Что вас беспокоит?
Проблемы с засыпанием
Здравствуйте , у меня проблемы с засыпанием , долго гнимогу уснуть , а когда начинаю провалиться в сон слышу свой же храп , и дл чертиков пугаюсь его , и просыпаюсь , вчера два раза слышала . Потом все таки уснула . У меня уже 4 года тревожное расстройство , которое очень не простое началось все с сильных панических атак которые были вначале , по несколько раз в день , потом они были проработаны мной и психотерапевтом , а так же год сидела на антидепрессантах , сейчас мне лучше я привыкла жить с тревожностью , но тревожусь довольно часто , у меня есть ипохондрия , я зацикливаюсь на своем здоровье . А иногда , не часто я просыпаюсь ночью от того , что не дышу или забываю как дышать , тоже пугаюсь сильно , это длинтся пару минут и я обратно засыпаю
Здравствуйте! Тревожность и панические атаки могут быть вызваны различными факторами, включая стресс, генетическую предрасположенность и другие факторы.
Храп и проблемы с дыханием во сне могут быть связаны с обструктивным апноэ сном, который требует дополнительного внимания со стороны специалиста. В этом случае, стоит обратиться к врачу для очной диагностики и лечения данного состояния.
Чтобы улучшить свой сон и общее состояние, рекомендую снова обратиться к психотерапевту или психиатру для оценки вашего текущего состояния и назначения соответствующего лечения. Также важно вести здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, здоровое питание и избегание стрессовых ситуаций.
Помните, что здоровье и благополучие важны, и забота о себе – это залог хорошего самочувствия и качественной жизни.
Здравствуйте. Во-первых Вам нужно снова начать лечение тревожного расстройства (медикаментозно и психотерапия), во-вторых нужно пройти обследование с целью исключения синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС) (обратиться к сомнологу очно, сделать полисомногоафию). Если диагноз подтвердится, то начать лечение.
Я уже больше 4 лет живу с тревожным расстройством , на медикаменты садится больше не хочу , решила сама переживать все ощущения , и принимать их , но вот симптом при засыпании меня пугает , засыпаю слышу всхрапыванье отчётливо , просыпаюсь в тревоге
А насчёт апное , у меня есть подозрение на этот счет . Только вот обследование мне провести негде , да и если выявят пропишут Сипап терапию , которую я явно не смогу выдержать
Здравствуйте! Нарушение сна - симптом. И скорее всего, у вас случился рецидив или откат в тревожном расстройстве (об этом свидетельствует нарушение сна , ипохондрия , тревожность).
Обязательно посетите врача для подбора вновь терапии .
1. Исключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
2. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы ) , лечение год иногда дольше в рабочих дозировках , порой , в высоких
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии.
Получается , я ушла от медикаментозного лечения . И не хочу на него возвращаться , так как это все ерунда и прикрытие проблем , пытаюсь разобраться на трезвую голову с тревожностью своей . Меня волнует , то что я слышу всхрапыванье про засыпании , при этом я пробужадюсь с чувством тревоги , не могу этот симптом сопоставить нисчем
За то время пока я живу с тревожным расстройством , я знаю про него много , сама вот недавно получила диплом психолого бакалавра и поступаю на магистратуру . Но вот иногда появляются "новые симптомы" которые до ужаса пугают .Не могу мыслить рационально ,
Я согласна с вами, что основа лечения тревоги - это работа над мышлением, препараты дадут лишь чувствами себя лучше.
Появление новых симптомов- это классика при тревоге , тем она и коварна .
Вы слышите свой храп , пугаетесь и просыпаетесь , тк вы уже засыпаете с тревогой и не получается провалиться в глубокую фазу сна. А вас выбрасывает из сна через ночную паническую атаку , она протекает по иному недели днём.
Техники релаксации перед сном пробовали выполнять? Ваша задача - научиться расслабляться перед сном, без этого спать не получится , будет выбрасывать , будут мучать яркие сны , сон будет поверхностный и тд
У меня уже давненько проблемы в виде тревожности перед сном , но они были в виде беспокойства и обдумывая мысленный жвачки , а потом засыпала поздно , а сейчас еще и этот симптом прицепился . Нет именно перед сном , я не делала техники , стоит начать выполнять
Принятый ответ
Да, я вам рекомендую освоить технику аутогенная тренировка по Шульцу. Слушать в наушниках перед сном , есть возможность даже , что уснете. Главное подобрать под себя комфортную запись.
Обычно прекрасно подопечным тревожным помогает расслабиться перед сном и снять телесные симптомы тревоги.
Спасибо вас большое за совет , обязательно воспользуюсь
Похожие вопросы по теме
- 28 Августа 20171 ответ
- 18 Июня 20181 ответ
- 12 Февраля 20202 ответа
- 4 Мая 20201 ответ