактин+макропролактин.
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.
Никакого интервального голодания не нужно вовсе.
Три приема пищи! Убирать любые перекусы. Только если активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за час до тренировки.
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.
Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы.
Убираете/сначала минимизируйте из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете/сначала минимизируйте из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Надежда Яковлевна, а что на счёт газировок без сахара? Как они влияют? И почему нельзя гриль, если я жарю в нем без масла ?
при приготовлении именно таким способом - корочки образуются, это гликированные белки - которые тоже не хорошо влияют на наш метаболизм, к сожалению.
прижаривать без корки можно, но это не должны быть ежедневные способы готовки
газировки даже без сахара - практически всегда все-равно с сахаром. Либо же там столько консервантов, усилителей вкуса и столько химии - что пользы там все так же нет.
Похожие вопросы по теме
- 17 Апреля 202137 ответов
- 18 Марта 20231 ответ
- 8 Апреля 20231 ответ
- 8 Июля 20239 ответов