Что вас беспокоит?
Выгорание
Здравствуйте, такая ситуация Работаю в сфере услуг Сначала я летела, а потом бац и упала У меня выгорание, не хочется ничего делать Я просыпаюсь ем и ложусь спать, так уже больше 2 месяцев Постоянно придумаю отмазки и ем Мне надоело так жить Только ночью посещают такие мысли, а с утра все по новой
Здравствуйте. Такое выгорание часто происходит по таким причинам:
1. Вы слишком много работаете, вкладываетесь душой в дело, пренебрегая отдыхом, отпуском. В этом случае будет достаточно брать 2 выходных подряд, при этом полностью исключить общение по работе, если нужно выключать телефон, и просто отдыхать. И конечно обязательно отпуск 2 раза в год.
2. Вы не получаете той отдачи, которой вы ожидали. Например, когда человек ожидает, что за свою работу он будет много зарабатывать, или получать постоянные благодарности от клиентов, или у него всё будет идеально получаться и пр.
3. Перестала нравиться профессия. Да, такое тоже бывает, когда человек вкладывает много сил в обучение, рвётся в бой, вкладывает силы в рекламу, развитие, а потом понимает, что это совсем не то. Но он не хочет уходить из этой профессии, потому что он затратил много сил и времени на обучение, наработку клиентской базы и пр.
В зависимости от причины можно рассматривать дальнейший план действий.
Ирина Васильевна, Здравствуйте
В последнее время, я вообще уже не работаю, я не могу заставить себя вступить в эту колею
Да можно нормально заработать, если стараться, а я не могу себя заставить
Мне она нравится, но я не могу себя заставить, да вы правы
Я многое вложила, у меня хорошая база
Но я не могу себя заставить попасть опять в эту колею
Виктория здравствуйте.
Подскажите пожалуйста как долго вы работаете в этой сфере?
Данную работу вы выбрали по собственному желанию вы нашли в ней что-то привлекающее для вас или это была некая необходимость, удобный случай.
Расскажите пожалуйста как в принципе строится ваша жизнь в отношениях вы не в отношениях в насколько активно ваша социальная жизнь если у вас хобби?
Виктория также попрошу вас пройти тест чтобы мы говорили о выгорании уже предметно и объективно если оно и есть. Результатом теста попрошу поделиться ссылкой. https://psytests.org/stress/maslach-run.html
Андрей, Здравствуйте, лет 7 наверное
Да мне это раньше нравилось, привлекало
Сейчас я потеряла интерес
У меня вообще не активная жизнь, идет
Я ем сплю, как робот
Хорошо, сейчас пройду
Андрей, вот результаты теста
https://psytests.org/result?v=mbiB8oJc
Андрей, я прикрепила фото
Виктория, здравствуйте.
По результатам теста у вас действительно выгорание. Одна из причин выгорания — это долгий продолжительный стресс, когда мы не можем к чему-то адаптироваться, когда нам что-то не нравится и исправить это у нас не получается. И, находясь в этом процессе, мы начинаем тратить своих ресурсов намного больше, чем можем себе позволить, и тратим ресурсы, которые нельзя тратить, скажем так, стратегический запас.
Поэтому, Виктория, давайте вспомним с вами, а что за последнее время изменилось в вашей работе, вы говорите, что всё началось более 2 месяцев назад, давайте попробуем ретроспективно посмотреть и выявить какое-то изменение, какую-то ситуацию, какое-то явление, которое вам не нравится на работе.
Чтобы вам было проще подумать, а чтобы вы хотели изменить на работе, что вам сейчас даётся наиболее тяжело?
Второй момент, часто встречающийся при выгорании, — это нереалистичные цели, когда мы ставим цель, она либо достигается очень нескоро, либо она в целом слабо достижимая. Но, не понимая это, мы стараемся её достичь и опять же тратим большое количество ресурсов. А так как мы не получаем результат, обратную подпитку, то ресурсов нам не хватает. Поэтому, Виктория, у меня к вам вопрос: какие у вас есть цели, давайте пошире возьмём, не только работу, а в целом, особо интересуют краткосрочные цели на этот год и среднесрочные до 3 лет?
Виктор, расскажите, а что у вас в целом радует в жизни: хобби, общение, чтение? Насколько интенсивно вы работаете, может быть, вам просто не хватает времени на отдых, как у вас обстоят дела со сном, вы высыпаетесь, хорошо ли спите?
Основной момент при отдалении выгорания — это поиск стрессора, его проработка и в исполнении тех ресурсов, которые потратили.
