Что вас беспокоит?
Что делать, если по генетике худоба? А вес набрать хочется
Здравствуйте, мне 14 лет, вешу около 35-37 кг. Очень худая по генетике. Хочу набрать вес, но не знаю как. Ем много, даже когда не влазит, а набрать не могу нормально. Менструации тоже нет. Мама говорит, что у нее у самой в 15 лет начались. Что есть, чтобы набрать вес?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день. Рекомендуется увеличивать белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка и кисломолочка). Жиры и Сложные углеводы (в т.ч. клетчатка) – обязательно, сложные углеводы – это 50% вашего рациона. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Рекомендуется проверять оак, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы, работу почек, печени, ЖКТ, проверить половые гормоны
Похожие вопросы по теме
- 23 Октября 20239 ответов
- 19 Января 202414 ответов
- 31 Января 20259 ответов
- 7 Апреля 202512 ответов