Что вас беспокоит?
Тревога, контролирую дыхание
Здравствуйте, 4 года у меня тревожное расстройство, началось все с того что мне на пару секунд в самолете показалось что нечем дышать, паника, страх и запомнила это. Потом самостоятельно решала проблемы, не могла есть из-за страха подавится, смогла справится быстро, когда ветер дул не могла дышать (так мне казалось, но уже решила это), недавно все ухудшилось. Я словила сильную паническую атаку спустя долгое время, уже как недели 2-3 слежу за дыханием, очень устала, сделала кт легких, провела спирографию с ингалятором, стало лучше дышать с ним на 3%, вообщем с лёгкими все хорошо. Принимать начала Новопассит таблетки, от них не ем, чувствую сжатие в желудке и в кишечнике, опять психосоматика. Перестала и легчают побочки. Не хочу никаких антидепрессантов, может есть лёгкие таблетки, я вызывала скорую и мне дали половинку какой-то белой таблетки от тревоги, и побочек вообще не было и чувствовала себя хорошо. Сейчас успокоилась в связи с результатами, но как мне разрешить до конца это все? Я сама решала, но сейчас чутка забыла как исправить это все. Забить? Принять? Нужно устать ? Не помню, оно само собой проходило, помогите пожалуйста закончить это, я на половине путь Может мне нужно заниматься йогой, или какой либо физ нагрузкой, ходить больше(но мне от духоты очень плохо, падаю в обморок), я в 90% случаях сижу дома
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психиатра за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. Здесь можно предположить тревожно-депрессивное расстройство. В таком случае лучше очно проконсультироваться с врачом-психотерапевтом для уточнения диагноза и выбора тактики лечения.
Можно пройти онлайн тест HADS для уточнения состояния:https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Обычно в таких случаях помогают антидепрессанты из группы СИОЗС и противотревожные препараты (тофизопам, тералиджен). Это рецептурные препараты. Можно попробовать обойтись курсом противотревожных препаратов, без антидепрессантов, но тогда обязательно нужно добавлять психотерапию. Физические нагрузки можно делать и дома. Йога отличный вариант + медитации. + сдайте гормоны щитовидной железы на всякий случай.
Никанор Васильевич, диагноз соматоформное расстройство внс, антидепрессанты вообще не хочу, мне нужны какие нибудь лёгкие противотревожные таблетки, и может мне ромашку попить?
Я сейчас спокойна, но лишь бы заново не пошло. Просто я знаю что я сама в силах все сделать, но мне нужно для личного успокоения мнение врача, я сама это решала будучи 16 летним ребёнком, сейчас мне 20, больше нервов прибавилось поэтому немного сложнее, но тогда это долго длилось а сейчас этому 2-3 недели, я знаю что это и не хочу заново переживать настолько долго как в прошлый раз...
Тогда предлагаю пропить курсом протвиотервожные препараты в течение месяца, например, тофизопам (грандаксин). По 1 таблетке 2 раза в сутки (1 табл утром и вторую до 18 часов) + на ночь можно что-то дополнительно, магне В6 например. + психотерапию. Ромашка не поможет.
Здравствуйте, Анастасия.
Скорая помощь Вам давала, скорее всего, транквилизатор, типа Феназепама. Они работают, но на время. Можно начать с их приема и тогда работать уже с мышлением в психотерапии.
Если на протяжении месяца симптомы будут только нарастать,тогда подключать уже антидепрессант.
Здравствуйте, если рассматривать состояние в рамках тревожного или панического расстройства, то
есть несколько вариантов: 1) работа с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты; при условии психотерапии анксиолитик без ад можно использовать, временно, без психотерапии -это трата денешь и времени.
2) подбор терапии препаратами , анксиолитик + антидепрессант группы сиозс( несмотря на отсутствие депрессии), если будете действовать комплексно, то будет быстрее и эффективнее.
из анксиолитиков- препараты для снятия тревоги, идут обычно на первое время адаптации к ад (атаракс, алпразолам);
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Во время приступа па стоит попытаться сохранить осознанность, глубоко дышать, сконцентрироваться на ощущении « с опоры рядом»- для этого можно схватиться за что-то твердое вроде стены, применяйте дыхание квадратом.
