Что вас беспокоит?
Как похудеть ?
Здравствуйте, девушка 23года,до беременности вес был долго 63кг 170см, родила 4 мес назад вес сейчас 72кг(если поем), 71кг(голодная). Выполняю тренировки дома , сижу на интервальном голодании 16:8, но вес так и не уходит . Не знаю как рассчитать сколько нужно ккал мне в день употреблять
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте
Рекомендую исключить ключевые дефициты, которые могут тормозить снижение веса:
- анемию/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса). Гемоглобин должен быть выше 120, ферритин – не ниже 40-60.
- дефицит витамина Д
- дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный)
- дефицит витаминов В9 и В12
Рекомендую Вам найти в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое, безболезненное, никаких болевых ощущений). Этот анализ позволяет измерить жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен (сколько нужно ккал съедать в день минимум)!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45, ведь для снижения веса даже важнее именно баланс бжу.
Похожие вопросы по теме
- 18 Июня 20221 ответ
- 10 Мая 202210 ответов
- 2 Мая 20221 ответ
- 25 Февраля 202225 ответов
- 12 Января 202121 ответ
- 25 Ноября 20203 ответа
- 27 Августа 20201 ответ
- 5 Августа 20201 ответ
- 11 Ноября 20161 ответ
- 22 Ноября 20151 ответ