Что вас беспокоит?
Бессонница
Началась бессонница в январе и до сих пор я борюсь с ней. Проявляется опа тем, что я не могу уснуть из-за разных мыслей, тревоги или беспокойства нет, просто мысли крутятся в голове. Невролог выписала эсцитолопрам и тералиджен, но почитав побочные явления я побоялась их пить. Очень надеюсь на вашу помощь!!!
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. Расскажите пожалуйста поподробнее, как сейчас решаете свою проблему? Работаете ли вы с психологом? Или сейчас предложена была просто медикаментозная поддержка? О чем в основном ваши тревоги и страхи? За что больше всего переживаете и беспокоитесь?
Наталия Владимировна, иногда пью донормил или тералиджен на ночь, иногда сама засыпаю. С психологом было одно занятие.
Наталия Владимировна, нет ни тревог ни страхов. Просто всякие мысли
А о чем мысли? Обычные бытовые? Стрессы часто бывают? Или в жизни все спокойно?
Наталия Владимировна, да обычные мысли, абсолютно не переживательные. Ну стрессы конечно бывают, то дети заболеют, то на работе что нибудь произойдёт, но это бывает редко
А к терапевту ходили? Анализы сдавали? Эндокринную систему проверяли? Это тоже может быть причиной. Например какой-то гормон выделяется в избытке или в недостатке. И как следствие это тоже будет приводить к бессоннице.
Запишитесь к врачу
А пока вы можете начать помогать себе следующим образом:
1. Не заставляйте себя спать.
Не пугайте себя тем, что если вы не уснёте случится что-то страшное или вы сойдёте с ума. Это невозможно. Поэтому, когда вы не можете уснуть, лучше всего не заставлять себя это делать и не лежать два часа в кровати, а заняться чем-нибудь спокойным: читайте книгу, рисуйте, пишите в дневнике. Возвращайтесь в кровать,когда вы почувствуете сонливость. Если вы будете лежать и пытаться заставить себя заснуть, то вы только отдалите свой сон.
2. Установите регулярный график сна и бодрствования.
Ложитесь вставать в одно и то же время каждый день.
3. Исключите дневной сон.
Это поможет вам быть более уставшим к ночи и легче засыпать.
4. Используйте кровать только для сна.
То есть не занимайтесь в кровати работой, просмотром телевизора. Это поможет ассоциировать мозгу кровать только со сном и поможет быстрее переключаться в режим сна.
Наталия Владимировна, анализы у терапевта сдавала, оак, гормоны, печёночные пробы, всё в норме
Тогда вполне вероятно, что вы не осознаёте , что базово имеется тревожный фон так или иначе. Я нет мыслей из серии "нужно спать иначе это вредно/страшно и т.д"?
Наталия Владимировна, есть мысль, о том что я вот не засну, а завтра на работу, сначала просто пытаюсь заснуть, а вот если не уснула до 3 ночи допустим тут уже злиться начинаю на себя
Это и есть ведь базовая тревожность и напряжение . Из-за которого заснуть становится сложно
Наталия Владимировна, что с этим делать?
По сути варианта три
1. Медикаменты + работа с психологом или психотерапевтом для решения базового напряжения
2. Либо работа со специалистом без медикаментозной поддержи. (Достаточно часто этого достаточно) работа с психологом или психотерапевтом,как удобнее
3. Медикаменты
Наталия Владимировна, медикаменты какие?
Это выписывает врач
Наталия Владимировна, к психотерапевту обращаться? То что невролог выписал не пойдёт?
Похожие вопросы по теме
- 24 Мая 201819 ответов
- 31 Августа 202013 ответов
- 19 Октября 20218 ответов
- 3 Декабря 202117 ответов