Что вас беспокоит?
Навязчивые мысли
Уважаемые психологи у меня тревожное расстройство от этого а может нет постоянно крутятся мысли в голове мы все умрем ,смерть пришла ,сердце ( с сердцем все хорошо) ,каждый день мозг подкидывает новые темы то сойду с ума .то рак кости ,мозга ,горла и тд прошу вас помочь разобрать эти мысли ,может быть кто то захочет со мной поработать методом кпт а ни просто писать таблицы и рисовать цветы ?Принимаю элицею во вторник будет 14 дней на 20 мг понимаю .что ..можно вылезти..на перепаратах но хочется длительной ремиссии до конца скажем дней своих
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте Елена! Понимаю, как тяжело вы сейчас себя чувствуете. Когда мысли о смерти, болезнях и страхе сойти с ума буквально крутятся в голове, это действительно выматывает. Такие состояния часто связаны с тревожным расстройством, которое буквально обманывает мозг, заставляя его фокусироваться на самых пугающих сценариях, даже если реальной угрозы нет.Важно понять, как часто эти мысли возникают и что их провоцирует? Например: Есть ли определенные моменты дня, когда они становятся сильнее? Как вы обычно реагируете на них стараетесь отвлечься, анализируете или, наоборот, замираете?Пробовали ли вы какие-то техники, кроме медикаментов, чтобы снизить напряжение (например, дыхательные упражнения, прогулки)? Вы упомянули КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Это отличный выбор, потому что она помогает научиться замечать искаженные мысли (например, «я обязательно заболею раком») и заменять их на более реалистичные. Например, вместо «я сойду с ума» «это просто тревога, она пройдет, как только я сделаю дыхательное упражнение/отвлекусь .Принимать препарат понятный шаг, но, как вы сами заметили, важно работать и с корнями тревоги. Возможно, стоит подумать о регулярных встречах с психологом, который поможет вам: Научиться распознавать сигналы вашего тела и мыслей, чтобы не допускать обострения.
Разработать индивидуальные стратегии поведения в кризисных ситуациях.Постепенно вернуть контроль над своими мыслями, а не давать им управлять вами.
Еще один вопрос, а как вы сами объясняете себе эти мысли? Например, думаете ли вы, что «это признак слабости» или, наоборот, понимаете, что это реакция организма на стресс? Иногда наши убеждения о собственной тревоге усиливают её. Вы не одиноки в этом, и изменения возможны.
Вячеслав Викторович, ЗДРАВСТВУЙТЕ ГУЛЯТЬ Я ХОЖУ РАБОТАЮ И СТАРАЮСЬ ОТВЛЕКАТЬСЯ ,ГОВОРИЛА РВНЬШЕ СТОП .ПОТОМ СТАЛА ГОВОРИТЬ ЧТО ЭТО ТОЛЬКО ТРЕВОГА ОНА ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЙДЕТ .ХОЧУ ПОРАБОТАТЬ КПТ НИ МОГУ НАЙТИ ПО ДУШЕ ЧЕЛОВЕКА ,Я ПОНИМАЮ ЧТО ЭТО ТРЕВОГА ПЕРЕЖИВАЮ ЧТО ЭТО НЕ ПРОЙДЕТ
Вячеслав Викторович, ПОНИМАЮ ЧТО РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС
Благодарю за уточнение.Вижу, что вы уже делаете важные шаги, стараетесь отвлекаться (прогулки, работа), осознаете, что это тревога, и понимаете её связь со стрессом это уже половина успеха . Но, конечно, когда страх залипания в тревоге сильнее, чем уверенность в её преодолении, это создает внутренний конфликт.Почему тревога кажется не проходящей? Даже если вы понимаете, что это реакция на стресс, мозг всё равно может цепляться за мысли о худших сценариях. Это как будто у вас в голове постоянно играет тревожная песня, и она кажется реальной угрозой. При генерализованном тревожном расстройстве имплицитная система мозга (ответственная за инстинкты) работает слишком активно, перехватывая управление у рационального мышления . Как КПТ может помочь?
