Что вас беспокоит?
Постоянная тревожность
Здравствуйте! После внезапной смерти мамы на моих глазах в декабре прошлого года тревожные мысли меня не покидают. Я прошла, кажется, все обследования, даже генетический риск тромбозов (мама умерла от ТЭЛА); однако сейчас я ловлю себя на том, что анализы я сдавала пару месяцев назад, и там все было хорошо (буквально ВСЁ, даже холтеровский мониторинг сердечного ритма, который я сама себе назначила, без патологий), и что я вновь удерживаю себя от бесконечной беготни по врачам... Столько денег я потратила на это, даже страшно считать. Теперь мое спасение - этот форум, я просто пишу симптомы и жду, чтобы мне написали, что со мной все хорошо, что это вариант нормы, но если врачи напишут, что что-то у меня с сосудами - у меня тут же паника. Я накупила тонометров в каждое помещение, где нахожусь в течение дня (дом, офис, напульсный для поездок) - мама перед смертью мерила давление, я на этом "заякорилась" и теперь боюсь, если давление вдруг оказывается 130 на 90 (измеряю напульсным тонометром, если меняю положение тела - показатели меняются, и я снова паникую). Я так хочу наслаждаться жизнью и путешествиями, тем более что по исследованиям я здорова... Я не знаю, как часто нужно сдавать коагулограмму на предмет кровотечений и D-димер на предмет тромбов, но за три месяца я сдавала этот анализ дважды. Подскажите, что делать в такой ситуации? Сейчас, перед началом менструации, я вновь на пике тревоги, а завтра отправляться в путешествие, которым я боюсь не насладиться из-за тревоги.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте!Примите мою поддержку. вы пережили тяжелую потерю, естественно это сильный стресс для психики то же. И на этом фоне появился страх- поднялась тревожность. И то что вы описываете - похоже именно на тревожное состояние(ипохондрию- постоянный поиск болезней, прислушивание к симптомам). И так работает эта тревога- чем больше Вы бегаете по врачам и проверяетесь- читаете форумы, ищите ответы- тем больше она закрепляется. Так как состояние уже год такое напряженное- будет более эффективным пойти на прием к специалисту(психотерапевт, психиатр)- врачи подберут лечение в Вашем конкретном случае- возможно и фармакотерапия- иногда важно помочь снять напряжение с нервной системы и подготовить ее к работе и психотерапия. Направление уже подберете свое- что более подходит Вам. Но очень хорошо работает когнитивная терапия при таких тревожных навязчивых состояниях.Потом работа со своими мыслямит и смена фокуса мышления, научение снятие напряжения в острые моменты тревоги- когда становится невыносимо выдерживать страх- а вдруг у меня что то... Это работа с телом(практики дыхания, расслабление, физнагрузки) и постепенно вы снимите это напряжение и легче уйдете от такой привычки тревожно мыслить. Посмотреть на эту тему и как раз с методами работы над собой, можно: Роберт Лихи"Свобода от тревоги", Дэвид Бернс"Терапия беспокойства", А.Прибытков"Когда мысли лезут в голову. Избавься от навязчивых состояний".
Принятый ответ
Здравствуйте!Ваш страх за здоровье и стремление всё контролировать это естественная реакция на травму утраты близкого человека. Помимо мыслей о здоровье, есть ли другие ситуации, где вы чувствуете тревогу?Замечаете ли вы, что гормональные изменения усиливают беспокойство?
Тревога как "бдительность" после потери. Смерть мамы стала психологической травмой, и теперь ваш организм гипербдителен к любым сигналам тела, чтобы избежать повторения ситуации. Это похоже на "психологический патруль", когда вы пытаетесь предотвратить угрозу через контроль (измерения, анализы). Но контроль усиливает тревогу, создавая замкнутый круг . Физиологические сигналы воспринимаются как угроза. Изменения давления при смене положения нормальная реакция организма, но ваш мозг интерпретирует их как "сигнал опасности". Это похоже на гиперопеку над телом, которая на самом деле мешает доверять ему .Форумы как "временное успокоение". Поиск подтверждений на стороне способ снизить тревогу, но он работает краткосрочно. Чем больше вы "проверяете", тем сильнее закрепляется привычка искать гарантии, которых в жизни нет. В таких ситуациях рекомендуют: Постепенно снижать частоту измерений и анализов. Например, договоритесь с собой измерять давление только утром и вечером, а не после каждого движения. Это поможет телу "переучиться" и перестать связывать давление с паникой . Задавать себе вопрос: "Что я теряю, когда тревожусь?" Попробовать написать список того, что мешает вам наслаждаться путешествием или повседневностью. Это поможет увидеть цену тревоги и мотивировать себя меняться .