Екатерина Дмитриевна, кстати про опору это я давно использую, сейчас прекратила, и про дыхание квадратом тоже помогало
И опять про опору, из-за этого мне было тяжело передвигаться на улице из-за того что нельзя было идти и держаться за что-то, держалась за сумку, не так эффективно конечно.. Но за остальное спасибо, за развёрнутый ответ
Это все методы хорошие, но симптоматические , основное лечение через кпт.
Здравствуйте!
Учитывая, что со стороны физиологического здоровья все в пределах нормы, то мы можем тут связать текущую симптоматику с тревогой.
Второй вариант терапии и не менее важный (если не брать в счет медикаменты), то это психотерапия (индивидуальная работа с врачом-психотерапевтом/психологом) с целью изменения образа мышления.
С чем связываете тревогу и текущую паническую атаку?
Артур, я общаюсь с психологом который сам вышел из долгих панических атак и тревоги, меняет мне мышление, мне от этого легче стало, но сейчас чувствую что мне нужен период одиночества чтобы восстановиться , я расслабилась и мне нужно время чтобы не думать об этом и отвыкнуть от страха
Понял, в таком случае можно пробовать симптомаческие противотревожные препараты, например грандаксин, фенибут, атаракс (которые могут помочь в состоянии), и не относятся в антидепрессантам.
Что вы имеет ввиду под одиночеством и отвыкнуть оо страха ?
Артур, я считаю что я развила себе привычку, и мне нужно отвыкнуть от ощущения тревоги, тело ощущает страх и привыкает что нужно бежать, тут опасность, но ведь ее нет.. Значит бояться нечего, я это понимаю а мозг нет, нужно развить привычку что мне безопасно в ресторане, в машине и дома. А одиночество, в плане я так решила свои проблемы в первом случае когда они только появились, но спустя долгое время конечно.. Не идти туда где страшно, не разговаривать если не хочу, создать комфортную обстановку и привыкнуть что все хорошо а не опасно и я сама себя не заставляю делать что-то что не приносит удовольствие
На самом деле интересно, нет ли такого ощущения (может быть собственного понимания), что Вы как будто от чего-то убегаете (тут кстати одиночество), не было ли ранее такое у Вас уже (что так скажем избегающая модель поведения), но пока от чего конкретно не совсем понятно
Артур, есть, спасибо за вопрос, я убегаю от взрослой жизни, я привыкла что у меня есть все, что за меня все делали всегда, паника эта случилась в день когда я узнала что нам придётся опять снимать квартиру с парнем, опять меньше денег и жить в новой квартире и привыкать. Тогда случилась истерика, я вышла на улицу, разговаривала с парнем на эту тему, пошла вроде как крапивница не известно от чего, зашли в магазин и мне в голову ударило как будто, все, очень сильная паническая атака с последствиями описанными в моем вопросе...
Принятый ответ
Не может быть разве и обратно, что изменения в реальности наоборот могут привести к положительным изменениям (не сразу). И смена жительства, возможно необходимости решения вопрос заработка наоборот приведет Вас к положительному.
Стоит ли чего-то бояться, Тем более уже когда это произошло, и в любом случае придется с этой задачей справляться.
Я понимаю, что мы опираемся всегда на какой-то ранний опыт (может быть и негативный даже), но не факт, что это же приведет нас к тому же. Понимаю, что мозг не хочет оказаться в той ситуации, в которой ему было плохо, но и мы заранее не знаем, будет ли плохо или нет.
Здравствуйте. Белая таблетка от скорой скорее всего бензодиазепин (например, диазепам, алпразолам, феназепам). Они действительно быстро снимают острую тревогу и панику, но крайне не подходят для длительного применения из-за риска привыкания и зависимости.
Понимаю ваши опасения. Однако важно знать, что современные АД - это основа фармакологического лечения тревожных и панических расстройств. Первые 1-2 недели иногда возможны временные усиление тревоги или побочки, которые обычно проходят.
Если страх перед АД очень силен, можно рассмотреть атаракс. Это анксиолитик (противотревожный). Он обычно хорошо переносится. Но его эффективность при паническом расстройстве ниже, чем у АД. Он может помочь снять остроту, пока вы работаете с психотерапевтом.
Здравствуйте!