КПТ учит распознавать эти автоматические тревожные мысли (например, я заболею раком) и проверять их на реалистичность. Например:
Если я не думаю о смерти 10 минут — это значит, что я в безопасности?Как часто мои страхи сбываются на самом деле? Это похоже на перепрограммирование мозга, чтобы он меньше реагировал на ложные сигналы тревоги .
Как найти подходящего терапевта?
Стоит искать специалиста, который использует структурированные методы КПТ (например, техники переоценки мыслей, экспозиционную терапию). Готов работать с вашими конкретными страхами (рак, сойти с ума), а не просто говорить о чувствах. Проверить отзывы или попросить на первом сеансе обсудить план работы хороший терапевт всегда объяснит, как он будет помогать .
Что делать здесь и сейчас?
Пока вы ищете терапевта, можно попробовать доступные техники.Расслабляющее дыхание вдох на 4 счета, выдох на 6 снижает активность тревожного центра в мозге . Переживать по графику: выделить 15 минут в день специально для тревоги, а в остальное время напоминать себе: Это подождет до моего „тревожного окна“.Три комплимента себе: концентрация на позитиве переключает мозг с режима опасности на безопасность .
Тревога это не слабость, а реакция организма на перегрузку стрессом. Даже если сейчас кажется, что всё плохо, это состояние можно изменить . Комбинация медикаментов и терапии часто дает лучший результат вы уже на правильном пути .
Вячеслав Викторович, БЛАГОДАРЮ ВАС ЗА ПОДРОБНЫЙ ОТВЕТ
Рад был помочь 🙏
Вячеслав Викторович, ВЫ КПТ ПРАКТИКУЕТЕ?
Принятый ответ
Да, но сервис предусматривает только персональные консультации в форме открытого индивидуального чата он открыт 24 часа мы договариваемся о времени контакта в чате после оплаты клиентом , где можно провести когнитивно поведенческий разбор конечно более эффективно это очный или онлайн видеоформат. Но тут такой возможности нет.
Вячеслав Викторович, БЛАГОДАРЮ
Здравствуйте. Препарат дает вам эффект? Дозу повысили и теперь ощущаете спустя 2 недели улучшение? Нужно дождаться стабилизации состояния и начинать психотерапию, и лучше конечно очно, а не дистанционно. В вашем регионе есть такая возможность?
Татьяна Александровна, ЗДРАВСТВУЙТЕ ВОТ ИМЕННО ЧТО У НАС СЛОЖНО С ПСИХОЛОГАМИ СОВСЕМ ТУГО ,НИ СОВСЕМ ЕЩЕ СТАБИЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ НО ВСЕ РАВНО ЗАМЕЧАЮ ЧТО ЛЕГЧЕ
Татьяна Александровна, МОЖНО ЕЩЕ НЕДЕЛЮ ДРУГУЮ ПОПИТЬ ПРЕПАРАТ А ПОТОМ КПТ? ТОЖЕ ВАРИАНТ НЕ ПЛОХОЙ
Тогда дистанционно пробовать , если получится и этот формат подойдет для вас. Можете посмотреть тут психологи кто работает в этом направлении и у них есть сайты. Либо искать на др платформах
На 20 мг 4-5 недель оцениваете результат. И далее не бросайте. Курс минимум 6 мес после стабилизации состояния!
Татьяна Александровна, У ПСИХОЛОГА ДОЛНО БЫТЬ НАПИСАНО РАБОТАЮ КПТ?
Да . Психолог или психотерапевт, направление психотерапии КПТ(когнитивно-поведенческое)
Татьяна Александровна А КАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ СОСТОЯНИЕ?
Основные жалобы должны либо полностью уйти, либо беспокоить меньше. Потом на фоне психотерапии, это еще лучше станет.
Татьяна Александровна, ВЫ ЖЕ ПРАКТИКУЕТЕ КПТ?
Все верно. Но на данной платформе контакты давать не могу рекламные.