Обратиться к психологу для работы с тревожным расстройством.Травма утраты и страх за здоровье могут требовать поддержки специалиста, который поможет переосмыслить эти переживания и научит техникам регуляции эмоций .
Вячеслав Викторович, здравствуйте! Я в целом достаточно тревожный и мнительный человек; мне может позвонить начальник и сказать "зайди", я тут же ощущаю, будто желудок проваливается вниз, а начальник зовет лишь помочь что-то в компьютере сделать или на перекур (я не курю, он просто забирает на "поболтать"). Отмечаю также, что в период ПМС и овуляции я более тревожна, чем в другие дни цикла (в овуляцию еще и раздражительна).
Благодарю за уточнение.Ваш опыт это типичная реакция тревожного типа личности на неопределенность и стрессовые ситуации. Давайте разберёмся, почему так происходит, и как с этим работать.Почему возникает такая реакция?Психологическая предрасположенность. Вы сами отметили, что являетесь тревожным и мнительным человеком. Это означает, что ваш мозг склонен интерпретировать даже нейтральные события (например, фразу "зайди") как потенциальную угрозу. Это связано с повышенной чувствительностью к стрессу и склонностью "принимать всё близко к сердцу" . Гормональные колебания. Увеличение тревоги в период ПМС и овуляции связано с изменениями уровня эстрогена и прогестерона. Эти гормоны влияют на работу нейромедиаторов, отвечающих за эмоциональное состояние (например, серотонина), усиливая чувствительность к стрессу .Что происходит в момент тревоги?
Когда начальник говорит "зайди", ваш организм автоматически активирует "реакцию бегства или боязни" выброс адреналина, учащённое сердцебиение, напряжение мышц. Это эволюционный механизм, но в современной жизни он часто срабатывает на "ложные тревоги", когда реальной опасности нет .Как с этим работать? В таких ситуациях рекомендуют: Переосмыслять сигналы. Когда появляется мысль "меня вызывают на ковёр из-за ошибки", задать себе вопрос: "Есть ли доказательства, что это правда? Или это моя тревога придумывает сценарий?" Например, если раньше вас звали просто поболтать, напомнить себе об этом. Это техника когнитивной переоценки, которая помогает разорвать цикл паники .
Тренировать тело расслабляться. После фразы "зайди" попробовать сделать 5–7 глубоких вдохов через нос, задерживая дыхание на 3 секунды, и выдохов через рот. Это поможет снизить физическое возбуждение, которое усиливает тревогу .
Вести дневник тревог и цикла. Записывать даты менструального цикла и уровень тревоги (по шкале 1–10). Это поможет увидеть связь между гормонами и эмоциями, а также подготовиться к "сложным дням" заранее (например, запланировать более лёгкие задачи или дополнительный отдых) .Обсудить с психологом. Если тревога мешает в повседневной жизни, можно обратиться за поддержкой. Терапевт поможет проработать убеждения вроде "меня всегда вызывают из-за проблем" и научит техникам регуляции эмоций .Ваш страх не слабость, а попытка организма защитить вас от возможной угрозы. Но сейчас эта защита работает "вхолостую". Маленькие шаги например, сознательный выбор глубокого дыхания вместо автоматической паники помогут вернуть себе контроль.
Принятый ответ
Здравствуйте. Я знаю, как сложно бывает отвлечься от мыслей о здоровье. Хочется все контролировать, постоянно измерять давление, читать статьи в интернете, но поверьте, чем больше вы в это погружаетесь, тем сильнее разгоняется тревога. Попробуйте понемногу переключать свое внимание на что-то приятное. Может быть, прогулка в парке, чашка чая с подругой, любимая книга. Что-то, что приносит вам радость и помогает почувствовать себя здесь и сейчас. И не забывайте о себе, хороший сон, сбалансированное питание, немного физической активности, это как фундамент для вашего эмоционального благополучия. Насчет анализов, конечно, важно следить за своим здоровьем. Но не назначайте себе обследования самостоятельно. Лучше обсудите это со своим врачом, он подскажет, что действительно необходимо.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Вы уже проделали огромную работу, проверили сердце, сосуды и всю систему и по последним анализам с вами всё в порядке. Я понимаю, как сложно перестать мерить давление и бегать к врачу снова и снова, когда внутри всё кричит «а вдруг?». Давайте попробуем выстроить небольшой «рамочный план», который поможет вам чувствовать себя спокойнее и при этом не тратить всё время и нервы на постоянные замеры.
