Что вас беспокоит?
Что делать, если по генетике худоба? А вес набрать хочется
Здравствуйте, мне 14 лет, вешу около 35-37 кг. Очень худая по генетике. Хочу набрать вес, но не знаю как. Ем много, даже когда не влазит, а набрать не могу нормально. Менструации тоже нет. Мама говорит, что у нее у самой в 15 лет начались. Что есть, чтобы набрать вес?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день. Рекомендуется увеличивать белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка и кисломолочка). Жиры и Сложные углеводы (в т.ч. клетчатка) – обязательно, сложные углеводы – это 50% вашего рациона. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Рекомендуется проверять оак, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы, работу почек, печени, ЖКТ, проверить половые гормоны
Похожие вопросы по теме
- 30 Апреля 1 ответ
- 7 Октября 202515 ответов
- 9 Июня 20257 ответов
- 6 Апреля 20253 ответа
- 11 Декабря 20249 ответов
- 17 Февраля 20239 ответов
- 18 Июня 20226 ответов
- 14 Марта 202215 ответов
- 26 Сентября 20219 ответов
- 1 Апреля 20191 ответ
Неуч, соплячка, с купленным дипломом(если он вообще есть!) дает совет ребенку ! Что творится в Стране!? 1. Во-перввх это генетическая худоба(я ей около 60 страдаю и борюсь, (меня, кстати, даже гормоны не разжирели!) ВОДА! вода играет главную роль а метаболизме, ускорению его(а у нее он явно ускорен) в обменых процессах! Сразу начнется ускорение метаболизиа и всех обменных процессов, ну или просто саморегуляции - ей то это на х.. надо с ее метаболизмом! 2. Упражнения!? Я и спортом и упражнениями, причем с протеином делала и что? Дура, гены этого не позволят.... Это только обычным бабам подходит с их жирностью....3. Далее,спать не более 4-5 часов за рпз! Во сне у людей "ненормированным метаболизмом" все сгорит во сне! 4. Засыпать с 23-1 ночи это хуже, чем сказать:не ншьте после 18.00 часов!!! Идиотка, в это время нормалтзуется все птзеварение, у органимзма есть саои биологическик часы и в это время идет самоочищение саморегуляция печени, почек, работа гормональной системы....идиотка ты, у девочки итак все в этом пллане "ок". Пусть сначала сделает анализы, может не гены, а наоушение какие. А свои советы жирным хабалкам давай или себе засунь...куда сможешь....! Тебе вообще кто права давал детям советы давать!? И где купила саой диплом, врачиха недоделанная? Это не врач-это убийца! А потом удивляемся детскому суициду, вот так наслушается тупых дур, разочаруеся и...суицид!