Что вас беспокоит?
Что делать если тревога
Здравствуйте уважаемые врачи! Что делать как быть? Маму поло́ждили в больницу.. телефон запретили только пол часа в день..у меня после этого все пошло. .не сплю ночами ноги как ватные тревога постоянно грудь жмёт..в 5 часов утра начинает плачу нее могу принять что нет возможности побольше пообщаться . ничего не интересно даже в руки брать телефон .в глубине души я понимаю что ей надо лечиться но принять это не могу .. ощущение пустоты какой то я не понимаю этого состояния..
Принятый ответ
Кристина, здравствуйте!
Примите мою поддержку. Ваше состояние абсолютно объяснимо: внезапная разлука с близким человеком, ограничение общения и чувство беспомощности — тяжелейшая нагрузка для психики. Физические симптомы (ватные ноги, давление в груди, бессонница) — типичная реакция организма на prolonged стресс. Это не слабость — так тело сигнализирует, что вам необходима поддержка.
Попробуйте заземляться при волне тревоги: 5 глубоких вдохов, сосредоточьтесь на тактильных ощущениях (например, сжимайте мячик/ладонями стол).
Структурируйте короткие контакты: записывайте мысли для мамы в блокнот — это создаст иллюзию диалога.
Микрозабота: даже 10 минут в день посвятите ритуалу для себя (теплый душ, чай с мёдом).
Важно: противоречивые чувства (понимание необходимости лечения vs. горечь разлуки) — нормальны. Разрешите себе их проживать без осуждения. Если плач в 5 утра становится ритуалом — не подавляйте, но ограничьте его 15 минутами, после — умойтесь прохладной водой.
Это состояние не навсегда. Если через 3-4 дня облегчения не будет — рассмотрите экстренную сессию с психологом или временные успокоительные (после консультации терапевта). Вы не одни — ваша боль имеет право на существование и внимание. Берегите себя.
Крайне важно сохранить режим сна: даже лежа с закрытыми глазами в темноте вы помогаете нервной системе восстановиться.
Принятый ответ
Кристина, здравствуйте! Вам сейчас не просто, вы переживаете за маму- и появляется много разных мыслей, переживаний. Чтобы помочь Вам-раскройте немного больше ситуацию: что с мамой, она проходит лечение, все в обычном режиме? Почему у Вас появились такие сильные переживания- какие мысли при этом появляются? Вы живете с мамой? есть семья(родные)? Чем занимаетесь? Кто может Вас поддержать в ваших переживаниях?
Ольга Анатольевна, она легла в больницу вчера ..позвонила сказала всё хорошо..я не могу принять что общение только пол часа в день ..и меня это пугает ..чего то не хватает..пустота какая то ..я как представлю что лежать ей долго и мне мучиться так же ..я не смогу просто надолго меня не хватит..со мной живёт папа и сын 9 лет
Понимаю, все только произошло и Вы еще в стрессовом состоянии- пока трудно сразу перестроиться. Но все наладится- найдутся решения и возможности!Сейчас попробуйте сесть и прописать для себя задачи- вообще в своем дне(по отношению к семье- сыну, дому, работе и тд) и к маме- что могу узнать, чем помочь, как все организовать. то что ограничили связь- точно ведь есть причины, верно? Это на пользу маме и скорее всего через несколько дней- ситуация может измениться- она сможет с Вами общаться больше. Вы были в больнице, говорили с врачом? Узнайте про то какое лечение, процедуры, про режим- уже появится больше информации-будет легче. получите возможность увидеть и как организовать общение. Но даже если пока общение будет полчаса в день- подумайте не про то как это мало- а что я могу в это время делать, какие важные задачи и что потом спрошу у мамы, о чем поделюсь. как сделаю наши полчаса полноценным общением)Вы раньше сколько общались-то же ведь были дни когда общения было мало, верно? Могли и уехать куда то, да и мама могла быть занята- а сейчас- эта реакция на стресс и смену привычной обстановки. постепенно решая важные моменты- вы точно увидите много полезных, верных решений= и тревожность так же пройдет.Уточните все пункты, которые важны сегодня и включите в свой график- общение с семьей, сыном, прогулку!Вы ведь потом всю эту энергию можете направить на общение с мамочкой- и вместе пройти этот этап ее лечения горазда легче, с большим теплом друг к другу)
Принятый ответ
Здравствуйте , а состояние такое впервые или раньше было похожее? Возможно давно находитесь в состоянии апатии, тревоги? При тревожных расстройствах если это разовое состояние в ответ на ситуацию можно принимать анксиолитики , такие как атаракс , стрезам , тералиджен , или грандаксин ( в случае если тревога не сильная , так как препарат сам по себе достаточно "мягкий" ). Если ситуация затянется тут очное обращение к психиатру /психотерапевту , для назначения терапии , к препаратам так же подключаем психотерапию по методу КПТ .