Если чувствуете, что самостоятельно справиться сложно, не откладывайте разговор с психологом. Иногда несколько встреч помогают выстроить новые привычки реагирования и вернуть вам радость от жизни без постоянных проверок.
Принятый ответ
Добрый день.
Похоже что у вас тревожное/ипохондрическое расстройство. корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн, по видео связи.
Но перед этим обязательно очно обратитесь к психотерапевту один раз, для проведения полноценной диагностики на предмет наличия тревожено-депрессивных состояний, оценки их тяжести и возможного назначения медикаментозной коррекции. Медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния и меняет мышление Поэтому, после стабилизации состояния препаратами обязательно добавьте психотерапию. Доктор определит на приеме, нужна ли сейчас только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Если опасаетесь за анонимность просто выбирайте любую частную клинику и все будет конфиденциально и анонимно. Немного полечитесь и все обязательно наладится, иначе и быть не может при получении должного лечения.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии.
Дополнительно временно волевым решением исключите доступ к любой негативной информации. Осознанно уберите из своей жизни негатив, замените весь просматриваемый контент юмористическими и научно познавательными программа, кино. Повышенная тревожность не полезна для вас, стресс портит качество жизни, снижает иммунитет и ухудшает здоровье которое вы напротив должны беречь.
Здравствуйте! Примите мою поддержку и соболезнования!
Скорее всего на фоне сильного стресса у вас развилось тревожное расстройство с ипохондрией.
Если состояние сильно портит качество жизни , то очень важно обратиться за помощью.
1. Консультация врача психотерапевта/ психиатра. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
2.Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии. основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием.
Марина, здравствуйте!
Ипохондрия и поиски болезней, выискивание симптомов, бесконечные чекапы организма, перелистывание страниц интернета опять же с целью исследования себя, подозрения болячек - это проявление повышенной тревоги, расстройств тревожного спектра и конечно, помощь первой линии - это врач- психотерапевт.
Вам нужна очная клиническая диагностика в кабинете именно врача, оценка вашего состояния и определение маршрута лечения. Чаще всего тревожные расстройства, ипохондрическое как одно из них, продлевается с помощью рецептурных препаратов +подключается психотерапия.
Золотым стандартом преодоления тревожных мыслей является когнитивно-поведенческая терапия. Она меняет ракурс мышления, эмоциональный фон, поведенческие реакции, она достаточно краткосрочна и учит справляться с тревогой, навязчивыми мыслями и состояниями. Инструментов у нее много, и психотерапевт обязательно по вашему состоянию подберёт вам подходящие.
Все же ипохондрия - состояние непростое и надо быть готовой к планомерной, целенаправленной работе над собой, не бросать терапию на полпути ни медикаментозную, ни психотерапию, если вдруг погрузитесь в нее.
АД могут помогать без психотерапии, но при их отмене симптоматика может вернуться, то есть так или иначе работа с мышлением будет нужна.
В рамках текстовой консультации безусловно, можно дать рекомендации о методах совладания с тревогой, таких как релаксационное дыхание, заземление, визуализации, релаксация по Джекобсону, тренировка по Шульцу (они есть в сети), но это лишь малая часть работы над собой. Конечно, оптимальным выходом в вашем случае будет работа с врачом-психотерапевтом. Самостоятельно преодолевать тревожные расстройства очень тяжело. Попробуйте к прочтению книгу "30 шагов к счастливой жизни без ипохондрии. Лёгкий способ бросить переживать за своё здоровье" автор И.Качай.
Марина, здравствуйте!
Сочувствую Вам — внезапная смерть близкого, особенно мамы, может оставить глубокую психологическую рану.
