Тревожное растройство — вопрос №2752047

Мышечное напряжение - это тоже симптом тревожного расстройства. Необходимо воздействовать на факторы, его провоцирующие: снижение стресса, полноценное питание, достаточный сон и регулярный спорт (лфк, плавание, медленный бег, йога, пилатес или любой другой на выбор), который также положительно влияет на психоэмоциональный фон. КПТ можно продолжить с другим специалистом, если остались симптомы

Здравствуйте!
Самостоятельно можно заниматься миорелаксацией по Джекобсону.
Также Вам может помочь прочтение книг Роберта Лихи «Свобода от тревоги», «Лекарство от нервов», «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Техники когнитивной психотерапии».
Можно рассмотреть возобновление психотерапии.
Из немедикаментозного лечения рекомендуют исключить стрессы, переутомления. Должен быть полноценный сон и достаточная физическая активность в течение дня, можно походить на йогу, пилатес.
Из препаратов можно рассмотреть прием атаракса 25 мг 1/2 таб на ночь 1 месяц, препарат является рецептурным.

Здравствуйте, думаю, что у вас показаний для назначения АД нет. Единичные эпизоды па не рекомендуется лечить сразу ад. Достаточно было пропить курс легких анксиолитиков, вы сделали все верно (тералиджен один из них). Да и я вижу, что вы удачно поработали с психологом, что это помогает вам. Это в целом единственно возможный вариант для вас, если вы планируете беременность и не желаете принимать препараты.

Что тут можно посоветовать дополнительно. Конечно для вас важно нормализовать режим работы и отдыха, сна и бодрствования, избегайте по возможности перегрузок и стрессов. Можно по возможности пройти курс массажа шейного отдела позвоночника, для расслабления мышц шеи и верхнего отдела спины. Можно пропить курс витаминов, для поддержания нервной системы: магнийВ6 или берокка, это не повредит в планировании беременности и вы сможете в любой момент прекратить прием препаратов. Также можно пока принимать настойки трав, или таблетированные формы валерианы, пустырника. При факте беременности - не стоит принимать ничего из вышеперечисленного.

Также есть различные тренинги и литература по релаксации: релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации например.