Что вас беспокоит?
Депрессия, проблемы с законом, разрушение.
Добрый день. Мужчина 35 лет. В общем этим летом, на фоне чрезмерного употребления алкоголя, что называется "наломал веток", натворил делов. Остался без прав на 1.5 года. На работе получил выговор, лишение премии, был отстранён от работы на 2 недели. Вероятно останусь вообще без работы. А сейчас ещё и подозреваюсь в употреблении наркотиков, в связи с чем на работу не пускают, прохожу проверки (сразу скажу что НЕ употреблял). В связи с этим нахожусь в крайне подавленном, разбитом, отчаянном состоянии. Астения - слабость, почему-то болит всё тело, чувствую себя стариком 70 лет, отсутствует настроение, не хочу ничего делать. Из того что чувствую - тоска, самообвинение, мысли об отсутствии будущего, о том что всё "профукал", остался без ничего, об отсутствии будущего. Апатия, отсутствие эмоций, нет желания с кем-либо разговаривать. Раздражительность, гневливость. Нет концентрации, не могу ни на чём сосредоточиться. Всё как во сне. Что касается сна - вижу кошмары, из-за них просыпаюсь. Во снах вижу пожары, смерчи, ураганы. Двери на замках, которые отчаянно пытаюсь открыть, но безуспешно. Нападения быков, безуспешные драки с животными. Погони, падения с высоты и т.д. Под утро случаются сонные параличи (когда проснулся, но пошевелиться не можешь) с пугающими слуховыми галлюцинациями. Одной девушке в интернете рассказал обо всём происходящем, она ответила что наблюдает "внутреннее саморазрушение". Говорит "надо провести анализ ситуации и успокоить ум". Я б не переживал, но очень высока вероятность остаться без работы. А без прав я даже таксовать не смогу. Без прав мне сидеть до весны 2027 года. Я сам конечно виноват во всём. Будь мне лет 50 - 70 я б не переживал ни о чём уже. Но мне только 35, и я не знаю что будет завтра. Что можете сейчас посоветовать?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте! Примите мою поддержку!
Мы все ошибаемся , порой! Сейчас ваши симптомы говорят о том, что данная ситуация для вас выступила травмирующей( кошмары , апатия , много мыслей негативного характера и тд).
Что можно сейчас делать:
1. Обязательно восстанавливать режим , тк это сильно влияет на самочувствие
2. Попросить помощь у близких , хотя бы поговорить и обсудить варианты решения проблем
3. Обязательно сейчас выполнять техники релаксации, чтобы хоть немного расслабляться и снижать проявление симптомов (АТ по Шульцу , по Джекобстону).
4. Самый крайний вариант - обратиться к специалистам (врачу), чтобы ваше состояние нормализовать медикаментозно
5. Поговорить с начальством , на бояться обследований , тк вы не употребляли и соответственно, скрывать вам нечего.
6. Признайте вину , но если вы были на хорошем счету у начальника и ценились как сотрудник , вас не уберут с работы!
Выход из ситуации есть всегда , даже если все закончится тем, что вас лишат работы и прав , будет сложно , непросто, но можно будет поискать альтернативы , вы молод , у вас есть опыт работы, поэтому трудностей возникнуть не должно! Сейчас, когда на вас все навалилось, кажется , что выхода нет, но он обязательно есть, главное сейчас не закрываться в себе!
Принятый ответ
Здравствуйте. Попробуйте для начала сосредоточиться на малых шагах к восстановлению, например наладить режим сна, физическую активность или даже простые привычки. Как вы можете организовать свой день так, чтобы добавить что-то позитивное? Подумайте о возможности общения с кем-то, кто может поддержать вас.
Принятый ответ
Здравствуйте !Судя по вашему описанию, вы переживаете глубокий эмоциональный кризис на фоне накопленных стрессовых событий (потеря прав, проблемы на работе, страх безработицы). Симптомы тоска, апатия, телесная слабость, нарушения сна с тревожными сновидениями типичны для тяжелой депрессивной реакции и, возможно, тревожного расстройства. Алкоголь, который вы употребляли ранее, мог усилить эти состояния, так как влияет на нейрохимические процессы в мозге. Ваши сны (пожары, запертые двери, погони) символизируют чувство безысходности и попытки «вырваться» из ситуации, но не видеть выхода. Психологи рекомендуют в таких случаях :Не оставатся наедине с этим. Самообвинение («я всё профукал») усиливает боль. Повторю: вы не одиноки. Даже если кажется, что всё кончено, это временный этап, а не приговор. Важно обратится к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет разобрать ситуацию без осуждения, снизить тревогу и выстроить план.Начинают с малого.Даже если нет сил пробуют 5 минут гулять на свежем воздухе, пить воду, записать в блокнот 1–2 дела, которые вы сделали за день (даже помыл посуду). Это поможет вернуть ощущение контроля. Есть ли в вашем окружении хотя бы один человек, которому вы могли бы довериться прямо сейчас? Пробовали ли вы раньше методы для успокоения (дыхательные упражнения, прогулки)? Что помогало, даже немного? Могли бы вы позволить себе консультацию психолога? Если нет я подскажу бесплатные ресурсы. Поверьте, ваш возраст (35 лет) это не поздно, а время, когда ещё много возможностей для изменений. Вы не «старик 70 лет» это голос усталости, а не реальность.