Ольга Андреевна, состояние впервые..второй день как она легла ..я не могу с этим справиться ..как подумаю что ещё долго ей лежать и мне все это время мучиться ..меня надолго не хватит
Тогда лучше обратиться к психиатру , для выписки рецептов , что бы справиться с вашим состоянием
Принятый ответ
Здравствуйте!Ваша тревога, бессонница, слабость в ногах и чувство пустоты это нормальные реакции на стресс и эмоциональное напряжение. Организм так реагирует на переживания за близкого человека, особенно когда вы ограничены в общении с ним .
У вас явно есть глубокая привязанность к маме, и сейчас вы переживаете разлуку и беспомощность это усиливает тревогу. Интересно, а раньше с вами такое бывало? Или это впервые? Физические симптомы («ноги как ватные», давление в груди) это сигналы вашего тела: оно буквально запертой тревогой. А таких случаях обычно пробуют паузу на дыхание: закрыть глаза, сделать вдох на 4 счета, выдох на 6 повторить 5 раз. Это поможет немного остановить поток тревожных мыслей .
А как вы обычно справляетесь со стрессом? Иногда даже простое проговаривание чувств вслух (например, Я злюсь, что не могу позвонить маме) начинает разгружать эмоции .
Сейчас важно не обесценивать свои чувства «нормально, мол, лечится» а принять, что вам тяжело. Может, напишите маме письмо, даже если отправите его позже? Или договоритесь с врачами о дополнительном времени для связи? Если через пару недель ничего не улучшится, стоит подумать о консультации с психологом это не слабость, а забота о себе. Вы делаете все, что можете, и это достойно уважения.
Вячеслав Викторович, здравствуйте! У меня такого раньше не было..это первый раз..я не могу справиться с этим состоянием...я просто незнаю что делать я плачу днём и ночью ощущение пустоты и грустно..нарастает тревога ..как подумаю что ещё долго ей там..и все это время мучаться я буду я с ума сойду
Благодарю вас за доверие и открытость. То, что вы переживаете сейчас острое эмоциональное выгорание из-за разлуки с мамой и страха за её здоровье. Это нормально, что это первый раз: когда мы сталкиваемся с такой силы стрессом впервые, организм и психика не знают, как реагировать. Ваш плач, тревога и чувство пустоты это естественный протест души против бессилия.Важно не винить себя за это состояние. Например, в психологической практике есть такое понятие —утратная реакция: даже если человек жив, но недоступен, мы скорбим по нему так же, как при утрате. Это усиливает тревогу и чувство изоляции, о которых вы говорите. В состояних такого типа психологи рекомендуют следующие техникит: Техника «якорения», когда тревога накрывает, фокусируются на ощущениях например, держат в руках холодный стакан воды, ощущая его вес, температуру. Это вернёт вас в здесь и сейчас. Постепенное снижение нагрузки, разрешают себе не «эбороться с эмоциями, а просто замечать их: «Сейчас я чувствую тревогу. Это временно». Это снижает внутреннее напряжение .Если все же через 2–3 недели состояние не улучшится, стоит рассмотреть поддержку психолога, так самостоятельно тяжело справиться с подобным состоянием.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Похоже, что вы очень переживаете за свою маму и то, что не можете выйти с ней на связь в любое время и узнать как она, а только 30 минут в день.
Переживать за состояние и здоровье близких- это нормально.
Вы стали себя чувствовать так именно в момент когда маму положили в больницу или ранее в жизни у вас были подобные состояния?
Вероятнее всего у вас на данный момент высокий уровень тревоги и именно поэтому вы не можете найти себе места. Если есть возможность сейчас взять хотя бы пару сессий у психолога это могло бы облегчить ваше состояние.
Медикаментозно можно посетить психиатра для назначения противотревожного препарата временного эффекта (например атаракс). Он поможет спать нормально и чувствовать себя легче. Это в случае если вы против посещения психолога.