Татьяна Александровна, ПОНЯЛА ОТЛИЧНО МОЖНО БУДЕТ В ЛИЧНЫХ СООБЩЕНИЯХ И ДАЛЕЕ В ВАТСАП МОЖНО?
Нет! Это не допустимо в рамках этого сайта. Если я дам свою информацию,
Это блокировка!
Татьяна Александровна, Я В ЛС ХОЧУ НАПИСАТЬ ВСЕ ОПЛАТИЛА А ЗАКРЫТО
Ожидайте ,пожалуйста.
Здравствуйте!
Вы очень точно выразили суть тревожного расстройства: когда тело здорово, а мозг каждую минуту рисует катастрофу, и кажется — сейчас рухнет мир. Это не слабость, не "надуманное", это сбой в системе тревоги, и вы не одиноки.
То, что вы уже принимаете Элицею (эсциталопрам) и отмечаете первые сдвиги — это хорошо. Обычно препарат начинает полноценно работать ближе к 3–4 неделе, так что вы как раз входите в фазу стабилизации.
Теперь о психотерапии. Вы правы: просто «рисовать цветы» и вести таблицы — не лечение. КПТ — это не про списки, а про работу с глубинными установками, мысленными ловушками и привычками избегания. Я бы рекомендовала Вам рассмотреть специалиста который( эти пункты вы так же можете использовать как запрос в работе если они вам отзываются):
1. Сможет разобрать ваш тревожный поток, не отвергая его, а показывая, как с ним быть.
2. Научит не сопротивляться мыслям («я умру», «я сойду с ума») — а разрешать им быть, не подкармливая их.
3. Будет строить терапию под вашу структуру мышления, не по шаблону.
Да, с этим можно выйти в длительную ремиссию, а иногда — полностью «отключить» внутренний сиреневый режим тревоги. Но ключ — регулярная работа и терапевт, с которым есть контакт.
Елена Константиновна, С ЭТИМ И ПРОБЛЕМА С ПСИХОЛОГОМ ИЩУ УЖЕ ЗДЕСЬ НА САЙТЕ МНЕ ХОТЯ БЫ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ И РАЗНИЦА ВО ВРЕМЕНИ
Можете рассмотреть сайт https://www.b17.ru/ это общероссийский сат психологов. Так же можно задавать вопросы и индивидуально, тут на сайте, специалисту- в рамках индивидуальной консультации.
Елена Константиновна, Я ПООБЩАЛАСЬ ПАРУ ДНЕЙ КОНКРЕТИКИ НЕТ НА МОЙ ВЗГЛЯД
Я могу Вам помочь?
Елена Константиновна, ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ КПТ?
Да, вы можете ознакомиться с информацией обо мне в моем профиле. Личные контакты передавать на сайте запрещено- нарушение правил, но у каждого специалиста есть в профиле вкладка индивидуальной консультации, вы можете выбрать специалиста который по вашему внутреннему ощущению вам подходит и написать.
Елена Константиновна, БЛАГОДАРЮ
Будьте здоровы !Сил и душевного равновесия .
Елена Константиновна, НАПИСАЛА
Здравствуйте! Понимаю как тяжело находится в постоянном состоянии итревоги, естественно это выматывает и нет сил даже переключаться на позитивные моменты. Но Вы, знаете свою ситуацию и уже с этим работаете-это важно!) Да, препараты в некоторым случаях необходимы и действительно без них никак, но и научение справляться с таким состоянием, формировать новую привычку мыслить иначе это как раз поможет-жаже имея такую тревогу-жить более продуктивной жизнью. И это можно сделать через терапию со специалистом, так как самостоятельно трудно переключаться, находить свои стратегии, которые давно стали частью нас и менять их. И Вы очень верно отметили, что препарат сииь был напряжение, даст силы вашей психике на новый опыт и работу над тревожным мышлением. Именно это и поможет стать более спокойной даже в таком состоянии. Возможно, вы уже знакомы с такими книгами как Р. Лихи "Свобода от тревоги", Д. Бернс"Терапия беспокойства "в них много как раз информации для самостоятельной работы ч тревогой и тактики выхода из этого состояния. вы точно сможете помочь себе!) Не опускайте руки, действуйте, если чувствуете, что необходима поддержка специалиста-подключите и терапию.Выздоравливайте!
