Что делать если боишься слечь от болезни

Полина Пастухова18 Августа 2025

4.3

Психолог

Светлана, добрый день! Позвольте поддержать вас в столь непростой период.
Тревога перед операцией это нормальное состояние человека. Каждый из нас беспокоиться "а что там и как дальше", но порой мысли охватывают нас так сильно, что страх уже мешает жить, затмевает всю голову.
Наш мозг, к сожалению, любит вообще концентрироваться только на плохом, и питаться этими мыслями, прокручивая их все больше в голове.
Работа с тревогой происходит таким образом. Чем больше вы хотите ее от себя прогнать, тем быстрее и круче она вас достигает. То есть страшные мысли отогнать не получится, и переживания, тк желание от них избавиться, только будет больше привлекать к ним внимание.
Соответственно нужно признать, что да, мне страшно, я волнуюсь, вот прям проговорить мысленно и четко о чем волнуетесь. Вы можете это записать, тем самым не гонять их в голове, а реально увидеть их. Структура помогает освободить мозг и более рационально мыслить. Выпишите все негативные мысли и страхи.
Посмотрите на них. И дальше давайте думать рационально. Какой реальный процент, или какая из мыслей более реальна и соответствует действительности. Дальше подумайте и запишите, что доказывает эту реальность (этого страха и этой мысли). У вас получается будет три колонки.
Вы увидите, что вас пугает, и реальность этого события.
Наш мозг очень много катастрофизирует, и когда в голове ходят страхи, они никуда не уходят, они как ком накручиваются все больше.
Поэтому четкая структура страхов и их рационализация помогает снизить уровень тревоги.