Что вас беспокоит?
Стала раздражительной, агрессивной
Здравствуйте, год назад я родила второго ребенка и получилось так что мой муж через месяц стал ездить по командировкам, разница в возрасте у детей 2,2 года, сначала справлялась, а пару месяцев начала замечать за собой особую вспыльчивость, агрессию, раздражительность, я понимаю, что возможно это от усталости, потому что в основном я одна с двумя детьми. Так же начала замечать апатию, бывают дни когда моменты просто пропадают из памяти, которые произошли буквально вот минуту назад, неожиданный страх, постоянная тревожность и чувство опасности. Тревожность настолько постоянная что мне становится страшно, как будто бы не хватает кислорода и начинаю чаще дышать и захватить побольше воздуха. Я начала уже бояться за саму себя, подскажите пожалуйста что это может быть и можно ли как то справиться с этим?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте! Сдавали кровь на дефициты?
Декрет , усталость , отсутствие времени на себя часто обостряют тревожные состояния.
1. Исключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
2.консультация врача психотерапевта , если это тревожно - депрессивное расстройство , то Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием.
4. Возможно, подумать по поводу няни? Очень важно менять и условия жизни - отдых очень важен, хобби.
Здравствуйте. Скорее всего Ваши симптомы связаны с неврастенией. Здесь с одной стороны надо приложить усилия, чтобы хоть как-то нормализовать режим. Далее можно сдать кровь на витамин Д, В12 и ферритин. Если будут обнаружена дефициты, то надо будет их восполнять. И можно в течение месяца курсом пропить грандаксин по 1 таблетке 2 раза в сутки (утром и вторуютаблетку до 18 ч). А на ночь магний в течение месяца.
Здравствуйте. Судя по всему, Вы столкнулись с сильным эмоциональным выгоранием и, возможно, тревожным расстройством. Это не просто усталость, а серьезный сигнал организма, что ему нужна помощь.
Двое детей с маленькой разницей в возрасте это огромная нагрузка даже для самой сильной женщины, особенно когда муж часто в командировках. Ваша психика просто не успевает восстанавливаться, отсюда вспышки гнева, провалы в памяти и постоянная тревога. Это не Ваша вина, а естественная реакция на хронический стресс.
Попробуйте для начала хотя бы минимально заботиться о себе. Даже 10 минут в день на чашку чая в тишине или короткую прогулку могут немного снизить напряжение. Если есть возможность, попросите помощи у близких или наймите няню на пару часов в неделю. Вам критически нужна передышка.
Что касается тревожности и панических ощущений, здесь хорошо работают простые дыхательные техники. Например, медленный вдох на 4 счета, задержка на 2 и выдох на 6. Это помогает успокоить нервную систему.
Но самое важное пожалуйста, обратитесь к специалисту. Психотерапевт или даже хороший психолог смогут помочь разобраться в причинах и подобрать поддержку. Возможно, стоит сдать анализы на гормоны или витамины, иногда подобные состояния связаны с их нехваткой.
Вы уже молодец, что заметили проблему и ищете решения. Не обесценивайте свои чувства ведь они важны. Вы не одна, и это действительно можно исправить. Держитесь! Вот увидите, скоро станет легче.
Спасибо 🙏🏼
Принятый ответ
Пожалуйста. Берегите себя!
Здравствуйте. Судя по описанию, вы столкнулись не просто с усталостью, а с настоящим нервным истощением. Два маленьких ребенка, отсутствие поддержки мужа, постоянная ответственность это колоссальная нагрузка для любой женщины.
Ваши симптомы раздражительность, провалы в памяти, панические атаки говорят о том, что нервная система перегружена до предела. Организм буквально кричит о помощи. Первое, что нужно сделать, это перестать винить себя. Вы не плохая мать, вы просто человек, у которого закончились ресурсы.
Попробуйте внедрить маленькие ритуалы для себя. Например, теплый душ перед сном, пятиминутная медитация или просто лежать с закрытыми глазами, пока дети играют. Важно находить хоть крошечные паузы для восстановления.
Если паника накатывает, попробуйте технику «заземления»: посмотрите вокруг, назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения в теле. Это помогает вернуться в «здесь и сейчас».
Но главное ищите поддержку. Может, есть подруга, которая посидит с детьми пару часов? Или мама поможет? Если нет, рассмотрите вариант с психологом онлайн это лучше, чем ничего.
И пожалуйста, проверьте здоровье. Иногда так проявляются проблемы с щитовидкой или анемия. Вы заслуживаете помощи, не терпите молча. Вы уже героиня, просто сейчас вам нужна рука поддержки. Держитесь, вы справитесь. 💙
Спасибо 🙏🏼
Принятый ответ
Пожалуйста 🙂
Здравствуйте!
То, что Вы описываете вероятно связано с общим истощением как организма, так и нервной системы и отдыха в любом случае не получается. Неплохо бы проверить ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы (то есть исключить все метаболические процессы). Если там все в норме, то можно пробовать использовать без рецептурные препараты типа магний, глицина, которые могут несколько подуспокаивать работу нервной системы. Но и конечно же обсуждать с мужем, чтобы выделяли время на себя, таким образом несколько "отдыхая", может быть смена деятельности (это важно).
Можно самостоятельно пробовать выполнять техники релаксации (расслабления), например диафрагмальное дыхание, релаксация по Джекобсону, аутотренинг по Шульцу ( это так же все поможет под успокоить работу нервной системы).
Все будет хорошо, не переживайте!
Похожие вопросы по теме
- 8 Октября 201928 ответов
- 10 Сентября 202118 ответов
- 26 Сентября 20221 ответ
- 2 Ноября 202212 ответов