Здравствуйте! Понимаю ваши переживания , вы живой человек человек и ваши эмоции нормальны.
Мама лечится сейчас, ее состояние стабилизируют врачи и после вы вновь сможете с ней поговорить и узнать ее самочувствие.
Вам очень важно беречь себя . Да, вы сейчас заложник этих ограничений , такие правила.
Есть ли у вас близкие ? Запаситесь поддержкой близких , знакомых , обязательно будьте чаще на улице . Если понимаете , что вам совсем трудно , можно обратиться к врачу и вам назначат транкливизаторы , чтобы вы немного успокоились и могли хотя бы хорошо поспать и набраться сил.
Практикуйте техники релаксации:
Релаксация по Джекобсону выполнять можно раза 3-4 за сутки , отлично дает расслабление тела.
Аутогенная тренировка - выполнять лежа в кровати перед сном , чтобы никто не мешал , делать то, что говорят в тексте. Закрытыми глазами.
Примите мою поддержку, надеюсь, вскоре вы сможете поговорить с вашей мамой! Терпения вам!
Здравствуйте, когда заботишься о ком-то близком особенно о маме,легко забыть о себе,но поверьте, ваше состояние напрямую влияет на то,как вы можете её поддержать. Может получится хоть немного наладить режим? Знаю, это звучит банально, но иногда даже небольшие перемены в распорядке дня, могут дать немного энергии. И не забывайте про простые вещи которые помогают расслабиться. Дыхательные упражнения, пара минут медитации, всё это мелочи,но они складываются в общее ощущение спокойствия. И ещё, поговорите с друзьями, с родными, иногда просто высказаться, разделить свою боль с кем-то уже становится легче.
Здравствуйте, Кристина! Примите слова поддержки! Вы столкнулись со стрессовой ситуацией, которая " выбила из колеи" привычной жизни. Беспокойство за здоровье мамы и потеря контроля над ситуацией (то, что можно общаться только ограниченное количество времени) доставляет тревогу и может проявляться в теле симптомами скованности, тяжести ("ватные ноги"). Перенесите внимание с внешних событий на внутренние ощущения и переживания, спрашивайте себя что я чувствую сейчас: тревога, уныние, страх, беспомощность. Чем я могу помочь себе в данный момент времени, именно сейчас, как облегчить приступ тревоги: принять контрастный душ, выпить горячий чай, выйти на улицу, позвонить подруге и т.д. Постарайтесь поговорить с близкими, друзьями о своём состоянии и переживаниях, вам нужна сейчас поддержка и просить о помощи- это не слабость. Дайте себе время принять ситуацию! Если через 3-4 недели сохранится тревожность и будет иметь место нарушение сна, рекомендуется посетить психиатра для назначения медикаментозной терапии. Здоровья Вам и скорейшего выздоровления маме!
Добрый день! Судя по описанию и ответам на вопросы коллег, Ваше состояние довольно серьезное, думаю, что даже атаракс с грандаксином здесь уже не помогут. Рекомендую обратиться экстренно к неврологу или психиатру, чтобы выписали рецепт на более сильные препараты, анксиолитического действия, чтобы Вы смогли успокоиться, отдохнуть и поспать.
Поверьте, от хороших препаратов это состояние уйдет. Но после того, как мама вернется обратно, Вам всё же стоит подумать о психотерапии, потому что должна быть более глубинная причина на такую сильную реакцию на мамин отъезд в больницу
"Грудь жмет" тоже не хороший показатель, ЦНС перегружена подобным стрессом, нужно и что-то сердечное принимать, типа корвалола, валидола.
Здравствуйте, Кристина, эта ситуация разлуки с мамой показывает Вам что-то о Вас самой. Возможно, между Вами и мамой была тесная связь, возможно, симбиотическая, когда эмоционально и психологически Вы с мамой были одним целым, а сейчас, в ситуации разлуки, Вы чувствуете, что от Вас оторвали кусок и чувствуете боль и пустоту. Сейчас Вы получили об этом понимание и Вы можете с этим что-то сделать. Обратить внимание на эту связь, на саму себя, почувствовать себя отдельно от мамы (с мамой всё в порядке, она под наблюдением врачей). Вы остались наедине с собой, испытываете эту пустоту от того, что теперь её нет. Но, есть ВЫ! попробуйте посмотреть на свою жизнь, что есть ещё важного и ценного в Вашей жизни? общение с друзьями, работа, самореализация, интересы? Ведь если есть тревога, то её нужно переключать, а переключать - это смотреть в другую сторону, видеть что-то другое - поэтому попробуйте вспомнить - что есть у Вас?