Принятый ответ
Здравствуйте! Понимаю, как Вам сейчас тяжело. Слишком много всего навалилось. Как говорится, последствия не заставили себя ждать. При этом:
"мысли об отсутствии будущего,"
- каким Вы себе представляли будущее? Почему то, что произошло, перечеркивает будущее? Может быть, есть альтернативные варианты?
"о том что всё "профукал", остался без ничего,"
- без чего Вы остались? По Вашему описанию, ещё всё на стадии разбирательства.
Принятый ответ
Шамиль, доброго дня!
Конечно, очень неприятный,эмоционально напряженный период вы проживаете, ошибиться может каждый, это закон жизни и тут уж очень сильно себя бичевать и казнить не нужно. Идеальных нет.
Да, придется разгребать последствия нетрезвого вождения, но понятно, что и этот жизненный этап закончится.
Да, придется выходить из привычной жизненной колеи, вынести определенные уроки и подпоясавшись, начинать решать возникшие трудности и проживать перипетии, которые приключились.
Конечно, вы сейчас в неком тупике, в отчаянии, не знаете , за что хвататься, но "надо провести анализ и успокоить ум", совершенно верно. Обратимся к логике.
Все ваши реакции нормальны для острого стресса, вы проживаете колоссальные изменения привычного образа жизни и тревога зашкаливает, отсюда и нарушения сна и кошмары, мозг перерабатывает тревогу во сне таким образом.
Если не употребляли ПАВ, кроме алкоголя, бояться нечего, анализы крови все покажут.
Работу вы можете потерять, если она связана с вождением, надо смотреть правде в глаза, и главное не усугублять ситуацию и не ездить без прав, но работа, бесспорно, найдется, если вы не ударитесь в страдания, в бессмысленные сожаления о прошлом, которого уже не вернуть, а свои силы направите на решение проблемы. Возможно, временно переведетесь на другую позицию здесь же на этот период.
Права - это важный, но не жизнерешающий фактор, главное, мыслить шире и все таки сохранять самообладание, верить в себя, в свою стрессоустойчивость, в возможность некоторые аспекты своей жизни держать под контролем.
Вы сейчас очень катастрофизируете события, но вот попробуйте сформулировать свой страх и ответить 5-6 раз на вопрос: И дальше что?
Кажется я попал в просак, капитальный водоворот и я потеряю работу.
И дальше что? И мне придется менять что-то в своей жизни.
Потом снова на этот ответ идет вопрос : И дальше что? Снова ответ.
Снова вопрос. И снова ответ. Ну, и потом дальше что будет? И так 5-6 раз.
Чаще всего последний ответ максимально рациональный и успокаивающий.
Здравствуйте, Шамиль!
У Вас сейчас стрессовая ситуация, поэтому Вы так реагируете, снятся кошмары, беспокойство. Если со стороны врачей все причины исключены, тогда нужно очно обратиться к психиатру. И подключать работу с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн.
Случилась ситуация: нет прав, с работой проблемы. Прав не будет до 2027 года и это не изменить. А с работой пока неизвестно и нужно решать эту проблему, ждать, какие будут результаты, что Вам скажут. А далее Вы либо остаётесь на работе, где сейчас, либо ищите другую работу. А какую именно - Вам нужно подумать. Какие есть идеи?
Есть ли возможность поговорить с начальником и объясниться?
Важно извлечь опыт из этой ситуации, например, пить нужно меньше или не пить вовсе. Эта ситуацию даст Вам опыт, урок и нет в этом ничего страшного, главное, что все закончилось хорошо. Оценивайте реально ситуацию, не берите на себя лишнюю ответственность, не накручивайте себя. Эффективнее будет не "копаться" в том, что Вы совершили ошибку, а сделать вывод из сложившейся ситуации, затем искать пути решения.
Продолжайте жить своей жизнью. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
Важно для сна: Составьте график, где Вы соблюдаете свой режим. При засыпании не должно быть шумно, светло. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы страшные, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна. Проконсультируйтесь с врачом.
Шамиль, здравствуйте.
С пониманием отношусь к вашим эмоциям, к вашему состоянию, давайте в нем разберёмся, скажу сразу, оно поправимо.
То, чем вы сейчас занимаетесь, называется самобичевание, обвинение себя во всем происходящем. И всё было бы ничего, даже это можно было бы назвать терапевтичным, когда человек осознает свои ошибки, осознает свою вину, но вы в этом тонете.