То, что Вы описываете похоже на тревожное расстройство, сформировавшееся на фоне горя и травмы, с чертами ипохондрии и ОКР (навязчивые действия — измерения, анализы, поиск заверений). Это состояние излечимо, но требует психологической поддержки и, возможно, медикаментозного сопровождения (по показаниям).
Ваш мозг сейчас пытается предотвратить повтор той трагедии, которую Вы не смогли контролировать. Он цепляется за всё, что хоть немного даёт ощущение безопасности — давление, анализы, форумы. Постоянная проверка и поиск подтверждений здоровья усиливают тревогу, а не снимают её. Это ловушка. Обратитесь к психотерапевту, желательно с КПТ-подходом. Вам помогут выстроить новый способ справляться с тревогой. Попробуйте временно ограничить измерения давления. Сначала — до 1 раза в день, потом — ещё реже. Это не опасно, но очень важно для восстановления. D-димер и коагулограмму без показаний сдавать нет необходимости. Это не профилактика. Частые сдачи — это Ваш способ борьбы с тревогой, а не с болезнью.
Ваша фиксация на здоровье— это симптом, слив напряжения. Внутри сидит напряжение, которое выливается в ипохондрические проявления. Надо работать с причиной напряжения, а не с его симптоматикой. Сегодня страх за одно, а завтра- за другое, это может длиться очень долго, пока Вы не устраните причину.
Я лично переживала подобное состояние. Все прошло, и у Вас пройдет. Но нужно работать с психотерапевтом (желательно методом КПТ).
Здравствуйте, сопереживаю Вам...Вы пережили утрату мамы, напрямую столкнулись не только со смертью. Увидели то, что всё может в один момент измениться в жизни, почувствовали, что человек ничего не может контролировать на самом деле. То, что Вы пытаетесь сделать - это пытаетесь перестраховать себя, чтобы хоть как-то дотянуться до определенности, НО, чем больше Вы задаете вопросов (а если вдруг это...., или если это...., а вдруг будет это.... и т.д.), чем больше вопросов возникает, тем больше ужасаетесь тому, что там они не заканчиваются и не закончатся никогда, потому что есть только один момент, который Вы можете контролировать - это только Настоящее, НЕ прошлое - оно уже ушло, НЕ будущее - оно ещё не наступило, только этот миг...который проходит... и будущее скрыто от Вас, Вас пугает эта неопределенность. Тревога показывает Вам не страх о здоровье, а то, что Вы боитесь что контроля нет, боитесь это принять, признать. Боитесь научиться жить с этой неопределенностью и пытаться быть только в моменте настоящего. Эта тревога стала ипохондрией, не пугайтесь, это можно корректировать и с этим можно и нужно работать.
Обратитесь сначала к врачу-психиатру, он оценит состояние, назначит лечение, Вам нужно, чтобы симптомы тревоги уходили. Но, на фоне лечения, предстоит начать работать с психологом, да, препараты помогут, НО, важно проработать источник тревоги внутри Вас, столкнуться со всеми страхами лицом к лицу, чтобы вернуть себе контроль, понять этот механизм тревоги, то, как она развивается, учиться понимать её и управлять тревогой.
Добрый вечер, Марина!
В Вашей жизни есть ещё какие-то стрессы, переживания? Если есть много стрессов Вы часто можете переживать и это сказывается на Вашем состоянии. Конечно, важно следить за здоровьем, соблюдать рекомендации врачей, но важно не забывать жить "здесь и сейчас", не в страхах. Вы не можете знать, что будет "потом", у Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят, а Вы возвращайте себя в реальность.
Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее? Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно дей-ствительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Не забывайте гулять на свежем воздухе, уделять внимание себе и своей жизни, отвлекаться, зан-майте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Выполняйте дыхательные техники, релаксации, медитируйте с психотерапевтом.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, страхи, ипохондрия, то необходимо очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн.
Можно завести правила такие: тревога 30 минут в день. А остальное время занимать себя делами. За эти 30 минут Вы можете думать о тревоге и только о ней, можно даже записывать, какие мысли приходят, а после разбирать это с психотерапевтом или с психологом. Т.е. мозг переключается и за эти 30 минут, как бы отходит в сторону проблема, мозг её переносит "на завтра", он же знает, что завтра он об этом подумает.
Похожие вопросы по теме
- 18 Мая 20173 ответа
- 17 Сентября 20198 ответов
- 6 Июня 20224 ответа
- 15 Июня 20221 ответ