КПТ терапия

Юлия Георгиева2 Апреля 2025

4.8

Психолог

Добрый день
Самый действенный из КПТ - дневник для записи мыслей/эмоций, где вы раскладываете свое состояние в каждой значимой для вас ситуации на составляющие: мысли, эмоции, ощущения в теле. И анализируете, как ваши мысли влияют на ваши эмоции и поведение. Затем проверяете, насколько правдивы были ваши мысли, или это просто домыслы.
При депрессии хорошо поможет дневник мастерство/удовольствие. Это когда вы на ежедневной основе определяете для себя список дел, любых, самых небольших, и оцениваете как вы выполнили эти действия и сколько радости это вам принесло по десятибалльной шкале. Этот метод помогает вам отследить, что вы делаете в течение дня, также ваше состояние, и что бы вы хотели добавить в распорядок.
И также хорош дневник благодарности, где вы хвалите себя за каждое совершенное действие, независимо от его сложности, за любое.

Анастасия Хожаева2 Апреля 2025

4.4

Психолог

Здравствуйте.
Есть приложения для телефона. В поиске вбивать «кпт-дневник».
В настоящее время последним достижением в области психотерапии лечения депрессии является ACT терапия и DBT терапия. И там и там нужна личная работа . Но есть тетради самопомощи. Сборники упражнений. Особенно их много по ACT. Закажите себе по одному и прорабатывайте с первой страницы