Что вам необходимо сделать сейчас, это принять свою вину, скажите себе, стоя перед зеркалом: «Я виноват, я признаю свои ошибки». Следующий шаг не просто винить себя, а ответить на вопрос, а что, несмотря на все это, можно сделать? Просто обвинение себя не продуктивно.
И на этом более продуктивном пути, а что совсем с этим делать, вам мешают ваши когнитивные искажения, неправильное восприятие реальной ситуации. Вот вы говорите о том, что «вы всё разрушили». Давайте остановимся и подумаем, а прям всё? Пока только момент с правами и немного подпортили репутацию себе на работе.
Сейчас вы пройдёте проверку на употребление наркотиков, и, как вы уверяйте, в том, что проверка будет пройдена, значит, вы вернётесь к работе. (Или найдете новую.)
И ваша симптоматика, ужасные сновидения, сонные параличи заключается в том, что вы верите, вы убедили себя в том, что вы сломали всё, всю свою жизнь, вы себе сейчас конструируете негативное будущее. Конечно же, ваша психика даёт на это ответ, раз там, в будущем, всё плохо, ей это не нравится, и она пытается до вас достучаться. «Словно открыть дверь с замком, за которой что-то есть, ваше будущее, которое не испортили, невозможно испортить то, чего еще нет».
Ну давайте опять с вами подумаем, разве вы не сможете устроиться на новую работу, разве вы не сможете дождаться весны 27 года? А может быть, вы сможете в целом открыть свой маленький бизнес? Сейчас сосредоточьтесь на вопросе, а что при всей этой ситуации вы можете сделать? (Перечислите.) Скажу вам сразу, ответ «ничего» — он неверный. Подумайте, можете ли вы, к примеру, завести отношения?
Ситуация, в которой вы оказались, тяжёлая, и естественно, что она вызывает у вас отчаяние, апатию, самобичевание. Важно разделить: есть то, что уже случилось и изменить нельзя, и есть то, что в ваших руках — как вы будете из этого выходить. Сейчас у вас состояние похоже на депрессивный эпизод с выраженной тревогой. Это не просто «леность» или «характер», это вполне объяснимое истощение нервной системы после стресса, алкоголя, потерь.
Первое — позаботьтесь о физическом состоянии. Алкоголь стоит полностью исключить, хотя бы на ближайшие месяцы — иначе депрессия и астения будут только усиливаться. Постарайтесь наладить режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, убрать кофеин и гаджеты перед сном. Сонные параличи и кошмары часто связаны именно с перегрузкой нервной системы. Для облегчения можно обсудить с врачом временный приём мягких снотворных или антидепрессанта.
Второе — психика. Сейчас вы застряли в самобичевании и прокручивании «как я всё профукал». Это топливо для депрессии. Вместо этого полезно фиксировать маленькие действия в настоящем: что я сделал сегодня. Это кажется мелочами, но они возвращают чувство контроля.
Третье — работа. Даже если нынешнюю вы потеряете, это не конец. Потеря прав ограничивает, но не делает вас беспомощным. Есть масса сфер, где права не нужны. Сфокусируйтесь на том, чтобы параллельно искать альтернативу, не дожидаясь решения начальства.
Четвёртое — поддержка. Очень важно не замыкаться полностью. Пусть это будет один-два близких человека или психолог. Вы не должны тянуть всё в одиночку, иначе чувство безысходности будет только расти.
Сейчас главная задача — не допустить полного «погружения» в депрессию. Вы молодой, и у вас реально есть время и силы всё перестроить, даже если кажется, что «будущего нет». Ю
Здравствуйте!
Примите мою поддержку!
Во-первых, простить себя. Как вы это будете делать, надо понять, что подходит именно вам. Если вы человек верующий, сходите в церковь, поговорите со священником. Если это не ваш вариант, напишите всё, что сотворили, сожгите и развейте пепел , примите прохладный душ.
Сны, паралич, голоса — это повод обратиться очно к психотерапевту, психика не справляется, возможно, нужна фармакотерапия, только врач может решить о необходимости назначения.
Кем вы работаете? Если личность неразрывно связана с профессией, вероятно, сейчас сильнейшей стресс от потери самоидентификации, после двух пунктов выше надо проработать этот вопрос.
Что значит «профукал»? Вы молодой мужчина, 35 — лучший возраст, молодость и опыт, сильный, здоровый, еще совсем недавно успешный и инициативный, вы живы, а пока живы, можно еще «наворотить делов», но уже со знаком плюс, всё в ваших руках, правда, они сейчас немного опустились, так бывает.
Поставьте самозапрет на катастрофизацию, ни в коем случае не хочу обесценить ваши чувства, но две руки, ноги, голова на плечах, помимо «таксовать» множество вариантов, куда более перспективных.
Скажите, кто вас поддерживает? С кем делились проблемами, кроме той девушки из интернета?
Похожие вопросы по теме
- 17 Мая 20201 ответ
- 24 Декабря 202011 ответов