Что вас беспокоит?
Хочу пересмотреть своё питание и избавиться от ожирения.
Добрый день. Мне 30 лет, рост 171 см, вес 85,5 кг. С детства не была худышкой, но всегда была в форме и аккуратной, но в последнее время я набираю вес, если 3 года назад я весила 73 кг, то сегодня уже 85,5 кг.... Мне тяжело быстро ходить, не хватает дыхания, тяжело заниматься физическими упражнениями. Здоровье подводит, камни в желчном, гастрит, панкреатит. Я очень хочу похудеть, но не знаю как правильно и с чего начать, чтобы вновь не сорваться и не есть все подряд.... Я рассчитала свое БЖУ, в последние дни рассчитываю свое питание на день и стараюсь белки и жиры употреблять столько, сколько вышло в норме, а углеводы - ограничивать. Как правильно начать тренировки дома и какие - не знаю, т.к. вдобавок еще и грыжа шейного отдела. Тренировки в зале мне не подошли, уходила с тренировок с ужасными болями в позвоночнике, не могла спать ночами..... Очень прошу помочь мне как правильно и с чего начать, чтобы вернуть прежний вес и формы, а также не навредить своему здоровью еще больше. Спасибо
Нина, Добрый день! Вам необходимо записаться на индивидуальную консультацию диетолога. Вам будет составлен план питания с учётом заболеваний ЖКТ. Вы сможете похудеть быстро, комфортно и безопасно! В индивидуальной программе питания разбираются причины набора веса. Вам будут даны личные рекомендации исходя из Вашего пола, возраста, веса, образа жизни, имеющихся заболеваний. Вам будет составлен рацион питания (БЖУ). Вам будут подобраны упражнения и схемы тренировок необходимые для коррекции веса и закрепления результата, исходя из ваших предпочтений и уровню физ.подготовки. Вы похудеете и сохраните результат эффективно и без вреда для здоровья! Так же вам необходимо посетить эндокринолога и сдать анализы на гомоны щитовидной железы.
Рекомендации:
1. Начните утро со стакана воды комнатной температуры. Можно на половину разбавить минеральной столовой водой. Воду в течение дня пить из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса! При активной физ.нагрузке — воды требуется больше!
Не менее 5 приёмов пищи. Перерывы между приёмами до 3 часов. Всё съеденное в перерывы между основными приёмами Завтрак-Обед-Ужин — это Перекус!
2. Завтрак! Не пропускайте его. В первой половине дня можно кушать многое и даже позволить себе немного сладкого (резко отказываться не стоит). В случае похудения, лучше быстрые углеводы исключить ( мучное, белый хлеб высшего сорта, сладости). Хлеб можно ржаной, цельнозерновой. Каши любые, кроме манной и рисовой. У них высокий Гликемический индекс. Об этом могу больше рассказать при Вашем личном обращении.
Фрукты можно кушать в первой половине дня, исключить на первое время бананы и виноград.
3. Перекус. Перекусом может быть любой фрукт 1-2 шт. Горсть орешков ( без сахара и соли). Йогурт, кефир или ряженка ( БЕЗ ДОБАВОК И САХАРА!). Жирность от 1%. Обезжиренные продукты не так полезны.
4. Обед. Обед может быть любым, главное не переедать и чувствовать меру. Обязательно включите салаты, заправляйте их лимонным соком (слегка), маслами растительными. Это очень полезно! Майонез исключаем вообще, либо заменяем на Домашнего приготовления, но не балуемся слишком))
5. Перекус.
6. Ужин. Кушать после 6 НЕОБХОДИМО И НУЖНО! То что после 18:00 есть нельзя — ЭТО МИФ! Соблюдаем режим — кушать за 3-4 часа до сна! Ужин предпочтите менее загруженным от мяса. Мясо переваривается дольше всего.
7. На ночь можно съесть 2 куриных белка. Очень полезно!
8. И конечно в течение дня больше двигайтесь, больше ходите и гуляйте, если нет возможности посещать фитнесс. Установите программу на телефон — Шагомер. Начните ходьбу от 5000 шагов и увеличивайте. Утром можно делать разминку, например начать с приседаний 5-10. Разнообразьте вашу жизнь утренней зарядкой. Наверняка Вы заметите разницу уже после 1й недели.
Я рада ответить на все ваши вопросы! Пишите, обращайтесь! Готова проконсультировать по всем вопросам питания и спорта. Доброго Вам Здоровья, Красоты и Молодости!
Похожие вопросы по теме
- 16 Апреля 202425 ответов
- 21 Апреля 202410 ответов
- 19 Мая 202512 ответов
- 3 Августа 20255 ответов