Здравствуйте. Понимаю вас. КПТ вещь хорошая. Но это не просто набор техник, это скорее как разговор по душам, но с прицелом на результат. Важно найти такого специалиста, с которым будет комфортно, который поймёт вас не только на уровне теории, но и по-человечески. Чтобы не просто таблицы рисовать, а вместе с вами эти страхи разбирать по косточкам, не торопясь, аккуратно.
Яна Алексеевна,БЛАГОДАРЮ
Здравствуйте, мне очень жаль, что Вы переживаете подобные состояния, понимаю, насколько это сложно, быть в паутине своих мыслей и пытаться варьировать между ними, пытаясь понять где реальность,а где эти тревожные мысли. Конечно, здесь нужен комплексный подход, Вы уже начали лечение и здесь нужно время, чтобы препарат раскрылся и начал действовать, важно быть на связи со своим врачом-психиатром, чтобы он наблюдал за Вашим состоянием и мог корректировать лечение. И да, подключить работу с психологом, но важно понимать, что это тяжелый путь - да, это и учиться наблюдать за собой, за своими мыслями, учиться их анализировать и искать когнитивные искажения, учиться отделять мысли от реальности, работать над поведением (учась понимать охранные действия) и подключить работу с образом тревоги, а также освоить техники дыхания, переключения, центрации.
Опишу Вам более прицельный вектор работы с подобными состояниями:
1. Нужно понять и разобрать механизм развития тревоги и панической атаки, чтобы Вы понимали, как это всё функционирует на уровне Вашего тела и Ваших реакций, и отслеживать это развитие внутри себя.
2. Начать работать с мыслями, учиться их понимать, слышать их, чтобы понять, какими мыслями подкрепляется Ваша тревога, как раскручивается. Исследовать какие есть когнитивные искажается в плане мыслей - т.е. какие есть механизмы - например, катастрофизация, обобщение, черно-белое мышление и т.д. Чтобы Вы начали работать со своими мыслями. Да, это отслеживать их, выписывать их, анализировать и составлять другие, своего рода, Вы будете постепенно формировать новые нейронные связи.
Работа с мыслями долгая, кропотливая, но, необходимая. Постепенно учиться отделять свои мысли от реальности, учиться отслеживать их и критически оценивать их, переформулировать и учиться думать иначе, более адаптивно и конструктивно для себя.
3. Ваш уровень действий. Ведь не только мысли, НО, есть и действия, которые Вы совершаете, чтобы "защитить" себя, но на самом деле так тревога только закрепляется. Предстоит отказываться от этого охранного поведение. Ведь по сути - это выработанный и закрепленный эмоциональный условный рефлекс и Вы будете учиться понимать его звенья и менять каждое из них
4. Исследовать Ваши эмоции, какие есть ещё, кроме тревоги
5. работать с самим состоянием тревоги на более глубинном уровне - это уровень визуального моделирования - когда Вы внутри себя учитесь видеть то, как выглядит Ваша тревога, на что похоже, как она развивается и завладевает Вами и как Вы можете формировать её обратно.
6. Подключится работу с техниками - дыхательные и подключить техники работы с телом - напряжение и расслабления, техники заземления (переключения внимание на здесь и сейчас). Техники релаксации и саморегуляции. Медитации.
Елена Сергеевна, здравствуйте я не совершаю никаких действий ,это только мысли просидев 2 месяца на этом сайте поняла что да есть здесь и люди и есть просто боты ,жаль поняла это только сегодня ,банально скопированные тексты и заученные фразы ,благодарю за ответ.По факту работать онлайн со мной нельзя а то удалят с сайта даже если в личке дам свой номер
Похожие вопросы по теме
- 29 Августа 20221 ответ
- 20 Июля 202312 ответов
- 7 Августа 202328 ответов
- 21 Сентября 202317 ответов