Что вас беспокоит?
Бессонница на 39 неделе беременности
Добрый день! В последний месяц беременности резко ухудшилось качество сна. Проблем с засыпанием никогда не было, наоборот - всегда засыпала очень легко. Месяц назад начала до 2-3 ночи ворочаться в кровати, при том что ложусь около 23 часов спать. сейчас третий день до 8 утра вообще не могу уснуть, как будто просто не могу перейти в нужное состояние. после 8 утра сплю 2-4 часа поверхностно. При этом физическая активность присутствует и не снижалась, питание не менялось, страха перед родами нет, навязчивых мыслей тоже нет. Терапевт посоветовал глицин, валериану в таблетках и пустырник. Начала принимать - пока безрезультатно. Какие медикаментозные препараты можно принять беременной от бессонницы?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте, Ольга!
На крайних сроках такое встречается нередко у беременных.
В таких случаях рекомендуется: соблюдение гигиены сна, влажности и Т в помещении.
Исключить экраны за час до сна.
Желательна прогулка вечером.
Магне в6 за час до сна.
Очень рекомендую практиковать шавасану из йоги, прям в кровати (при правильном выполнении можно уснуть).
Не волнуйтесь! Будьте здоровы!
Эльвина Куртаметовна, можно ли принять доксиламин?
нежелательно, особенно на таких сроках.
Принятый ответ
Здравствуйте! К сожалению, на последние сроках нарушение сна частое явление. Не ли тревожных мыслей перед сном ?
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Тк медикаменты , к сожалению, многие запрещены.
Принятый ответ
Ольга, здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог, семейный и детский психолог, Наталья Владимировна.
Понимаю, как тяжело переживать бессонницу на поздних сроках беременности – это, к сожалению, распространенная проблема. Не вините себя за это.
В подобной ситуации рекомендации по образу жизни могут быть следующими.
Начните выполнять одни и те же действия каждый вечер за час-два до сна.
Важно, чтобы ритуал был расслабляющим и приятным для вас и вашего малыша.
Избегайте использования телефонов, планшетов и компьютеров за час-два до сна. Синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина, гормона сна.
Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно. Используйте плотные шторы или маску для сна.
Изучите и практикуйте техники расслабления, такие как медитация, дыхательные упражнения или прогрессивная мышечная релаксация. Они помогут вам снять напряжение и подготовиться ко сну.
Не заставляйте себя засыпать. Если вы не можете уснуть в течение 20-30 минут, встаньте с кровати и займитесь чем-то спокойным и расслабляющим, пока не почувствуете сонливость.
Постарайтесь не беспокоиться о том, что вы не можете уснуть. Как только вы родите, данная проблема уйдёт. Просто ваш малыш стал больше и вам трудно найти удобную позу для сна.
Используйте методы визуализации, чтобы представить себе успешные и легкие роды.
Удачи вам и легких родов!
Принятый ответ
Добрый день! Спасибо, что поделились своей ситуацией. Понимаю, как тяжело переживать бессонницу в таком важном для вас периоде это действительно распространённая проблема на поздних сроках беременности, и ваши переживания абсолютно нормальны. Хотя вы отмечаете отсутствие тревоги перед родами, иногда физиологические изменения могут перевешивать психологические факторы: например, давление матки на диафрагму или боли в пояснице мешают расслабиться даже без осознанного стресса. При этом важно помнить, что большинство снотворных и сильнодействующих препарато в вашем положении противопоказаны из-за рисков для малыша. Даже привычные средства вроде валерианы могут быть неэффективны или небезопасны на этом этапе.
В таких ситуациях предлогается несколько безопасных немедикаментозных подходов, которые часто помогают: Теплый душ перед сном и расслабляющие ритуалы (например, аромалампа с лавандой) мягко подготавливают организм ко сну. Прогулки на свежем воздухе в дневное время способствуют естественной выработке мелатонина. Положение для сна: попробуйте уложиться на левом боку с подушкой между коленями и под живот, это снижает давление на внутренние органы. Не возникает ли у вас ночью дискомфорта из-за изжоги, одышки или отеков? Это может указывать на физиологические причины, требующие коррекции образа жизни. Как вы проводите последний час перед сном? Яркий свет экранов или активные обсуждения могут незаметно усиливать бодрствование.
Обсуждают с акушером-гинекологом возможность безопасной коррекции. Ваше состояние требует внимания, но, к счастью, большинство проблем со сном на этом этапе решаются без лекарств.
Принятый ответ
Здравствуйте!
В период беременности по согласованию с гинекологом возможен прием препарата Доксиламин (Донормил, Реслип). Данный препарат обладает снотворным эффектом, может применяться курсом до 3-х недель.
Обычно прием препарата осуществляется за 40-60 минут до предполагаемого времени отхода ко сну.
Похожие вопросы по теме
- 3 Февраля 20171 ответ
- 21 Мая 201714 ответов
- 22 Июня 20171 ответ
- 15 Января 20181 ответ