Андрей, Андрей здравствуйте, изменилось то что я перестала нормально работать , стала откладывать работу, просто забила сказать
Хотя я очень много вложила и силы и денег
Мне единственное хотелось бы вступить в колею и работать как раньше,
Целей нет, у меня это в один момент случилось, раньше не замечала такого, просто надоело, но я и не хочу бросать работу
Сплю я очень хорошо, хобби сериалы смотреть плюс я очень ленивая
Здравствуйте! Можно ли сказать, что изрядно перерабатывали? Не отдыхали , пренебрегали отдыхом , временем для себя ?
Сейчас какие мысли помимо апатии у вас?
На работу ходите?
Алина Николаевна, Здравствуйте, я работаю на дому
Я сейчас вообще не работаю
Нет я просто ем и смотрю фильмы и на этом день закончился
Скажите , проблемы со сном есть? Плохо засыпаете , не можете проснуться или бессонница ?
Алина Николаевна, нет проблем со сном нет
Я постоянно сплю
Как выглядит ваш день? Вы встаете , ешьте , смотрите кино и снова спать? Или что -то еще ?
Алина Николаевна, к сожалению в последнее время так и выглядит, я практически ничего не делаю
Есть ли какие -то негативные мысли? На улицу вообще не выходите? Гигиену соблюдаете ?
Алина Николаевна, мыслей нет
Я просто существую
Гигиену приходится, я же не буду грязная спать
Вам неплохо бы дойти до психотерапевта. Нужно стабилизировать нервную систему. На фоне лечения у вас пройдет апатия и вы сможете возвращаться в ту деятельность , которой горели или найти что-то новое. Я больше склоняюсь, что у вас есть депрессия , а не выгорание. Анализы на анемию и гипотериоз не сдавали? Это может ухудшать состояние апатии.
Алина Николаевна, нет не сдавала
Возможно да депрессия
Сдайте , пожалуйста, анализы. Нужно исключить все триггеры данного состояния. И дойдите до психиатра или психотерапевта , вам назначат лечение и вам станет лучше , появятся силы и вернется желание.
В идеале еще бы пройти курс психотерапии.
Алина Николаевна, скажите пожалуйста, а зачем мне психотерапевт? Я псих если у меня выгорание??? Сразу, чтобы на учет поставили? Интересно
Здравствуйте.
Пройдите пожалуйста тест и напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Кристина Айговна, здравствуйте субшкала 13/нужен психиатр, я не ПСИХ!!!!
Кристина Айговна, субшкала тревоги 3, отсутствует
У меня голова соображает! Еще на учет меня поставьте
Здравствуйте, возможно, произошел дисбаланс между сферами жизни - работа и ВНЕ работы. Что для Вас была "работа"? какие у Вас были ожидания от Вашей работы? сбылись ли они? что есть ещё в Вашей жизни?
Елена Сергеевна, здравствуйте, если работать нормально, то денег будет больше, просто я обленились и не хочу ничего, хотя работать хочу в этой сфере, я много вложила
Елена Сергеевна, а ещё почему, когда я начинаю работать, я начинаю потеть, раньше тоже не было такого
Принятый ответ
Виктория, Вы пишите, что "обленились", но, что стоит ЗА этим.
-депрессия;
- кризисный возрастной период;
- слабость воли, когда человеку сложно мотивировать себя;
- дисбаланс внутренних позиций ребёнка и взрослого - ведь по сути это конфликт между тем, что Хочу/ НЕ хочу и Надо - а это борьба между позицией ребёнка и взрослого внутри человека;
- за этим может стоять и истощение, когда человек откладывает дела, потому что у него нет больше ресурсов и он не может восстанавливаться;
- способ психологической защиты, не хочет сталкиваться с чем-то, что вызывает какие-либо чувства (какие именно?);
- сценарное поведение (например, если подобное наблюдалось у родителей);
- страх перед позицией взрослого, страх ответственности, перед принятием решений, обязательств;
- внутренние комплексы (неуверенность в себе, низкая самооценка);
- отражение установок и убеждений, которым человек может следовать неосознанно (например, "у меня ничего не получается").
Как Вы думаете, что стоит за этим у Вас? В зависимости от этого и начинается путь работы над собой.
Елена Сергеевна, спасибо большое, я подумаю
Похожие вопросы по теме
- 9 Октября 20231 ответ
- 15 Ноября 202435 ответов
- 9 Октября 20251 ответ
- 27 Апреля 21 ответ