Добрый день, Кристина!
Конечно, Вы переживаете. У Вас в больнице мама, Ваш самый близкий человек и Вы не можете 24/7 быть с ней, даже по телефону. Но важен тот факт, что Вы всё же можете с мамой общаться 30 минут в день, то есть она выходит на связь и может Вам сказать, как идёт лечение, как она себя чувствует, а это очень важно. Остальное время мама лечится и восстанавливается, и для мамы это очень важно, и Вы сами будете спокойны.
Сейчас Вам важно посмотреть на ситуацию "шире", всё, что делается сейчас это для мамы только в плюс, она лечится, а Вам важно верить в хорошее и продолжать заниматься своей жизнь, распишите свой день по плану, чтобы Вы были всегда заняты (работа, учёба, прогулка, разговор с мамой, встреча с подругой, чтение книги и т.д.). Помните, что вся эта ситуация временная, маме скоро станет лучше, её выпишут из больницы и Вы будете вместе. Сейчас Вы можете также составить план, как Вы проведёте время с мамой, когда она вернётся, например, приготовите маме что-нибудь из еды, то, что маме можно кушать; сходите в парк погулять, на выставку и т.д.
У Вас рядом папа, сын, которые нуждаются в Вас, Вы есть сама у себя. Поддерживайте с близкими друг друга и помогайте.
Помните, что мысли приходят разные, а Вы возвращайте себя в реальность, а не в фантазии.
Сейчас отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Общайтесь с подругами. Займитесь спортом. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
Если возникает паника, то умойте лицо, подышите свежим воздухом, посчитайте машины за окном.
Если тревога не покидает Вас, то рекомендуют, обычно, исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д. А уже далее работать с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. И очно обратиться к психиатру за лечением.
Здравствуйте, Кристина! Ваше беспокойство за маму вполне понятно. Но объективно, она под наблюдением специалистов, как только пройдёт лечение, вы снова сможете общаться.
Вы взрослая женщина, понимаете, что это временная необходимость. Если тревога такая чрезмерная, то стоит поразмыслить, поработать над её глубинной причиной. Раньше как переносили разлуку с мамой?
Ваше состояние — это нормальная реакция на стресс, тревогу и чувство утраты контроля. Вот что поможет:
1. Примите свои эмоции. Вы не обязаны «справляться мгновенно». Плачьте, если нужно, не подавляйте чувства — это часть процесса. Ваша связь с мамой важна, и её ограничение вызывает боль.
2. Установите ритуалы связи. Используйте разрешенные полчаса для коротких, но осознанных разговоров. Скажите: «Я рядом, ты не одна», даже если она просто слушает. Это снижает чувство изоляции.
3. Работайте с телом. Тревога сидит в теле: делайте дыхательные паузы (вдох на 4 счета, выдох на 6), прогулки, легкую гимнастику. Это снижает физическое напряжение.
4. Ограничьте «прокрутку» мыслей. Когда начинаете накручивать себя, скажите: «Сейчас я не могу изменить ситуацию. Я сосредоточусь на дыхании, пока не пройдет волна тревоги». Это не «борьба», а принятие.
5. Найдите опору вне мыслей о маме. Даже если ничего не хочется — поешьте, примите душ, посмотрите видео с животными. Мелкие действия вернут ощущение контроля.
6. Обратитесь за поддержкой. Поговорите с близкими, коллегами — пусть знают, что вы в стрессе. Иногда простое «я рядом» помогает больше, чем советы.
7. Не ждите, что боль исчезнет быстро. Это адаптация к новой реальности. Через 1–2 недели, если тревога не уменьшится, запишитесь к психологу — терапия поможет разгрузить эмоции.
Вы не одиноки в этом. Ваша любовь к маме — сила, а не слабость. Если хотите, мы вместе проработаем техники, чтобы вернуть себе покой.
Похожие вопросы по теме
- 7 Октября 20191 ответ
- 24 Января 20201 ответ
- 23 Марта 20205 ответов
- 3 Декабря 20204 ответа