Ваш опыт очень напоминает то, через что проходят многие люди с тревожностью. Тело запоминает моменты паники, а потом начинает их бояться, даже когда угрозы нет. Вот почему анализы в норме, а страх остаётся. Это не значит, что Вы "придумываете" – Ваша нервная система просто перегружена.
Главное –не заставлять себя страдать. "Забить" не лучшая тактика, а вот "принять" уже ближе к истине. Тревога боится, когда её не кормят вниманием. Попробуйте просто наблюдать за дыханием, не пытаясь его контролировать. Да, сначала будет страшно, но это как прыжок в воду чем дольше сопротивляешься, тем тяжелее.
Движение помогает, но если духота вызывает обмороки, начните с малого. Можно делать лёгкую зарядку дома, растяжку или даже просто танцевать под музыку. Йога отличный вариант, особенно если выбирать спокойные практики, а не сложные асаны.
И да, Вы правы раньше это проходило само, потому что Вы не зацикливались. Сейчас попробуйте просто жить, даже если тревога шепчет "а вдруг". Она как надоедливый сосед если не открывать дверь, рано или поздно уйдёт. Вы уже столько сделали, Вы сильнее, чем кажется! 😊 Постепенно всё наладится, главное – не винить себя за плохие дни. Они бывают у всех. Дышите, двигайтесь в комфортном ритме, и Вы справитесь. 💪
Кристина Айговна, спасибо большое, очень нужные слова 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Принятый ответ
Пожалуйста 🙏 берегите себя, все будет хорошо🌸
Здравствуйте. Конечно с таким состоянием можно справиться и без антидепрессантов, основной метод лечения психотерапия,- когнитивно- поведенческое направление. Если говорить о препаратах без рецепта , можете рассмотреть сироп валемидин плюс , принимать согласно инструкции.
Здравствуйте, Анастасия!
Вы описываете проявления тревожного расстройства – одной из форм невроза. Подобными проблемами нужно заниматься под руководством и контролем со стороны ВРАЧИ-психотерапевта. Лечение должно быть комплексным и включать в себя когнитивно-поведенческую психотерапию, как основной метод в решении проблем. Психотерапия должна помочь Вам разобраться в причинах и механизмах появления тревоги (в том числе и описанных Вами проблем с дыханием), понять ошибочность страхов и изменить Ваше отношение к ним. Психотерапия должна научить вас - как себя вести в эти моменты, чтобы справиться с ними самостоятельно, без врачей и препаратов. Медикаменты играют вспомогательную роль в лечении и работают, как правило, только лишь на время их приёма. Настоятельно рекомендую ориентироваться на это при выборе специалиста-психотерапевта. Лечение подобных расстройств только медикаментами - дает, как правило, временный эффект, но не решает проблему в корне! Никакие таблетки не научат Вас иному отношению к Вашим собственным страхам и тревогам, не научат Вас думать по-другому. Это можете сделать ТОЛЬКО ВЫ САМИ!
Здравствуйте.
Похоже вам довольно сложно справляться самостоятельно с этими симптомами.
Вероятнее всего речь идёт об ипохондрическом расстройстве, тревожно-депрессивном расстройстве.
Ромашка и др травы бесполезны и могут оказывать существенное токсичное воздействие на печень. Поэтому не рекомендую.
Справиться может помочь длительная психотерапия с психологом. Набраться терпения. Первые улучшения не ранее чем через 6 месяцев еженедельной терапии. Сначала симптоматическая когнитивно-поведенческая терапия, затем проработка травм если они есть, эмоциональные и поведенческие навыки, устранение неявных эмоциональных триггеров.
Самостоятельно вы можете помочь себе регулярно занимаясь физической нагрузкой. Достаточно 20 минут каждый день. Рассчитывайте по своим силам, что вам подходит, а что нет. Это будет снижать уровень кортизола и адреналина, который у вас пытается выйти через тревогу.
Все медитации-релакс в аудио формате, аутотрениг Шульца, релаксация по Джекобсону - ваши верные друзья.
Самообразование очень важно. Начать с базы. Лихи «Свобода от тревоги», Сапольски «психология стресса»
Похожие вопросы по теме
- 9 Октября 20191 ответ
- 2 Октября 20211 ответ
- 29 Сентября 20245 ответов
- 12 Октября 202421 ответ